寝つきが悪いあなたへ！眠れない夜に試したい！眠りの質を高めるシンプルな方法〜夜の過ごし方を変えてぐっすり眠ろう！
仕事に育児、家事に追われ、
やっと一日の終わりにベッドに入っても、
なぜか眠れない…そんな日々をお過ごしではありませんか？
寝つきが悪く、睡眠不足が続くと、
次第に体力や集中力が低下し、
メンタルも不安定になりやすくなります。
しかし、心地よい眠りを得るための小さな工夫が、
驚くほどの改善をもたらすことをご存知でしょうか？
ここでは「深く眠るための夜の習慣」についてご紹介します。
睡眠が取れない理由とカラダへの影響
眠れない夜が続くと、自律神経が乱れ、
カラダが常に緊張した状態になってしまいます。
これが原因で、
夜中に何度も目が覚めたり、
嫌な夢を見てしまったりするのです。
慢性的な睡眠不足は、
高血圧や心疾患、糖尿病などの生活習慣病リスクも増加させます。
カラダのパフォーマンスが低下すると、
仕事や家庭でのパフォーマンスも思うように発揮できず、
悪循環が生まれがちです。
ここで必要なのは、
カラダと心をリラックスさせる「寝る準備」を整え、良質な眠りを取り戻すことです。
アクションプラン：心地よい眠りのための夜の過ごし方
1. 眠れないときは潔く起き上がる
眠ろうと意識しすぎると、
かえって脳が冴えてしまうものです。
30分以上寝つけない時は、
無理にベッドで過ごすのは逆効果。
ベッドを「眠れない場所」として
脳が認識してしまうからです。
そんな時は潔く起き上がり、
簡単なストレッチやセルフマッサージでリラックスを。
白湯、またはカモミールやラベンダーなどの香りがある温かいハーブティーを飲んで心を落ち着かせるのも良い方法です。
2. 寝室の温度と湿度を整え、寝る時の服装を工夫する
眠りやすい環境には適切な温度・湿度管理が重要です。
冬場は加湿器で適度な湿度を保ち、
冷えすぎないよう寝具や室温を調整しましょう。
また、服装も見直してみてください。
長袖・長ズボンのパジャマやネックウォーマー、レッグウォーマーを身につけると、カラダが冷えず、リラックスした状態で眠りにつきやすくなります。
特に45歳以上の方は、
冷えに敏感になりがちなので、
寝る前にカラダを温めることを意識しましょう。
3. スマホは寝室の外に置く
寝る前にスマホを触ることは、
眠りの質を下げる大きな原因の一つ。
ブルーライトは脳を覚醒させ、
体内時計に影響を及ぼします。
特に夜中に目が覚めてしまったとき、
スマホで時間を確認したり通知をチェックしたりすると、
再び眠りにつくのが難しくなってしまいます。
寝室には時計を置き、
スマホはベッドの外に置く習慣をつけて、
脳とカラダを休ませるように心がけましょう。
4. 温かいお風呂で深部体温を下げる
お風呂でカラダを温めた後、
深部体温が下がると心地よい眠りに入りやすくなります。
就寝の1〜2時間前に
40℃のお湯でゆっくり15分ほど入浴することで、
リラックスが促進され、副交感神経が優位になり眠りやすい状態になります。
入浴後に深部体温が徐々に下がることで、
自然な眠氣が訪れます。
入浴後には温かい白湯を飲むと、
さらにカラダの緊張が緩和されます。
5. 眠れなくても氣にしすぎない
「寝なきゃ」と思えば思うほど、
カラダは緊張しやすくなります。
眠れない夜は無理に寝ようとせず、
あえて「今日は寝なくてもいい」と氣持ちを切り替えましょう。
リラックスが最優先です。
眠りの質を上げるためには
「眠ろう」とすることよりも
「リラックスすること」に集中することが重要です。
SHP（Super High Performer＝超健康体）への道
忙しい日々の中で、良質な睡眠は何よりの回復の源です。
寝つけない夜も、少しの工夫で驚くほど変わります。
焦らず、
自分のリズムに合った眠り方を見つけ、
カラダの回復とメンタルの安定をしっかり支えていきましょう。
「今日も心地よい眠りをとって、明日を思いきり楽しむ！」
そんな超健康体を目指して、
あなたもまずは小さな一歩を踏み出していきましょう！
Online Program 呼吸と姿勢
運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指す！
もし1人できないと思う方は、僕と一緒にしましょう！
これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純
プロフィール
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