波並 里実（はなみ さとみ）🌻生きづらさを手放す自己肯定感アップカウンセラー🌸
幸せの正体は〝感情〟 けれど、感情を気にする人は少なく、軽く見られがちです。 幸せ感情にチューニングして、現実を幸せに楽しく生きられるヒントを紹介しています💡
私のつたないnoteを見てくれている方へ。 今さらながら、自己紹介をさせてください。 名前は 波並 里実（はなみ さとみ）です。 現在は会社勤めの独身です。 過去の話 私は自分に自信がなく、流されるままに生きてきました。 娘と目を合わせようともしない母親のもとに生まれ、 それでも母の愛がほしくて我慢して良い子を演じ、 本心・本音を言わない引っ込み思案の女の子でした。 小3でとある犯罪の被害にあい、 そのことを誰にも言えず、助けを求めることもできず、 孤独と絶望を抱え
私は小さい頃から、定期的に闇落ち期がありました。 とことん自分を責めて、追い込み、悲観的になって絶望して泣きはらしたら終わりです。 ときには自分で自分を叩いたり、カッターで腕を切って痛めつけるようなことまでしていました。 自分を変えたくて、あらゆる手を尽くした中で、一番効果があるのは、やっぱりノートに書くこと。 ノートに書くということは、 感情を吐き出すことでもあるし、 その感情と向き合うことでもあります。 ノートはイヤでも自分の感情を目で認識できてしまうし、書いてると
何が正しいか、正しくないかなんて、 教科書やテストの中にしかなくて、 私たちが生きるこの現実世界には存在しない。 あるのは、正解や間違いじゃなくて “体験”だけ。 そして、人は、 体験することで成長する。 痛みを体験して慈愛を知り、 苦しみを体験して優しさを知り、 寂しさを体験して温かさを知る。 今はつらい気持ちにじっくり向き合って、 正解を探したくなる不安に寄り添って、 傷つくかもしれないけど、勇気を振りしぼって。 正解なんてものはないんだから、 間違いだっ
私はコップ1杯の水の例えをよくします。 半分減った《ない》ほうを見るのか、 残り半分の《ある》ほうを見るのか、 感謝なら《ある》ほうを見て、あることへの有難さや満足感を得られます。 ・・・ ・・・ ・・・ この感謝の特効薬が効くのは、 今がないと思い込んで苦しんでる方向け。 その有難さや満足感が得られたら次の段階は《もっと増やせる》という視点です。 さっきのコップの隣に、↓が置いてあったら？ コップに水は注ぎ足せるという視点がうまれます。 この視点は《ある》と
嫌いという気持ちのままだと、 視野が狭くなり、思い込みが激しくなり、恨みやひがみっぽくなり、どよーんとした負の感情しか湧かない。 小さくしぼんでいく感じ。 好きという気持ちだと、 視界が広がり、可能性が広がり、嬉しさや感謝の気持ちでいっぱいになり、ルンルンとした愛の感情で満たされる。 無限に広がっていく感じ。 たとえ今、誰も側にいなくて、 誰も味方がいなくて、 誰にもわかってもらえない。 そんな孤独だったとしても、、 いまこの瞬間、このnoteを読んでいるあなたは、
人がいると、オートで相手に合わせちゃう そういう生き方しかしてこなかった。 いい人でいれば 親は喜ぶし、先生も喜ぶし、上司も喜ぶし、友達も喜ぶし、みーんなハッピー。 ただ一人、私を除いて。 私の心は？ 誰が気にかけてくれるの？ みんな喜んでるのに、私はなんでこんなに苦しんだろう。。。 『あなたは大丈夫だよね』 善意で言ってるんだろうけど、悪意にしか感じられない。 私、こんなダメな奴だっけ？ なぜ、私が犠牲にならなきゃいけないの？ 私だってイヤなものはイヤだよ。
感謝という言葉。誰が聞いたって大切なことだとわかっている。 わかっているけど、感謝できないときがある。 ある、にフォーカスすればいい。 わかっている。けど、それができないときだってある。 ものすごくお腹空いてるときに、美味しいものが食べれることの有難さなんて気づけるだろうか。 食べた瞬間は気づけるだろう。 けど、食べる前はそれどころではない。 だってお腹が空いてるんだから。 食べられないことへのイライラしかしない。 頭がガンガンに痛いときに、五体満足の有難さに気づくだ
自分の本音、、ってなに？ 本音や弱音ってそう簡単に吐けるものなの？ 吐けないから苦しんでるんだよ。 ずっと本音に蓋をかぶせてきたから、 「本音を言ってごらん」と言われたって、 小説を読むようにスラスラと言えるわけがない。 思ってることを羅列するなら、、 さぁどれが本音でしょう？ だから、自分でもわからないんだって。 『どうしたいか』がわからないんだっての。 だから、こうやって言葉にしてる。 言葉にしなければ、思ってるだけでなかったことになっちゃうから。 だから言
ここでいう痛みとは、 心の痛みではなく、身体の痛みのことを言います。 前に何かのネット記事で 女性は月の半分は体調不良があるという記事を見かけたことがあります。 腹痛、頭痛、腰痛、肩こり、首こり、、、 不調要因はたくさんあります。 けれど、当たり前に思っていませんか？ 痛いのは当たり前。 痛かったら薬を飲めばいい。 それで本当に自分を大切にできていますか？ 巻爪で気づいた自分を労ること 私は20代前半からずっと巻爪で、たまに痛くなることがありました。 歩きす
自分のことをこんなふうに言っていませんか？ ・彼氏がいない ・お金がない ・友達少ない ・趣味もない ・才能もない ・かわいくない 私も前は口ぐせのように言っていたので、すごくわかる（笑） ただ、これは自分にないものを言っているだけで、本当のこと（事実）ではないんです。 それが無意識の欠乏感。 自分にないものしか見れない。 ない＝あるを知ってるから自分にないと思う。 これが比較です。 持っている他人を見て自分と比較して否定している状態。 比較でしか自分を見れていない
えっ、それだけ？ と思う人もいるかもですが（汗） 大事です！！！ 思ってるだけだと現実はなかなか変わりません。 でも口に出すと少しは動き出します。 口に出すと自然と行動に移せるようになっていきます。 ファミレスで思ってるだけでは料理はきません。 口に出してオーダーすると料理はきます。 料理がきたら食べるという行動ができます。 こんなイメージ💡 思ってるだけだと、誰にも伝わりません。 思ってないのと一緒です。 でも口にすると、その言葉を聞いた人が『あ、この人こうしたいん
世の中には、自分の狭い価値観や浅い知識だけで人を見下したり、「こうすればいいんだよ」って言ってくる人はいます。 善意の意見ならまだマシですが、中にはマウントや自己顕示欲から言ってくる人も…。 そういう人は、自分のことしか見てなくて、相手がどれほどの苦しみや悲しみを抱えながらも頑張っているかを知りません。 相手の背景を考えたり、推し量ったりできないんです。 でも『いい人』は、そんな人の言葉すら真摯に聞いてあげちゃうんですよね。 顔で笑って心で泣いてる状態。 優しいあなた
日々を送っていると、 何か特別なことがあったわけではないのに、 悶々としたり、気分が晴れなかったり、 することがありませんか？ 何か悲しいことがあったわけではない、 大したことはないけど、なんか引っかかる。 変わらない毎日 気づけばあっという間に月日が過ぎている 変わりたいのに変われない 何をどうしたらいいかわからない 焦る気持ち。 思うように動けなくて鎖に縛られてる感じ。 こういうときは、 周りの情報や周りのエネルギーに自分の心が振り回されている状態なんですよね。 外
比較グセって諸悪の根源くらい良くないものです。 比較してポジティブになれればいいけど、大半は欠乏感からネガティブになったり、逆に優越感に囚われて豊かさからかけ離れていったりします。 だから比較は良くないです。 なのに、人はつい他人と見比べちゃうんですよね。 欠乏感は、他人と比べて初めて生じる感情です。 だって、人と比べなければ『自分にはない』ということに気づきません。 自分だけの世界なら、そのままの自分が当たり前だからです。 赤ちゃんのときはまさにその状態ですよね。
情報過多な今の時代、 正解を探そうとして、かえって情報の沼に足を取られ、動けなくなってしまいます。 こうしたい、ああしたい、との思いはあっても、実際のところ何も動けずにいたり、動いてみたけど、結局もとに戻ってしまったり。 SNSを見ればきらびやかな世界、 周りの友達も幸せそう、 自分はなんでいつもこうなんだろう、、 心が苦しくて、何度泣いたことだろう。 大丈夫。 涙が出るということは、まだあなたがあなたを諦めてないからです。 それでも、幸せになりたいと思う自分を抱きしめ
私はアダルトチルドレンでもあるので、普通が本当にわからないです。 こういう時はどうするのが正解なのだろうと無意識に考えたり、周りの見られ方を気にしてうまく話せない。 過去のイジメられた記憶もあって、情報が共有されないと邪推に考えすぎたり、周りを敵視してしまったり、、、 アダルトチルドレンとわかって納得した部分もあるけど、アダルトチルドレンは育った環境によってそうなってしまうため、どうしても普通に育った人に比べるとハンデのようなものを感じてしまうこともありました。 ただ
