【タンパク質摂り方】 ・タンパク質を一回で過剰に摂ると腎臓に負担がかかる！？ →1日あたりの摂取量を一食にまとめることは良くない？ ・サーロインステーキ100gあたり10gのタンパク質 ・ご飯一杯に6gのタンパク質 →ただしアミノ酸スコアは高くないので、豆ご飯などにして補うのが吉

【本日のランチです🍚】 ・野菜炒め　もやし玉ねぎｼｰﾁｷﾝ ・ｶﾘﾌﾗﾜｰ ・ﾅｽﾋﾟｰﾏﾝ大葉味噌炒め ・ミニ🍙 ・卵スープ ・唐揚げ　等など 多様性で勝負です!が… 反省点を上げるならば植物性タンパク質が 足りてないかも 納豆、豆腐、厚揚げ等足したらグー👍️ 反省を活かします😁

【本日のランチです🍚】 ・大根人参ピクルス ・大根人参きんぴら ・無限ピーマン ・枝豆 ・帆立スープ ・鶏ささみ塩麹漬け ・ミニ🍙 鶏ささみが塩麹で柔らかくて 美味しかったです これに➕️納豆とかがあると植物性タンパク質も加わり良かったなぁ～ 反省も活かしつつ食事改善します🙋

【本日のランチです🍚】 美味しく頂きました ・海苔たっぷりみそ汁 ・大根人参ピクルス ・豆腐ゴマ鰹節かけ ・目玉焼き　ベーコン ・鶏肉塩コショウ焼き 植物性と動物性のタンパク質を 意識して取りました! なかなか良いメニューでしたね〜 良い睡眠につながりますように👏 ではでは～

最近、注目度が急上昇の栄養素でもある、たんぱく質 中高年世代の多くが不足しがちとも言われています そんなたんぱく質をしっかり摂れていますか そして、どんな食材で摂っていますか 食材によって異なるたんぱく質の量や意外な食材に含まる事などの解説動画を6/1218:30に公開します

皆さんこんにちは きたむらゆみこです🎵🎵 今朝は寝坊です😅 なので、冷蔵庫の中にあるものでの 手抜き弁当🍱 +みそ汁と納豆 野菜が不足ですが仕方ありません なんせ、寝坊ですから… 植物性たんぱく質と動物性たんぱく質 海草、酢もあり、まずまずです🙆 では、また明日🎵

3/29（金）18:00公開 ・疲れがとれない ・ダイエットしてもすぐリバウンド ・朝スッキリ起きれない もしこのような症状でお悩みなら『たんぱく質不足』が原因かも チェック方法や改善策を動画で詳しくお届けします 視聴はこちら https://www.youtube.com/@ktakada

今日の朝ごはん🥣豆乳ミルク、オートミール、リンゴ🍎、バナナ🍌、イチゴ🍓cacao nib.甘酒、あとからピーナッバターをたしました✨タンパク質、脂質多めです😄