【朝活】毎朝モーニングページ書いて大学の卒業制作で賞をもらった話

世の中がコロナ禍に入る前に私は通信制の大学を卒業したのですが、今回はその頃にやっていた習慣について書きたいと思います。 すでにフルタイムの仕事をしている社会人だったけれど、スキルアップとかキャリアのためではなく「何か好きなことを学びたい」という単純な欲から、文芸創作のコースに入学しました。仕事と学業の二足のわらじ生活で、当初は2年で卒業するつもりが結局3年かかったけれど、とても楽しかったし本当に行って良かった。自分が死ぬときに「人生のベストチョイスのひとつ」として思い出す予

あるモーニングルーティンを続けたら、こんな変化があった

フリーランスとして毎日頑張るのって、結構大変ですよね… やることが少ないと「本当にこのままでいいのかな…」と悩み、反対にやることが多いと「何から手をつけよう…」って頭が混乱してしまう方も多いはず！ そんな中、いろいろ実践してみて良かったのが、あるルーティーンを毎朝実践して、心もタスクも整理すること。 そうすると、余計なことを考えなくなって集中力が増し、仕事のスピードもグンと上げることができました。 そこで今回のnoteでは、フリーランスの私が実践している朝のルーティー

平日のルーティンと、きもち

朝起きることつらい コーヒーを淹れること落ち着く パンを焼くことめんどくさい パンを食べること嬉しい 化粧することめんどくさい 顔が出来上がるとスイッチオン 外の光は気持ちいい 会社に向かうことめんどくさい 満員電車はこの上なくストレス 会社に着くと緊張して今日が始まる 昼ごはん ほっと一息 昼寝 頭と心のリセット 午後からの仕事中はただただ早く帰りたい 帰り道は足どり軽く早歩き 帰宅後は一度座ったら立てないよ 夜ごはんの準備めんどくさい 夜ごはんを食べてる時にドッと今日の

今年はこんな1年にしたい

もう1月下旬か…早いな。 今年はいったいどんな年になるかな、 とりあえずどんな1年にしたいか書き出してみる。 •良い本にたくさん出会いたい 昨年は60冊の本を読んだ。 もちろんおもしろい本や泣いた本もあったけど、これは…！！ってものには出会えなかった印象… 今年は引き続き読書を楽しみながら、直感重視でいきたい。 1月はすでに6冊読了。 良い本に出会えそうな予感はしている。 •いっぱい歩いて健康でいたい たくさん歩く日（1万歩くらい）を週に1回以上は設けたい。 運動不足

仕事│「やる気が出ない日」にやっていること4つ

やる気が出ない日、ありますよね〜。 そもそも、情報社会で仕事の内容が高度化しているのに週5日・8時間労働のまま って結構きついのでは？ と個人的には思っています。（週休3日はよ） そんな「やる気が出ない日」に、私が実践しているちょっとした工夫を見ていってください〜👋🏻 とりあえずデスクに座って作業に手を付ける 私はフレックス勤務で、基本的にリモートワーク。 つまり、仕事を始める時間は己の気力次第…！ 就業規則上は、お昼前くらいに始めればOKなので、最悪だらだらしてか

【毎週土曜日、チャーハン曜日♪】2025年2月に食べた冷凍チャーハンの紹介！～新作＆リピート

こんにちは、星空乃 雫（ほしからの しずく）です。 毎週1回、冷凍チャーハンを楽しむ私。 そんな私の今月のチャーハンを、今回もご紹介したいと思います。 2025年2月1日（土）日清｜チキンラーメン 金の炒飯 の日♪ →満足度⭐️⭐️☆　満足ポイント：具材の存在感 今回は、新作チャーハンを仕入れてきましたーー！！ お店で見つけた時から、ずっと楽しみにしていました。 新作といっても、商品自体は以前からあります。 ですが、なかなかどこのお店でも見つけることができず、ネットで

【毎週土曜日、チャーハン曜日♪】2025年1月に食べた冷凍チャーハンの紹介！～マルハニチロ編

こんにちは、星空乃 雫（ほしからの しずく）です。 2025年の「チャーハン曜日」も、よろしくお願いいたします。 毎週1回、冷凍チャーハンを楽しむ私。 そんな私の今月のチャーハンを、今回もご紹介したいと思います。 ちなみに、今月は「マルハニチロ」のチャーハンを楽しみました。 今月から、2回目になるチャーハンもあるので、ぜひ、1度目とは違う、2度目ならではの発見があるか・・・どうぞお楽しみください！ 2025年1月4日（土）マルハニチロ｜ WILDishホルモン焼めしの日

ほしいものを毎朝書いてみた感想

欲望が強い人間なので、毎朝、気分をスッキリさせるために、欲望日記みたいなものを書いてる ほしいものがあったら、それを書いて、本当にほしいか自問自答したり、温める 本当に欲しければ何度も「これがあるといいな」と書いてしまうし、書いたものをみるたびに、ほしいなーという思いを再認識する で、そんなことを積み重ねると、だんだん自分がそれを手にしていない現実の方が不自然に思えてきて、あるときふっと手に入ったりする 念願叶って、手に入った時の喜びは格別 自分のほしいという気持ち

【毎週土曜日、チャーハン曜日♪】2024年12月に食べた冷凍チャーハンの紹介～2年目記念・コンビニチャーハンでそろえてみました！

こんにちは、星空乃 雫（ほしからの しずく）です。 早いもので、今年最後のチャーハン曜日の記事となりました。 2023年12月から始めたこの記事も、おかげさまで、2年目突入です。 ご覧いただく皆さんのおかげです。いつもありがとうございます。 今回は、2年目突入を記念して、コンビニで売られている冷凍チャーハンにしました。 最近、コンビニで売っている冷凍チャーハン情報も込みで、調べてきましたので、ご覧いただけると嬉しいです。 ※今回から、「おすすめ度」ではなく、「満足度」と

お弁当記録（R7年1月）

令和が７年だって？そんなはずは・・・ 明けましておめでとうございます！今年もよろしくお願いいたします。 三角春巻きは春巻きの皮を3等分に細長くして、端っこにタネを乗せてパタパタ折り畳むだけでお弁当にぴったりサイズの春巻きの出来上がり！普通に包むより簡単、ただ数をたくさん包まなければならず大変ではある。 期限がヤバそうな残り物を詰め込んだとは思えない豪華チャウダーに、米合い洋食・ポークチャップ！美味しい！ 電子レンジで魚が焼ける調理器を買ってもらった！魚の他にも、焼き、

やりたい200のこと。（2月14日更新）

せっかく2月が始まり、はや6日! 楽しいことを考えようと やりたいことを無心で書き出しました。 遠出ができないので、自宅や近所で済ませれることが条件なのですが、やはり仕事関係と、その土台である健康面にフォーカスしがちになりましたあせ💦 やりたいことは今後どんどんでて来るので、随時追加、見直ししてゆこうと思います💫 以下覚書です。 🌕1日に一枚原稿を作る 🌕できれば日に2枚作れたらいうことはない 🌕毎週ショートで16ページ発表できれば、自分を褒め称えたい。 🌕

お金のかからないストレス解消法

節約に日々努めているが、ストレスが節約の最大の敵だと思う。 いかにストレスと向き合うか。基本仕事と気候の寒暖差の原因による空腹をどうするか。 対策をめちゃくちゃ考える。ブレストのイメージで。 実現可能性低いのは△、今日からやるのは◎。 運動/ヨガ△ 散歩△ 料理 積読を1ページ読んでみる△ ノートに気持ちなぐり書き うまいサラダを錬成する 帰り道口パクで歌って帰る 電気毛布買う 曲ディグる◎ お香炊く◎ 宇宙/日本のライブ映像見る◎ 文房具屋に行く

【男性育休】育休を取ってやっと気づいた世の中の当たり前のこと

習慣化が大切！ たとえば、「○○日連続投稿」なんかを目指されていて、そんな風に考えるnoteクリエイターの方も多いのではないだろうか。 定期的に書いて、定期的に投稿する。 それを習慣づけて繰り返す。 私は来月、職場の同僚とフルマラソンを走ることにしている。 なので、先日一緒に練習をした。 本番コースの半分、21キロを走ってきた。 同僚のこれまでの最長距離は、14キロ。 ても、21キロを走りきれた。 本格的に走り始めて、ひとつき足らずで。 私の場合、走り始めてから

仕事│周りが気になる完璧主義者のあなたへ

完璧主義者のみなさ〜〜ん！ 特に周りからの評価が気になってしまうみなさ〜〜〜ん！ 完璧主義って生きづらいですよね…私も完璧主義が悪い方に働いてしまってどうしようもなくなったことがあります… が、ここ数年は意識しなくても大丈夫になってきたので、今回は私がどうやって改善していったかを書いてみようと思います！ 同じように悩んでいるかたの参考になれば嬉しいです👋🏻 完璧主義は日本人に多い？Gallup社の診断テスト「ストレングスファインダー」によると、診断した日本人の3人に1

比較するのは他人ではなく、《過去の自分》がいい。

こんにちは、aicafeです。 40代、人生時計で14:00頃に差し掛かったところです。 これからの人生の午後の時間の過ごし方を模索中です。 最近、友人知人が新しい道に進むことになった、というアップデート報告を受けることが続きました。とても喜ばしいことで、わたしもその報告に高揚していました。 ですが、心のどこかに暗い穴があり、そこに冷たい風が吹きすさぶのも感じました。 これは何だろう？と考えると、 「それに比べてわたしは全然だめだ」という、 他者と勝手に比較して、 勝手に

お弁当記録（R6年12月）

とうとうやってまいりました12月！でもさ、ゆうてあと1ヵ月で今年が終わっちゃうなんてさすがに多分嘘だとは思うよ。（12/3現在） 旅行帰りでどうにもお弁当が作れず、月曜はコンビニにしたので今日からお弁当再開！旅行で食べ過ぎたため多少自制？した感じの和食で。大根とツナの煮物、味付けは創味シャンタンとお酒とツナ！染みじゅわ旨。大根を下茹でする時の独特な匂いを抑えるのに強炭酸のレモンを使うといいと聞きつけ、家にある重曹とお酢で代用してみたら確かにかなり抑えられた気がした！かぼちゃ

「綺麗になりたい」の奥にある、本当の願い

For Me Beauty Rituals — 美しさは、外側ではなく内側から育てるもの 今回もワークをご用意しました。ぜひ最後まで読んで、実践してみてくださいね。 「美しさ」とは、どこから生まれるのでしょうか？ 🌿 「綺麗になりたい」の奥にある、本当の願い 鏡を見たとき、何を感じますか？ ✔ 「もう少し肌が綺麗だったら…」 ✔ 「もっと引き締まった体になりたい…」 ✔ 「あの人みたいに垢抜けて見えたら…」 私たちは無意識のうちに、「今の自分では足りない」と思い込

【毎週土曜日、チャーハン曜日♪】2024年10月に食べた冷凍チャーハンの紹介！

こんにちは、星空乃 雫（ほしからの しずく）です。 毎週1回、冷凍チャーハンを楽しむ私。 そんな私の今月のチャーハンを、今回もご紹介したいと思います。 2024年10月5日（土）トップバリュベストプライス｜高菜ピラフ の日♪→おすすめ度☆☆ 今回は、こちら。 トップバリュベストプライスの【高菜ピラフ】です。 調べたところ、2024年春の紅麹問題で、一度回収されたそうなのですが、パッケージが変わり、再登場したみたいです。 よかったですね。（読売新聞オンラインより） 私

【毎週土曜日、チャーハン曜日♪】2024年9月に食べた冷凍チャーハンの紹介！

こんにちは、星空乃 雫（ほしからの しずく）です。 毎週1回、冷凍チャーハンを楽しむ私。 そんな私の今月のチャーハンを、今回もご紹介したいと思います。 2024年9月7日（土）マルハニチロ｜ WILDish牛カルビ焼肉めし の日♪→おすすめ度☆☆ 今回は、こちら！ マルハニチロの【WILDish牛カルビ焼肉めし】です。 私は、スーパーで238円で購入しました。 先月も食べた、WILDishシリーズの、別の味です。 楽しみ！ パッケージ情報は、こちら。 今回も、袋の

【メモ習慣】付箋を家中に設置してみた

最近は手帳ではなく、メモにハマってる もちろん手帳の習慣は続けてはいるものの 前ほどの情熱が持てず けど書く分量は増やしたい 書けば書くほど自分について知れると思うから 自己理解を深めて生きやすくしたい そのために、たくさん書く必要がある 書く分量を増やすためには ノートを開く動作も省略した方がいいらしい ノートや手帳を開いたままにしておく、みたいな けど整理されてる空間が好きなので 散らかってる印象のあるノートの開きぱなしが なんか嫌 それで、付箋なら小さくて

「やりたいことリスト」で人生が充実した話。【過去リストも公開】

こんにちは、lapisです。 今年もとうとう終わりが近づいてきました。 みなさんは、年末あるいは新年に向けてなにか取り組んでいることはありますか……？ わたしは、4年前から「新しい1年に向けて、やりたいことを100個リスト化する」ということを行っています。 「2025年は何か新しいことをやりたい！」という人向けに、今回はこの「やりたいことリスト」についてシェアしていきます！ 「やりたいことリスト」の効果わたしは2021年からやりたいことリストを作りはじめたので、来年でか

習慣化のコツは「無理しない」

社会人になってから、仕事ができる人は些細な手間をかけるというか、何でも続けることがうまいな、とみてて思うようになった わたしも何かを続けることで見えてくるものがあるかな？ と思い、習慣化をマスターできるようになりたくて、習慣化の本をいろいろ読んでみた あれこれ試してみて、最近は以前より習慣にしようと思ったことが、つづくようになったけど 前より無理しないことに注意してる 無理しないことが大前提なので、決めたことを続けられなくても今の自分には「無理する」レベルだったんだ

noteを始めて3年近くなるけど、続けるのはそれなりむずかしい…

こんにちは。すうちです。 今回は、noteを続けて思う雑多な感想です。 -- ※タイトル画像：ワダシノブさん noteの初投稿は、もう3年近く前… その頃コ○ナ禍で行動制限があり、仕事以外で新しい趣味を探しててある日出会ったのがnoteだった。 しかし、それまでSNSで自ら発信する機会もなく、最初は見出しや文字装飾もガイド見ながらの操作で、投稿は何を書いたら良いか分からず手探り状態だった。 勝手なイメージだが、その頃noteで思ったのは、一般ウケするかはさておき…

今年のベストバイお布団カバーに包まれたくてもう夜が恋しい。

みずのさんのフォーマットを使わせていただくのは3回目。 だって書きやすいんだもん。そしてみずのさんの優しいnoteをたどると、わたしも 書きたくなるんだ。 平日夜の過ごし方月曜日から金曜日までフルタイムで 通勤しています。帰宅は19時。 そこからよーいどん、です。 でも時間が限られているので、大したことはできません。 子どもが乳幼児のときは、それはもう記憶がないくらいですが、 今や中学生と小学生。 だいぶ落ち着いた日も多くなってきました。 笑ってぎゅっとして、幸せな気

30分との付き合い方② 【feat.アメリカ50州覚え歌】

「笑い話になったらいいですよね」 就活中の相談先でそう言われた。 半分、笑って、半分、泣いた。 心の中で。 人の人生を勝手に笑い話にするんじゃない。自分の人生を笑い話に出来るのは、自分だけなんだ。他人がすることじゃないぞ、と声を大にしていいたい、のに、声を日頃だしてないので声が細い。 なのでnoteに書いておくことにしました。 ハラスメントを受けて退職したという相談の下りでこの言葉は飛び出した。いや、笑い話になってたら、相談になんて来てないって。初対面の人に言われた

【毎週土曜日、チャーハン曜日♪】2024年11月に食べた冷凍チャーハンの紹介！

こんにちは、星空乃 雫（ほしからの しずく）です。 今年も早いもので、あと1カ月ほどとなりました。 去年の12月に、このチャーハン曜日の記事を始めたので、 おかげさまで、今回で丸1年になりました。 いつも記事を読んでくださったり、スキを押してくださったり、本当にありがとうございます！！ では、今回も毎週のチャーハンを、今回もご紹介したいと思います！ （私の個人的な感覚による「おすすめ度」は、☆☆☆を満点として評価しました。☆3は、「絶対また食べたい！」「家にストックし

習慣化は記録が10割

習慣化は自己成長や目標達成に欠かせない要素です。人間の行動は習慣によって形作られることが多く、私たちの毎日の行動の多くは無意識のうちに行われます。しかし、新しい習慣を身につけるのは容易ではありません。そんな時は、習慣化に向けて記録をつけることが重要となります。 今回は習慣化において記録が重要である理由を3つお伝えしたいと思います。 １．習慣化したいことが明確になる 習慣化において記録をつけるメリットとして、まず「自分が何を達成したいのか明確できること」が挙げられます。記録

疲れている事に気付く

皆さんはどんな時に疲れていると気付けますか？ 運動をした後なんかは肉体的に疲れていると感じたり、嫌なことがあれば精神的に疲れていると気付けます。 それも原因が明確なので気付きやすいですが 中には、生活の中でジワジワと気付かないうちに 疲労が蓄積していることがあります。 そういう事が原因の疲れってなかなか気付かないですよね。 もしかして疲れてる？私が疲れていると気付く時のパターンがあって ・物事に関心がなくなる。感情が出にくくなる。 ・いつもなら楽しめることを作業的にやってし

13,000件の習慣から学んだ1ヶ月のまとめ#日々の大切な習慣

note×LIONのコラボ特集「#日々の大切な習慣」に寄稿させていただいたことをきっかけに、あることを1か月間やってみた。 それは、コラボ企画に投稿されたnoteを読みまくること。 みなさんの「日々の大切な習慣」を読んでいいなと感じた習慣を取り入れることができたら、自分のQOLも爆上がりすんじゃねえか。という安易な考えから5月末から1か月間、習慣をめぐる私の旅が始まった。 しかし、いざ始まってみると投稿数がすごいのなんの。誰もが馴染みあるテーマということもあり、投稿数は

絶対おいしく作れるよ「ガリバタフランス」のレシピ

ガリバタフランスパン、今日のお昼頃焼き上げたばかりのパンなのですが、恋人にも「今まで食べた惣菜パンの中で一番おいしい」と言われ、私自信もかなり大好きなパンに仕上がったので、即日レシピを共有したくてワインを飲みながら書いています。 みなさん三連休楽しんでいますか？お仕事の方お疲れ様です。 ワイン好きの方はもちろん、ガーリックのガツンとした風味がお好きな方にもおすすめのパンなので、食べたい日の前日の夜に仕込んでぜひ焼きたてを食べてみてください。 あ、ひとつ注意点。ガリバタに

【note習慣500日】はじめまして、よろしくお願いします。

【500日目】 ついに500日目。 noteに毎日投稿しはじめて500日経ちました。 改めてnoteという場に、 ここで出会うみなさまに感謝を 申しあげます。 500日経ったら子どもも学年上がっちゃいましたよ。 たったひとりではじめたフォロワーさん0人noteから500日で788人（10月28日時点）。 ゆっくりペースだと思います。 でも、少しずつ交流したりお互いの記事を読み合うよろこびはnoteならでは。 そして、ここで、改めて自己紹介を。 はじめまして、こんにち

老化と認知症を予防するには、食生活が何より重要であることの考察

悲しい現実ですが、古今東西、老化現象は誰にとっても避けることのできない現実です。しわ、たるみ、しみなどの外見上の変化だけでなく、脳の機能低下や認知症の発症といった内面的な老化現象も、私たちの日常生活に大きな影響を与えます。 加齢に伴う神経細胞の老化は、しばしば「老人班」と呼ばれる老化した神経細胞の集団として脳内に見られるものの、老人班の存在自体が即ち認知症であるとは限りません。つまり、老人班は老化現象の一つの指標であって、必ずしも認知症の決定的な証拠ではありません。しかしそ

信頼関係って、なんだろう？【こころのnote】

RaMです。 数あるnote記事の中から、 こちらの記事を目に留めてご覧くださり、 本当にありがとうございます😊 こちらのnoteアカウントでは、 自分のことを大切にしながら暮らす中で、 感じたことや学んだこと、 日常に活かせるポイントなどを わたし自身の言葉で紡いでいます。 どうぞ、 ゆっくりしていってくださいね♪ はじめに『信頼関係が大切です。』 プライベートにおいても、 ビジネスにおいても、 よく聞くような気がします。 もちろん、信頼できる相手がいた方が 心

一つずつ、やっていけばいい

1798記事目（この記事は約1300字です） こんばんは、旅人先生Xです。 今回は、「行動の振り返り」をしながら書いていきたいと思います。 良かったら、のんびり目を通していってみてください。 目次は、以下の通りです。 あれもこれもでは、なかなか進まない？自分は、あれもやってみたい、これもやってみたいとなって、どれも半端になってしまうタイプでした。 今も変わらない部分はありますが、少しだけ変わってきたことがあります。 それは、あれもこれもになったとしても、ひとつず

小さな幸せ、ワクワクを見つけた結果🦢✨HSPと分かってからの私の変化

コロナ禍に入ってから、自己肯定感が低く すぐクヨクヨする自分から抜け出したくて、 その答えを探すかのように、なにかに導かれるかのように 休みの日はひたすら図書館に行っては自己啓発本や心理学などの本を漁ってたな。 そんな時にインスタでHSPという言葉を知り、 性格や感情など、どれも当てはまりすぎるから これ私の事じゃんって、やっと逃げていた自分自身のことを知るきっかけとなり、 そして、インナーチャイルドというワードに出会い、 それを癒すことをひたすらにしていった

お弁当記録（R7年2月）

１月は本当にあったのか？今は本当にR7年なのか？謎は深まるばかりです。 そして2月は逃げる…まさに…昨日飲みに行ってて2月中に投稿できなかった😭私の数少ない継続事業（？）が…！！！！ 長谷川あかりさんレシピから、気になっていた肉野菜炒め。下味のお醤油が香ばしく美味しい😚 朝、友達がお子を園に送っているところにたまに遭遇するんだけど、いつもなら餃子ちゃん～！って遠くから手を振ってくれるのに今日はご機嫌斜めで、プン😤いつも私がエイエイ～？っていったらオー✊て返してくれるんだ

寒がりがぬくい世界でおしゃべりをする夜の話

最近の夜ってゆるゆる過ごしてるなぁ…と夕ごはんのあと思いにふける。 元・遅番勤務バリバリの夜型人間。 11時に帰宅すると慌ただしく過ごして、布団に潜り込むまで戦争のようだったのに、仕事を辞めてからは、実にまぁ、平和でゆるい世界の住人になったものです。 朝の習慣・過ごし方を書いたあとに、みずのけいすけさんのふだんの夜の過ごし方という記事と出会いました。 書き方のコツもわかりやすくて、いいなぁ～と感じたので、朝とは趣向を変えて、ゆっくりゆったりと書いてみます。 ※もともと

4:30起床生活を続けてわかった早起きのコツ

おはようございます。 習慣人くろです。 ぼくは、 記録がないので正確に言えないのですが、 ４年前くらいから、 4:30起床の生活を続けています。 ぼくの考えるコツは、 「寝る時刻を決めること」と、 「寝る準備をすること」と、 「朝を楽しむこと」です。 4:30起床生活を続けてわかった早起きのコツ ①寝る時刻を決める 起きたい時刻から逆算して、 寝る時刻を決めます。 そして、 その時刻を守ります。 そうすると、 体にリズムができ、 それを続けていくことで、 体にそのリ

【継続のコツ】場所と習慣を結びつける

やあ、継続ヤクザだ。 今日も継続のコツを1つ紹介する。 今日は継続のコツの一つである『環境を活用する』方法だ。 あなたはなにか習慣化をしたい時に『場所』を重視してるだろうか？ 以前、『脳死で取り組め』という記事を書いたがその考えに似ている。 『この場所=〇〇をする場所』 というように紐付けてあげると自然と脳がスイッチを入れてくれる。 例えば、 『寝室=寝る場所』 と決めたら寝室ではそれ以外のことをやらないようにする。 仕事はもちろんのこと、スマホも触らない。 そう

わたしのリフレッシュ方法7選

いよいよ12月もあと少し❄️ 年末年始に向けて、 疲れも溜まりやすい時期ですよね。。 ということで今回は、 繊細で疲れやすさ人一倍なわたしが 実際効果を感じたリフレッシュ方法を7つ！ ご紹介します♪ 気になるものから試してみてください🍃 1.早起きをする 早起きって自分の時間がふえるだけじゃなく、 こころに余裕が生まれることでリフレッシュ効果が出ます！ 朝の澄んだ空気を味わうもよし、 1人時間をたっぷり堪能するもよし、 いつもと違う朝食を用意するもよし。 早起きをする

【継続のコツ】人に宣言する

やあ、継続ヤクザだ。 今日は継続のコツを一つ紹介する。 それは『人に宣言する』ということだ。 人に宣言するのが継続に有効な理由人に継続目標を宣言することを専門用語でパブリックコミットメントという。 継続において人に宣言するというのは非常に有効な手段だ。 他人に宣言してしまったらそれをやらないと継続できない人間というレッテルを貼られてしまうからだ。 その羞恥心が継続を促してくれる。 具体的な数値として、習慣化支援アプリ「みんチャレ」のデータでは、他人に宣言して取り組

魚食のススメ！健康との素敵な関係

2013年、日本の伝統的な食文化が持つ良好な栄養バランス、自然との調和、地域性を大切にする食文化の多様性が認められた結果、和食がユネスコ無形文化遺産に登録されました。和食は主食である米を中心として、季節ごとの野菜や大豆、それらを用いた発酵食品。そして魚介類を巧みに取り入れることで、心身における健康的な食生活を実現しています。 中でも魚は、タンパク質や脂質、ミネラル、ビタミンといった栄養素を豊富に含み、歴史的にみても日本人の身体的・精神的な健康を支えてきました。 日本は地理

やっぱり朝が好き

おはようございます。 習慣人くろです。 やっぱり朝が好きです。 先日、 50分程の大寝坊をして、 慌て、焦り、 朝活スタートからの、 1日のリズムを作れず、 バタバタした気持ちで1日を過ごしました。 あの起床の驚き、 もう体験したくないです。 そして、 noteを読んでくれている方々に、 「習慣人」だと信用してもらえるように、 対策をとり、改善したいと思いました。 ぼくは、 「習慣」が崩れることが嫌です。 崩したくないと思っていますが、 時々失敗してしまうことがあり

元気がでない朝でも、無法地帯にならないための習慣

そもそも。 せっかく仕事から離れて休養してるから、習慣でしばらずに生活したらいいのに。 と、もう一人の自分がいう。 しかし、ルーティンという名の習慣がなくなってしまったら、無法地帯になりそう。なりそうではなく、まちがいなく、なる確率の方が高い。 たとえ、だれにも自慢できなくても、胸を張って言えなくても、ズボラにならない為の朝の習慣です。 （※心に元気がでない人あるあるがチラホラあります） ■心に元気がでないからこそゆるくしているのには理由があって、治療薬の副作用が午前

お風呂からの卒業に向けてきみへ贈るメッセージ

テレビもなけりゃ、スマホもない。 裸でぶつかり合う時間無制限一本勝負。 嫌がられながらも洗い上げ、目の周りが真っ赤になるくらい水遊び、追いかけながら拭きあげて、服を着せたら同じ場所から頭と手が出てるじゃねえか！ちっくしょう！ 我が家でよくあるお風呂時間の一コマ。 ５人いる子どものうち、上３人はずいぶん前に卒業したが、まだ8歳の三女、2歳の次男とは一緒にお風呂に入っている。 上３人（女、女、男）がまだ小学生や保育園だった頃、築古の公営住宅に住んでいた。それはもう大きめの

自己紹介イラスト第2弾。今日は朝活にしぼってみました🥰 昨日より見やすいかな🫶✨

仕事で成功するには学歴ではなく人との関わり方

私自身の話をします。 私は観光系の専門卒で今は大企業の管理部門で働いています。 管理部門でさらに様々なプロジェクトに参加し、年に一度の全社方針会議で発表者にも選ばれました。 けど、専門卒です。 周りを見ても、大卒じゃないのは私くらいです。 現場で優秀な成績をおさめて本部にきたわけでもないし、もちろんコネもないです。 話下手で人見知りです。自己PRも苦手です。 なのに感情的で顔に出るタイプでもあります。 ただ、常に笑顔なだけです。 声をかけられたら必ず笑顔で応えます。

【継続のコツ】報酬を用意する

やあ、継続ヤクザだ。 今日も継続のコツを１つ紹介していく。 今日のコツは 『報酬を用意する』 だ。 報酬といっても毎回お金を使ってご褒美を用意したりしないといけないわけではない。 例えば、 「さすが俺！さすが私！」 というように自分をほめるだけでも十分脳への報酬にはなるということが研究でわかっている。 重要なのは、習慣化したい行為をやったことがトリガーとなって報酬を得られるというシステムを構築することだ。 そうすることにより脳が自然と習慣化したい行為に対してプラスな

【マイクロゴール活用法】小さな習慣で充実した人生を実現する方法

はじめに 「今年こそ、●●を頑張るぞ！」と思ったのに、 気づけば 3日坊主…😇 そんな経験、ありませんか？ 実は、「大きすぎる目標」 が挫折の原因なんです！ そこでオススメなのが、 “マイクロゴール” という考え方💡 「小さな習慣」を積み重ねることで、 気づけば大きな成果 につながります！ 今回は、 マイクロゴールの具体的な活用法 をご紹介！ 読めば、今日から 「できた！」が積み重なる こと間違いなしです👍 マイクロゴールって何？🤔 小さな習慣が人生を変えるワケ

自己肯定感低い人が習慣化すると得られるメリット5選

こんばんは🌕 本日はバレンタイン🍫 トレンドキーワードで 【平成女児チョコ】の記事を見て 懐かしさに浸っていたりっつです。 （当時作りながらも溶かしてまた固める 意味あるのかなって思っていた←） 自己肯定感高い人って どのくらいいるのでしょうか？ 私はいわゆる『陰キャ』で 昔から自己肯定感は低い方でした。 そんな私が大人になり、 やってみたいことを習慣化したことで 少しずつ自己肯定感、自己効力感が 上がっていったので 習慣化するといいこと、メリットを 5選綴ってみまし