お弁当記録（R7年2月）

１月は本当にあったのか？今は本当にR7年なのか？謎は深まるばかりです。 そして2月は逃げる…まさに…昨日飲みに行ってて2月中に投稿できなかった😭私の数少ない継続事業（？）が…！！！！ 長谷川あかりさんレシピから、気になっていた肉野菜炒め。下味のお醤油が香ばしく美味しい😚 朝、友達がお子を園に送っているところにたまに遭遇するんだけど、いつもなら餃子ちゃん～！って遠くから手を振ってくれるのに今日はご機嫌斜めで、プン😤いつも私がエイエイ～？っていったらオー✊て返してくれるんだ

【今日の感謝12】 健康に感謝。3日間風邪で寝込んでたけど、身体のどこにも痛みなく過ごせる事って本当にありがたい事なんだなぁと痛感した。 休んでる間、普段セーブしてる甘い物とかYouTubeとかで自分を甘やかしてたんだけど、体調が良い事以上の報酬はこの世にないね、マジで。

ダイエットで避けたいNG成分3選

筋トレしてダイエットしているのなら、今から話す3つの食品を避けてほしい。身体によくないし、疲れやすくなる。極めつけはフケるスピードも上がる。 あなたの体を高級スポーツカーだと想像してみてほしい。あなたの体は高級車。入れる燃料で性能が変わるのだ。 最高のパフォーマンスを引き出すためには、最高品質の燃料と適切なメンテナンスが必要だ。粗悪なガソリンや間違った油を入れれば、どんな高級車もすぐに調子を崩してしまう。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 体も同じこと。

習慣化する時はハードルを下げる

おはようございます。 習慣人くろです。 ぼくは「習慣」が好きです。 最近、 筋トレの頻度を高めたくて、 新たな筋トレ習慣をつくろうと思いました。 今までも行っていたのですが、 習慣があいまいになってしまっていました。 あいまいになってしまった理由は、 「やるまでのハードルが高い」ことだと、 振り返りました。 ぼくは「習慣」を意識して生活していますが、 「習慣化」をしようと思っても、 続かない時の1つの理由として、 「やるまでのハードルが高い」 ことが多い気がします

仕事│周りが気になる完璧主義者のあなたへ

完璧主義者のみなさ〜〜ん！ 特に周りからの評価が気になってしまうみなさ〜〜〜ん！ 完璧主義って生きづらいですよね…私も完璧主義が悪い方に働いてしまってどうしようもなくなったことがあります… が、ここ数年は意識しなくても大丈夫になってきたので、今回は私がどうやって改善していったかを書いてみようと思います！ 同じように悩んでいるかたの参考になれば嬉しいです👋🏻 完璧主義は日本人に多い？Gallup社の診断テスト「ストレングスファインダー」によると、診断した日本人の3人に1

珈琲焙煎日記(12)

おはようございます。 習慣人くろです。 週末は珈琲焙煎が、 習慣になってきています。 先週末も焙煎しました。 自家焙煎にだいぶ慣れてきました。 最初は散らかりまくっていた 「チャフ」も、 もう散らからないようになりました。 これまでに、 コロンビアをはじめ、 グアテマラ、 ブラジルの豆を、 焙煎してきました。 基本的に、 ウォッシュドを焙煎してきたので、 今度は、 ナチュラルに挑戦しようと思います。 たしか、 自家焙煎を初めて、 やり方もよくわかっていない時に、 エ

痩せない原因はタンパク質不足？忙しい人でも続けられる5段階食事改善法

食事制限を頑張り、遅くまで働いた後もジムで筋トレをしているのに、思うように結果が出ない。そんなあなたは「食事制限はつらいし、効果が見えないからやめたい」と思っているかもしれません。 実は、ダイエットやボディメイクの成功には「タンパク質」が鍵を握っています。しかし、いきなり「1日〇〇g取るべき」というアドバイスは、忙しい日常の中では続けられないことがほとんど。 大切なのは、無理なく継続できる食習慣を段階的に作ることです。 それでは、最短5週間で身につく、タンパク質を中心と

「痩せたい」と言う人は「一生痩せない呪文」を唱えている。

タイトルから耳が痛い内容をブチかましてしまい申し訳ない。 でも、「今年は痩せたいなぁ」。 この何気ない一言を口にする人を見かけたら、おそらくその人は痩せることはないだろう。 なぜなら、この言葉はダイエット成功への第一歩ではなく、むしろ最後の一歩になってしまうからだ。 「痩せたいなぁ」と言った瞬間、脳は不思議な満足感を得る。「痩せたいという意識を持っている自分、素敵！」と。 これは無意識レベルのため、このように顕在的に意識することはないだろう。意識できたのなら、あなた

【毎週土曜日、チャーハン曜日♪】2025年2月に食べた冷凍チャーハンの紹介！～新作＆リピート

こんにちは、星空乃 雫（ほしからの しずく）です。 毎週1回、冷凍チャーハンを楽しむ私。 そんな私の今月のチャーハンを、今回もご紹介したいと思います。 2025年2月1日（土）日清｜チキンラーメン 金の炒飯 の日♪ →満足度⭐️⭐️☆　満足ポイント：具材の存在感 今回は、新作チャーハンを仕入れてきましたーー！！ お店で見つけた時から、ずっと楽しみにしていました。 新作といっても、商品自体は以前からあります。 ですが、なかなかどこのお店でも見つけることができず、ネットで

【今日の感謝11】 ルーティンに感謝。習慣化を意識せず過ごしてた時より、イレギュラーな日からの立て直しが早くなった。 「自制心の高い人とは、そもそも自制心を日常で使う回数が少ない人である。」と先日読んだ『超習慣力』にも書いてあった。ルーティンよ、自制心を守ってくれてありがとう。

「綺麗になりたい」の奥にある、本当の願い

For Me Beauty Rituals — 美しさは、外側ではなく内側から育てるもの 今回もワークをご用意しました。ぜひ最後まで読んで、実践してみてくださいね。 「美しさ」とは、どこから生まれるのでしょうか？ 🌿 「綺麗になりたい」の奥にある、本当の願い 鏡を見たとき、何を感じますか？ ✔ 「もう少し肌が綺麗だったら…」 ✔ 「もっと引き締まった体になりたい…」 ✔ 「あの人みたいに垢抜けて見えたら…」 私たちは無意識のうちに、「今の自分では足りない」と思い込

【今日の感謝10】 いつも温かく迎え入れてくれる妻の親族に感謝。 結婚式の時もすごく感じたけど、親戚が一堂に介してがやがやしてるのって本能レベルで安心する感覚がある。 「この人達はきっと何があろうと味方してくれるだろうな」という感覚は人間にとって実は非常に大切な物だと思う。

珈琲焙煎日記(11)

おはようございます。 習慣人くろです。 先日、 焙煎をしました。 今回の豆は、 グアテマラ、 SHBです。 200グラムより少し多く残っていたので、 220グラムくらい焼きました。 家庭用の手回し焙煎機なので、 200グラムを超えると、 豆を入れるところの、 豆密度が少し高いな、 という感じです。 そう感じながら、 焙煎すると、 やはり、 焙煎に時間がかかる…。 普段は100〜150グラムで、 焙煎していて、 10分〜12分で焙煎が完了するので、 10分が経過

ダイエット失敗の原因は朝の飲み物にあった！冷たい水が脂肪を増やす？意外な理由

2月は冬真っ只中で、凍えるような冬の朝。 私の手には、いつもの水。 冷蔵庫から取り出したばかりの透明な液体が、凍てつく朝の空気の中で白い湯気を上げています。 『朝一番は冷たい水の方が、体を引き締められる』 そう信じて続けてきた習慣。 でも、なぜか体重は減る気配がない。 そう、実は私たちの体は、砂漠のラクダのような賢さを持っているのです。 ラクダは水を見つけると、それを大切に体内に貯めこみます。砂漠という過酷な環境で生き抜くための、生命の知恵。 私たちの体も同じな

仕事で成功するには学歴ではなく人との関わり方

私自身の話をします。 私は観光系の専門卒で今は大企業の管理部門で働いています。 管理部門でさらに様々なプロジェクトに参加し、年に一度の全社方針会議で発表者にも選ばれました。 けど、専門卒です。 周りを見ても、大卒じゃないのは私くらいです。 現場で優秀な成績をおさめて本部にきたわけでもないし、もちろんコネもないです。 話下手で人見知りです。自己PRも苦手です。 なのに感情的で顔に出るタイプでもあります。 ただ、常に笑顔なだけです。 声をかけられたら必ず笑顔で応えます。

【今日の感謝9】 『超習慣力』という本に感謝。 著者は習慣化研究の第一人者。習慣のメカニズムについて詳しく書かれていて、「えっ、この有名な研究ってこの人が指揮したの！？」という驚きが多かった。 とにかく面白すぎて、昨日はほとんど読書してた。出会えて良かった本の一つになりました。

【積み木の哲学】筋トレで気づいた過去最高を更新する自分の作り方

幼稚園児は、積み木を重ねるとき、全身で喜ぶ。 私は今日も、その幼稚園児のように筋トレを楽しんでいる。違いは、私の積み木が鉄に変わったこと、積み上げている時間が15年という点だけだ。 「今日は調子いいな」 ダンベルを持ち上げながら、昨日の自分よりほんの少しだけ強くなった感触を噛み締める。これが私の「積み木遊び」。 15年前、この習慣を始めたときの私は、まさか筋トレがここまで人生を変えるとは思っていなかった。 最初は単純に、当時していた野球での大怪我からリハビリを通して復

【今日の感謝8】 スマート体重計に感謝。 電源も乗れば勝手について測ってくれて、記録も自動で録ってくれる。便利すぎ…！ 毎日体重測定する人ほどダイエットに成功しやすくなるという研究は様々あるけど、以外と体重測定って面倒。 記録の手間がかなり省けてこれなら毎日続けられそうです。

ぼくの生活はこれを避けることが９割

おはようございます。 習慣人くろです。 ぼくは「習慣」や、 「続けること」が好きです。 避けたいこと。 それは「不安」です。 ぼくの生活は、 これを避けることが９割です。 これがない生活を求めています。 ただ、 そんなことご不可能なことはわかっています。 人間は不安を察知することで生き延びてきたこともわかっています。 でも、 それを考慮しても、 ぼくは不安を避けたい。 これからどうなるだろう… 間違ってたかな… などと考える時間が嫌いです。 「不安」があると、

朝ごはんは、たんぱく質を中心に考えます。

おはようございます。 習慣人くろです。 ぼくは朝ごはんの主なメンバーは、 なっとう、 ヨーグルト、 温泉卵、 サバ缶、 オートミール。 時々鶏ハム。 本当はいつも鶏ハムを食べたいので、 鶏ハムを作る習慣を組み込みたいと思っています…。 サブとしては、 鰹節などがあります。 このうち、 いくつかを組み合わせて食べます。 なっとうは1パック、 約8グラムのたんぱく質。 ヨーグルトは、 100グラムで約7グラム。 ギリシャヨーグルトのプレーンです。 温泉卵は、 1個で

【継続のコツ】損失回避思考を利用する

やあ継続ヤクザだ。 今日も継続のコツについて1つ話していく。 今日のコツは 『損失回避思考を利用する』 ということだ。 損失回避思考とは何か？具体例でいうと1万円をもらうよりも1万円を失う悲しみの方が大きいというやつだ。 ギャンブルにハマる人は最初はこの損失回避思考が働いてしまい、1万円失った悲しみを取り戻すためにさらに1万円を賭けてその悲しみを取り戻そうとするのだ。 ギャンブルで一度負けるとズルズル負けていく理由がこれだ。 具体的にそれを継続に活かすとはどのよう

朝のいいところ

おはようございます。習慣人くろです。 ぼくは「習慣」と「続けること」が好きです。 1日で1番好きな時間は、 朝です。 4時半から5時半頃の、 早朝です。 朝のいいところは、 「集中できるところ」 です。 集中できる理由は、 色々あると思いますが、 1番は、 「情報が少ない」こと、 だと思います。 何をするにしても、 何からも、 誰からも、 何も情報が入ってきません。 人がいると、 当たり前だし、 仕方ないし、 それがいいこともあるのですが、 何かしら情報が入ってき

一つずつ、やっていけばいい

1798記事目（この記事は約1300字です） こんばんは、旅人先生Xです。 今回は、「行動の振り返り」をしながら書いていきたいと思います。 良かったら、のんびり目を通していってみてください。 目次は、以下の通りです。 あれもこれもでは、なかなか進まない？自分は、あれもやってみたい、これもやってみたいとなって、どれも半端になってしまうタイプでした。 今も変わらない部分はありますが、少しだけ変わってきたことがあります。 それは、あれもこれもになったとしても、ひとつず

仕事│「やる気が出ない日」にやっていること4つ

やる気が出ない日、ありますよね〜。 そもそも、情報社会で仕事の内容が高度化しているのに週5日・8時間労働のまま って結構きついのでは？ と個人的には思っています。（週休3日はよ） そんな「やる気が出ない日」に、私が実践しているちょっとした工夫を見ていってください〜👋🏻 とりあえずデスクに座って作業に手を付ける 私はフレックス勤務で、基本的にリモートワーク。 つまり、仕事を始める時間は己の気力次第…！ 就業規則上は、お昼前くらいに始めればOKなので、最悪だらだらしてか

【マイクロゴール活用法】小さな習慣で充実した人生を実現する方法

はじめに 「今年こそ、●●を頑張るぞ！」と思ったのに、 気づけば 3日坊主…😇 そんな経験、ありませんか？ 実は、「大きすぎる目標」 が挫折の原因なんです！ そこでオススメなのが、 “マイクロゴール” という考え方💡 「小さな習慣」を積み重ねることで、 気づけば大きな成果 につながります！ 今回は、 マイクロゴールの具体的な活用法 をご紹介！ 読めば、今日から 「できた！」が積み重なる こと間違いなしです👍 マイクロゴールって何？🤔 小さな習慣が人生を変えるワケ

あるモーニングルーティンを続けたら、こんな変化があった

フリーランスとして毎日頑張るのって、結構大変ですよね… やることが少ないと「本当にこのままでいいのかな…」と悩み、反対にやることが多いと「何から手をつけよう…」って頭が混乱してしまう方も多いはず！ そんな中、いろいろ実践してみて良かったのが、あるルーティーンを毎朝実践して、心もタスクも整理すること。 そうすると、余計なことを考えなくなって集中力が増し、仕事のスピードもグンと上げることができました。 そこで今回のnoteでは、フリーランスの私が実践している朝のルーティー

老化と認知症を予防するには、食生活が何より重要であることの考察

悲しい現実ですが、古今東西、老化現象は誰にとっても避けることのできない現実です。しわ、たるみ、しみなどの外見上の変化だけでなく、脳の機能低下や認知症の発症といった内面的な老化現象も、私たちの日常生活に大きな影響を与えます。 加齢に伴う神経細胞の老化は、しばしば「老人班」と呼ばれる老化した神経細胞の集団として脳内に見られるものの、老人班の存在自体が即ち認知症であるとは限りません。つまり、老人班は老化現象の一つの指標であって、必ずしも認知症の決定的な証拠ではありません。しかしそ

私のリアルノート:人生をコントロールする方法

私は毎日ノートを書いています。 思ったまま、自分の心ととことん向き合うために、ノートに対面しています。 今日は、自分が自分の人生をコントロールできていないと感じてしまったので、こんなノートを書きました。 謎の絵はさておき、、、 人生のすべてをコントロールはできません。けれど、自分自身のコントローラーすら手放している気がして書きました。 コントロールできない＝自分ではどうすることもできない、ではなく、コントロールできる部分はどこなのだろう？との思考です。 コントロールする

わたしの日課。

昔から タロットカードに興味はあって 色々買ってみたけど 何だかピンと来るものが無くて あまり活用してなかったけど 去年の末に大好きな ハピちゃんが使ってた カードが来なって 12月に購入してみました🎵 使い方は 今のところとりあえず シンプルに毎朝目覚めて 今日１日のわたしへのメッセージを引いてみる🎵 後は 気分がのったら今この瞬間のわたしへのメッセージを引く🎵 ただそれだけで 楽しんでいる感じなんだけども 不思議なもので しっかりとカードをシャッフルしてる

[雑日記]習慣化の敵との闘いなう

⬛　今年の1/6から、noteの毎日更新続けています。 　夜の24:00過ぎての更新も含めれば、なんとか一ヶ月一寸続けられています。 　その成果もあって、明らかに文章を書くことになれてきました。 　だけど、最近また書くのがしんどいなぁ…という日が続いています…。 　折角習慣化できたし、上達も出来たのに！ ⬛ 実は、昔からこういう傾向がありました。 新しく始めたことを１ヶ月は確り頑張れるのですが、１ヶ月半位から中だるみし始めるのです。 ⬛ どうやら、これにはホ

低体温は痩せない原因？体温を上げて冷え性を改善するコツ

「なぜ私の体は、いつもアイドリング？」 冬になると、私の手足は普段よりも増して冷たくなる。 気づいたのは、久しぶりに先輩と会ったとき。会話をする前に握手をした瞬間、「手、冷たっ！」と驚かれました。 あれ・・・もしかして冷え性？ それはまるで、エンジンがかからない車のよう。スタートを切れない、そんな状態が気づけば日常になっていました。 確かに、手足が冷たいんです。 私の体は、まるで燃料が届かない車のエンジン。 食事は普通に摂っているはずなのに、エネルギーが必要な場

[雑日記]習慣の再形成だ！！！

■習慣が崩れてきた こんにちは、黒猫です。 切り口に悩みながらも、書いていた記事があったのですが、 到底書き終わらなそうなので、今日は最近の悩みを一つ。 １月やそれ以前からせっかく作った習慣が崩れてきてしまいました。 仕事の都合で1月以前は出社メインだったのですが、2月は在宅メインになりました。 その都合で生活リズムが崩れるとともに、せっかく形成した良習慣が崩れてきています。 noteもこの通り、日付変わってから更新したり、毎日の筋トレ習慣がまばらになりました。 実

自己肯定感低い人が習慣化すると得られるメリット5選

こんばんは🌕 本日はバレンタイン🍫 トレンドキーワードで 【平成女児チョコ】の記事を見て 懐かしさに浸っていたりっつです。 （当時作りながらも溶かしてまた固める 意味あるのかなって思っていた←） 自己肯定感高い人って どのくらいいるのでしょうか？ 私はいわゆる『陰キャ』で 昔から自己肯定感は低い方でした。 そんな私が大人になり、 やってみたいことを習慣化したことで 少しずつ自己肯定感、自己効力感が 上がっていったので 習慣化するといいこと、メリットを 5選綴ってみまし

やっぱり朝が好き

おはようございます。 習慣人くろです。 やっぱり朝が好きです。 先日、 50分程の大寝坊をして、 慌て、焦り、 朝活スタートからの、 1日のリズムを作れず、 バタバタした気持ちで1日を過ごしました。 あの起床の驚き、 もう体験したくないです。 そして、 noteを読んでくれている方々に、 「習慣人」だと信用してもらえるように、 対策をとり、改善したいと思いました。 ぼくは、 「習慣」が崩れることが嫌です。 崩したくないと思っていますが、 時々失敗してしまうことがあり

おはようございます！習慣人くろです。朝活は、動画や本などでの勉強がメインです。

"本当の自分" を取り戻す暮らしと習慣のメモ

暮らし └海岸で砂利や波や風と遊ぶ └地元の旬のものを食べる └季節の風物詩を楽しむ └とくに用もなくバスや電車に揺られる └田んぼ道を散歩する └地元の味噌と野菜で味噌汁を作る └自転車で移動する └夜カフェを楽しむ └自分らしく生きている人と話す └夜散歩する 習慣 └お気に入りのカフェでぼーっとする └窓から雨を眺める └本に囲まれて本を読む └夕日を見にいく └地元の酒と肴で晩酌をする └地元のお茶屋さんでお茶を買って淹れる └地元の卵を使った卵かけご飯をこだわる

続ければ伸びるというシンプルな法則─『続ける思考』を読んで

「続ける」ことの大切さは、誰もが知っていることです。 運動、勉強、読書、早起き——どれも続けることで人生をより豊かにできると分かっている。 しかし、それでも多くの人が続けられずに挫折してしまいます。 なぜ続けられないのか？ どうすれば「続ける人」になれるのか？ この問いに対するヒントが、井上新八さんの『続ける思考』には詰まっていました。 「続ける」ことの本質とは？ 私が考えた「続ける」ことの本質。それは… 自己成長の実感による“自己効力感の高まり” 「続けるこ

【継続のコツ】場所と習慣を結びつける

やあ、継続ヤクザだ。 今日も継続のコツを1つ紹介する。 今日は継続のコツの一つである『環境を活用する』方法だ。 あなたはなにか習慣化をしたい時に『場所』を重視してるだろうか？ 以前、『脳死で取り組め』という記事を書いたがその考えに似ている。 『この場所=〇〇をする場所』 というように紐付けてあげると自然と脳がスイッチを入れてくれる。 例えば、 『寝室=寝る場所』 と決めたら寝室ではそれ以外のことをやらないようにする。 仕事はもちろんのこと、スマホも触らない。 そう

おはようございます！習慣人くろです。やっぱり朝が好きです。朝活で1日のリズムが整います。

きっとそれさえも、わたし。

ここ一週間は予定がたっぷりだった ちょうど寒い期間も重なって、すっかり 風邪をひいてしまった 予定を変更するほどの状態ではなかったから、休み休み でも楽しみな予定でもあったから気合いを入れて乗り切った 今日は久々のゆっくり休み 咳はまだまだひどいけど、しんどくはない 忙しかった分、ぼーっと、ゆっくり そんなことがなかったので 久々のそんな時間 リラックスしてすごす時間 眠るでもなく布団に入ったまま、ぼーっと なんとなくこれまでの時間 これからの時間の

朝の日記について 聡子流モーニングページ

朝のルーティンの中に「朝日記」がある。 私の朝のルーティンについてはこちら。 昔は日記といえば午後から夕方に書くことが多かったのだが、モーニングページという存在を知り、朝にも１回日記を書くことにしたのだ。 私の「日記」の定義は、一般的には「書く瞑想」とか「ジャーナリング」と呼ばれているものに近い。 その日にあった出来事・事実よりも「感じたこと」「考えていること」「感情」といった、内面的なことを吐き出す行為である。 モーニングページとはモーニングページとはジュリア・キャ

【全身法】多忙で激務なビジネスパーソン向けの最適なトレーニング方法

「よし、今日こそ徹底的にやる！」 休日の朝、掃除道具を手に取る瞬間の、あの清々しい気持ち。 毎日の細かい掃除も大切ですが、時には全力を注ぎ込む大掃除の方が、家全体がキレイになる場合があります。 筋トレにおいても似ている部分があります。毎日細かく部位を分けて行うのか、または全ての部位を鍛えるのか。 今日は、多忙、もっというと激務なビジネスパーソンの方向けの効率的な筋トレの方法をお伝えします。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 結論、週2~3回の全身法です

【継続のコツ】報酬を用意する

やあ、継続ヤクザだ。 今日も継続のコツを１つ紹介していく。 今日のコツは 『報酬を用意する』 だ。 報酬といっても毎回お金を使ってご褒美を用意したりしないといけないわけではない。 例えば、 「さすが俺！さすが私！」 というように自分をほめるだけでも十分脳への報酬にはなるということが研究でわかっている。 重要なのは、習慣化したい行為をやったことがトリガーとなって報酬を得られるというシステムを構築することだ。 そうすることにより脳が自然と習慣化したい行為に対してプラスな

寝坊しました…2025年1回…

おはようございます。 習慣人くろです。 ぼくは「習慣」「続けること」が好きです。 4:30に起きる生活を４年程続けています。 という自己紹介をしながら、 昨日の朝、寝坊しました。 目覚ましに、 スマートウォッチを使っているのですが、 つけ忘れて寝てしまいました。 目が覚めた時、 スマートウォッチがないことに気付き、 焦って枕元の時計を見ると、 5:23… 頭の中が真っ白に… 慌てて起床しました。 以前にも、 スマートウォッチをつけ忘れて、 寝坊したことがありました

書くことが好き

今思う過去の後悔は 『好きなことを堂々とやっておけば良かった』 ってこと。 今も自分の好きなことはまだ分からないけど、 なんとなくこれかなって思えるようになった。 私は書くことが好きだ。 文字を書くこと、文を書くこと、手紙を書くこと 全て好き。 年賀状は毎年書くの楽しみにしていたし、 部活の記録日記も進んで書いていたし、 卒業の時期によく手紙を書いていた。 高校生の時から、日記を始めた。 どんなに嫌なことがあってもそれを書いている時間は自分を救ってくれた。 でも、家族が

【継続のコツ】習慣を具体的に設定する

やあ、継続ヤクザだ。 今日は継続のこつを一つ紹介していく。 それが、 『やることを具体的に決める』 ということだ。 習慣化したいことを曖昧に設定しているとそこに言い訳の隙ができて、習慣化の妨げになる。 例えば、 『朝早く起きる』 など。 早くというのは人によって基準が違うし、 いつもより早ければOKなのか？ 一瞬だけ起きてすぐに二度寝してもOKなのか？ 起きるの定義は？ など色んな隙が生じる。 人間弱い生き物なので、この隙が生じると何かと言い訳をつけてサボるようにな

早起き生活を続けて良かったと思うこと

おはようございます。 習慣人くろです。 「習慣」や「続けること」が好きです。 ぼくの習慣や、実際に続けていること、習慣作りに関することをnoteに書いています。 ぼくは、 朝が好きです。 毎日4:30頃起きています。 朝は読書をしたり、 動画を見たりして、 学習時間をメインにしています。 この生活を続けてよかったことは、 「世界が広がったこと」です。 読書や動画を通して、 知らなかったことを知ることができました。 同時に、 自分が知らなすぎたことに、 焦りも感じまし

停滞期脱出！プロテインで作る新しい食習慣

プロテインと聞くと筋トレのイメージが強いですが、実はダイエットにおける体調の停滞期を脱出するための強い味方。 スマートフォンの急速充電のように、効率的に栄養を補給できるプロテインの活用法をご紹介します。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 食習慣における引き出しをあなたにお伝えします。 ビジネスパーソンとして、社会人として栄養をとると考えたとき、プロテインほど効率いい栄養補給の手段はありません。 「太る・太らない論争」や「身体に害が及ぶ論争」がありますが、

【継続のコツ】時間を固定化する

やあ、継続ヤクザだ。 今日も継続のコツを１つ紹介していく。 今日のコツは 『時間を固定化する』 ということだ。 以下の記事で『脳死で取り組む』ことは習慣化において非常に重要だという話をした。 時間の固定化は脳死で取り組むための一つの方法だ。 なぜなら『時間がくる』という行動スイッチが押されたら、決めたことをやるだけでいいから脳死でできるのだ。 例えば ・7:00になったら起きる ・8:00になったらストレッチする ・10:00になったら散歩に行く ・14:00になっ

【ダイエット】数字の変化だけではないボディメイクの価値【筋トレ】

「今日の体重は・・・マイナス0.5kg！」 毎日体重計に乗り、数字の変化を追いかけているあなた。その姿は、まるで初めて楽器を手にした人が、ただ「上手くなりたい」と思って毎日何時間も練習しているようです。 でも、ちょっと立ち止まって考えてみましょう。 楽器が上手くなるためには、練習時間を重ねるだけでは足りないはず。良い先生との出会い、一緒に演奏する仲間との絆、そして何より、演奏を通じて得られる喜びや自信。 それら全てが、私たちを成長させてくれるのです。これはダイエットも