糖質制限中に便秘になる理由のひとつが食物繊維の不足です。 なぜ食物繊維が不足するかと言えば白米などに含まれる食物繊維がなくなるため。また糖質制限だと肉類・魚介類に食事が偏りがちなのもよくありません🥺 ごはん抜きでへった分の食物繊維を補うためにもキノコ類や海藻類を増やしましょう！

ご飯は冷やせば痩せる！というのは言いすぎかもしれませんが、ご飯に含まれるデンプンは加熱してから冷やすと「レジスタントスターチ」に変わり、血糖値の上昇がゆるやかになると言われています🤭 また、温かいご飯にくらべてカタいので、噛む回数も自然に増え、お腹の満足度も高くなります！

いつの頃からか、冬が近づくと酷い便秘に悩まされる様になってしまいました。便秘だけならまだ良いのですが、酷くなると尿も出なくなり、そうなると吐き気はするわ、めまいはするわといった症状が現れます。私の場合、乳酸菌では効果が見られず、草食動物と化すとすんなり解消します。暫く🐰になります