体重を18キロ落とした簡単な方法
僕はうつ病になり体重がかなり増量しました。
でも、そこから18キロ痩せました。
年末年始に美味しいものをたくさん食べて体重が増える人も多いと思いますので、参考にしてみて下さい。
簡単な方法で誰でもすぐに実行できます。
飽きることもないでしょう。
その方法を2つ紹介していきたいと思います。
体重が増える原因は主に食べ過ぎです。
その中でも糖質を摂取しすぎることが、体重の増加に繋がります。
うつ病で体重が増加するのは薬の副作用で食欲が増すということもあります。
糖質を制限するのは辛いという人もいるでしょう。糖質を制限するのが大切ですが、それでも甘いものや白ごはんをたくさん食べたくなる時もあると思います。
そういったものを制限せずに体重を減らす方法としては血糖値の急上昇を抑えることが肝心です。
それには食前やジュース、炭水化物を食べる前に食物繊維を摂ると血糖値の急上昇を抑えることができます。
僕はイヌリンという食物繊維の粉をお茶などに混ぜて飲んでいました。
食物繊維の粉は色々ありますが、僕が管理栄養士の方に聞いたら「イヌリンがいい」とおっしゃってました。
外食はイヌリンを混ぜたお茶を水筒に入れて持っていくのもいいですが、面倒でした。
そんな中、手軽だったのが高カカオチョコレートを食べることです。
高カカオチョコレートはカカオ70%以上のものにしましょう。
食物繊維は血糖値の急上昇を抑えるだけでなく、腸内環境を整える作用もあります。
腸内環境が整い、腸内に善玉菌が増えると痩せるという話もあります。
体重を落としたい皆さんは、食事の前はイヌリンや高カカオチョコレートを食べるようにしましょう。
僕が買っていたのはこれです↓
2つ目に僕がやっていたのは
ノートに食べた物を書くという方法です。
レコーディングダイエットというやつですね。
自分が食べたものが可視化されると、「こんなに食べていたのか」と驚くことがあるでしょう。
それを見て食べる量を減らさないと意識するようになるでしょう。
だからって無理に食べる量を減らす必要はありません。
食べる量が多いから減らさないといけないなと感じていると無意識に食べる量が減るので、とにかく食べたものを書き続けましょう。
あとはチートDAYも大切です。たまには甘いものを好きなだけ食べる日を作りましょう。
僕はこの2つのシンプルな方法で体重が減りました。皆さんも真似してみて下さい。
もし、やる気がある、余裕がある人は肩甲骨ストレッチも同時に行うことをオススメします。
ウォーキングや筋トレよりも効果があるでしょう。
恥ずかしいかもしれませんが、同窓会など久しぶりの友達と会うことも重要です。
久しぶりの友達と会って「ぽっちゃりした？」なんて言われたら、痩せようという気になりますからね。
これらの方法も是非試してみて下さい。
本日もここまで読んでくださり、ありがとうございます。
では、また次の記事でお会いしましょう。
またね〜
以前のおおすめ記事です↓