ふぉわぁ。体重60.2kg、筋肉レベル7、体重100g減です。増えなくてよかった。増えなくてよかった。昨日も夕食の後、2時間くらいで寝ました。夕食の時間を早くしないといけないと気づきました。というか、生活全体がだらけています。ピシッといきたいです。難しいけど…。

皆さんは食事にどのくらいの時間をかけていますか❓ 人間の脳にある満腹中枢は食事から15～20分ほどしてやっと刺激を感じるんだとか。 つまり短時間の食事は満腹を感じられず食べすぎてしまう恐れがあります😢 なるべく15～20分以上かけてゆっくりいただきましょうね😌

つい早食いしてしまう対策のひとつに「頻繁に箸を置くようにする」といったものがあります。 たとえば一口ごとに箸を置けばどうしたって食事の時間は長くなるわけです。 ただ一口ごとはさすがに面倒かもしれませんね。 一皿が終わったら箸を置く、くらいでも食事の時間は十分に変わるかと😌

空腹を感じた時に食べてますか？私達はいつの間にか、時間が来たから食べると言う習慣を身につけてしまっています。小学校の頃、ぐーっとお腹がなって夕食を食べる前には腹ペコだったなぁ💕空腹になる事で血流が良くなり、腸の働きも良くなる。免疫力が上がり、デトックス効果もある👍良い事しかない。

必殺の「行動契約」を使う。賞罰で自分を律するということです。食事の時間が、20分以上徹底してかけられない問題をこの手段でなんとか乗り越えたい。早食いは何倍も糖尿病になりやすいということを聞いたことがあり、戦慄しています。習慣化できるまで、この方法で頑張る。やります。#行動契約