あなたも要注意！身長が縮むのは加齢のせいじゃない！意外なリスクと見直すべき生活習慣！今すぐできる対策5選
50代女性の「身長が縮んだ」悩みへの解決策！
50代半ばの女性が
健康診断で身長が1cm縮んでいたとのこと。
しかも数年で2cmの変化ということは、
何らかの骨や姿勢の変化が影響している可能性が高いです。
では、なぜ身長が縮むのか？
そして、予防・改善できるのか？を詳しく解説します！
なぜ身長が縮むの？3つの主な原因
身長が縮む原因は「骨」「姿勢」「筋肉の衰え」の3つが関係しています。
① 骨と骨の隙間（椎間板）の圧縮
背骨には椎間板というクッションの役割をする組織があります。
この椎間板は
加齢とともに水分が減少し、潰れて薄くなることで、
背骨全体が縮み、
結果的に身長が低くなることに。
✔ 特に注意すべきこと
・猫背や前かがみの姿勢 → 椎間板に過剰な負荷がかかる
・運動不足 → 椎間板への血流が悪くなり、修復力が低下
・水分不足 → 椎間板の水分量が減り、弾力性が失われる
② 骨密度の低下（骨粗しょう症）
骨密度が低下すると
骨がスカスカになり、
圧迫骨折を起こしやすくなるため、身長が縮む原因に。
特に女性は閉経後に骨密度が急激に低下するため、注意が必要です。
✔ 特に注意すべきこと
・カルシウム・ビタミンD・マグネシウム不足 → 骨の再生が追いつかない
・運動不足 → 骨に適度な刺激がないと、骨密度が低下
・過剰な糖質・加工食品 → カルシウムの吸収を妨げる
③ 姿勢の悪化（背骨・筋肉の影響）
✔ 猫背・ストレートネック
猫背やストレートネックは
背骨が正しいカーブを失い、圧縮される原因に。
これが続くと、
実際に身長が縮んだように見えたり、
さらに骨への負担が増して悪循環に。
✔ 筋肉の衰え
背骨を支える脊柱起立筋・腹筋・骨盤周りの筋肉が衰えると、骨が支えられず、前かがみ姿勢になりやすい。
これが長年続くことで、実際に身長が縮むことに。
「身長が縮む」原因のひとつに、病氣や治療の影響もある！
身長が縮む原因として
姿勢や骨密度の低下などが挙げられますが、
病氣の治療や薬の影響によっても
身長が縮むことがあります。
例えば
ガンの抗ガン剤治療やホルモン療法は、
骨密度を低下させるリスクが高いことが知られています。
特に乳がんや前立腺ガンなどのホルモン療法は、
エストロゲンやテストステロンといった
骨の健康を支えるホルモンの分泌を抑えるため、
骨が弱くなり、脊椎（背骨）の圧迫骨折を引き起こしやすくなります。
また、他の病氣による薬の影響も考えられます。
例えば、
・ステロイド治療（リウマチ・喘息・膠原病など）
→ 長期使用で骨密度が低下し、骨がもろくなる
・甲状腺機能亢進症の治療
→ 代謝が異常に活発になり、骨の形成が追いつかず、骨が脆くなる
・慢性腎臓病（CKD）
→ カルシウムやミネラルのバランスが崩れ、骨がスカスカに
・糖尿病
→ 血糖値のコントロールが悪いと、骨の質が低下し、骨折リスクが増加
・消化器系の病気（炎症性腸疾患・吸収不良症候群など）
→ カルシウムやビタミンDの吸収が悪くなり、骨密度が低下
こうした治療や病氣による影響で、
骨密度が低下し、
結果的に「身長が縮む」ことにつながるのです。
「加齢だから仕方ない」と思わずに、
病氣や薬の影響も考慮しながら、
骨の健康を守る対策をしていきましょう！
骨が縮むことで起こる不具合・不調・関連する病氣
身長が縮む＝骨が縮む・変形するということは、
カラダ全体のバランスが崩れ、
さまざまな不調や病氣につながる可能性があります。
ここでは骨の縮みが引き起こす影響について詳しく解説します。
1. 姿勢が悪化し、カラダの負担が増加
身長が縮むと、
背骨のカーブが変化し
猫背・ストレートネック・円背（背中が丸くなる）になりやすくなります。
その結果、以下のような姿勢の悪化に伴う不調が出てきます。
◆ 肩こり・首こり・頭痛
→ 背骨の歪みが首や肩に負担をかけ、
慢性的なコリや頭痛の原因に。
◆ 腰痛・ぎっくり腰
→ 腰椎の負担が増し、
椎間板の圧迫や腰痛、
ぎっくり腰を引き起こしやすくなる。
◆ 股関節・膝の痛み
→ 身長が縮むことで
重心がずれ、
股関節や膝関節に負担がかかる。
変形性関節症のリスクも高まる。
◆ 呼吸が浅くなる
→ 背骨が縮んで前かがみの姿勢になると、
肺が圧迫され、
呼吸が浅くなり、酸素供給が低下。
→ 慢性疲労・倦怠感・集中力の低下につながる。
2. 内臓機能の低下
骨が縮むことで
姿勢が悪くなると、内臓が圧迫されるため、
以下のような内臓の不調につながります。
◆ 消化不良・便秘・胃もたれ
→ 背骨が縮んで前かがみになることで、
胃腸が圧迫され、消化機能が低下。
→ 腸の動きが悪くなり、便秘や胃もたれを起こしやすくなる。
◆ 食欲不振
→ 姿勢が悪くなると
胃腸の働きが弱まり、食欲が落ちることも。
◆ 血流の悪化
→ 背骨や姿勢の崩れが
血流の悪化を招き、
冷え性・むくみ・代謝の低下につながる。
3. 骨粗しょう症のリスク増加
身長が縮む大きな原因の一つは、
骨粗しょう症（骨密度の低下）。
骨がスカスカになり
もろくなると、圧迫骨折を起こしやすくなるため、
背中が曲がる・身長が大幅に縮むという症状が進行する。
◆ 骨折しやすくなる
→ 転んだだけで
骨折（大腿骨骨折・脊椎圧迫骨折）のリスクが増加。
→ 骨折すると、寝たきりリスクも高まる。
◆ 慢性的な腰痛・背中の痛み
→ 背骨が圧迫され、痛みを感じやすくなる。
◆ 骨折による寝たきり＆認知症リスク
→ 骨折 → 運動量の減少 → 筋力低下 → 寝たきり＆認知機能の低下という悪循環に。
4. 免疫力の低下
背骨が縮むことで神経や血流の流れが悪くなると、
全身の健康に悪影響を及ぼします。
◆ 免疫力が落ちて風邪をひきやすくなる
→ 血流が悪くなることで
白血球の働きが低下し、免疫力が下がる。
◆ 自律神経が乱れ、ストレス耐性が低下
→ 背骨の歪みは
自律神経（交感神経・副交感神経）を乱すため、
・ストレスに弱くなる
・疲れやすい
・不安感が増す
といった影響を受けやすくなる。
◆ 睡眠の質が低下
→ 姿勢の悪化で呼吸が浅くなると、
睡眠の質が低下し、
疲れが取れにくくなる。
5. 見た目の変化＆老化の加速
身長が縮むことで、見た目にも大きな影響を及ぼします。
◆ 老け見え＆実年齢より高く見られる
→ 背中が丸くなり、
背筋が伸びないと「老けた印象」に…
◆ お腹がポッコリ出る（下腹ぽっこり）
→ 姿勢が崩れると、
内臓が下垂し、下腹が出やすくなる。
◆ フェイスラインのたるみ・二重アゴ
→ 猫背になると、
顔のたるみ＆二重アゴが進行。
◆ 代謝が落ちて痩せにくくなる
→ 筋肉量が減り、
基礎代謝が低下 → 脂肪がつきやすくなる。
身長が縮むのを防ぎ、不調を予防するには？
1. 骨密度を守る「食事＆栄養」
✔ 骨の強化に必須な栄養素
タンパク質（肉類・魚介類・卵・豆類）
→骨はタンパク質でできている
・カルシウム（小魚・ひじき・小松菜・豆腐）
・ビタミンD（鮭・きのこ類・卵黄・青背魚）
→ 日光を浴びると体内で生成される
・ビタミンK（ほうれん草・納豆）
・マグネシウム（ナッツ類・バナナ・ほうれん草）
・コラーゲン（鶏皮・魚の皮・ゼラチン）
→ 骨の弾力を保つ
糖質・加工食品・アルコールは、
カルシウムの吸収を妨げるので控えめに！
2. 椎間板を守る「ストレッチ＆エクササイズ」
・椎間板の潤いを保つために、背骨を動かす習慣を！
・朝起きたら、背伸びストレッチ（腕を上げて伸びる）
・体側ストレッチ（左右にゆっくりカラダを倒す）
・キャット＆カウ（猫と牛のポーズ） → 背骨をしなやかにする
・その場ウォーク・軽いジャンプ・縄跳び → 椎間板の弾力回復に効果的
3. 正しい姿勢を維持する「習慣＆トレーニング」
・猫背・巻き肩を改善する
・耳の位置は肩の上に（姿勢改善・ストレートネック予防）
・肩を外旋させる（肩の付け根を外側に回す・姿勢改善）
・座るときは、骨盤を立てる（反り腰・猫背予防）
・スマホの位置は常に目の前（下を向かない）
4. 背骨を支える筋肉を鍛える
◆ その場で足踏み・踵上げ運動・ランジで骨に適度な刺激を与える
→ 筋肉がつくと、骨も強くなる！
◆ ウォーキング・階段を使う
→ 適度な衝撃が骨密度を維持する効果がある。
◆ 上半身と下半身の切り離し
→ バンザイすると、肋骨と骨盤の間を最大になるので、
それを日常で維持するようにする。
◆ バックエクステンション（うつ伏せで上体を起こす）
→ 筋肉が衰えると、骨を支えられなくなるため、運動習慣が超重要！
※注意※
腰痛、背中が痛い人、
反ることを長年してきていない人は
決して無理しない。
5. 睡眠＆日光浴で骨を強くする
◆ しっかり眠って、成長ホルモンを分泌
👉 成長ホルモンは **骨の修復＆再生を助ける**！
◆ 朝日を浴びてビタミンDを活性化
→ ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を強くする！
結論：「身長が縮む＝防げる！改善できる！」
身長が縮む原因は
「骨」「姿勢」「筋肉の衰え」の3つ。
これを改善するには
「正しい姿勢」
「骨密度を守る栄養」
「背骨をしなやかに保つ運動」がポイントです。
今からでも
適切なケアをすれば、
これ以上縮むのを防ぐ＆改善できる可能性は十分あり！
特に日常の姿勢や運動習慣を見直すだけでも、大きな変化につながります。
身長が縮むのは
「年齢のせい」ではなく、
ケア次第で予防＆改善できることを、
多くの方に知っていただけると嬉しいです。
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