筋トレやランニング、ウォーキングなど毎日の運動をnoteに記録して習慣化してみませんか？
たまに予定がぽっかり空いた日は、温水プールにて快適に運動を。考える事は、みんな一緒でした。昼下がりに訪れたプール。人の多いこと多い事。泳ぐのが困難なほどの賑わい。 老若男女がごった返している。これだけ人が多ければ、きっと施設も黒字でしょう。温水プールは、とにかく居心地が良い。ジャグジーも採暖室だってそばにある。体が冷える事は、全くありません。 職員の人も定期的に巡回してくれて、人の目も行き届いている。初めてきても安心な空間。家族連れで遊びに来てくれてる人もちらほら。
新型コロナへの感染という凄まじいお邪魔イベントが挟まったが、なんだかんだでリハビリはしっかり続いている。 なにより自分が驚いたのは、感染後に隔離されたあとにリハビリの先生が完全防備で部屋にリハビリをしに来てくれたことである。 こ、こんなときでもリハビリしてくれるもんなの……！？ 完全防備状態でのリハビリシーンって最高にレアだなと思いつつ、リハビリの先生って命かけてんだなと思った一幕だった。 この先生の献身により、リハビリ病院への転院予定は変更せずに済むかもしれない。
自分はこの1ヶ月半の間、床に左足をつけることを禁止されていたのだが、ついにその封印が解かれる日がやってきた。 いよいよ「ちょっとだけ左足に荷重をかけるリハビリ」が開始されることになったのだ。 これは楽しみでもあり、正直なところ恐怖も感じてもいる。 では、そんなリハビリの模様をお伝えしよう……！ というわけで、いつものリハビリテーションルームへとやってきた。 軽いストレッチとマッサージを終えて、さっそく平行棒へと向かう。 そして平行棒で最初に行ったのは、まさかの体重
※去年…書いた記事が眠っておりまして…教わった筋トレ継続中ですがプロの指導高いけど価値あったな…と読み返して思いました。 2025年１月の現在ですがお暇ある方は読んで下さるとうれ嬉しいです。 過去の私の下らないお話ﾄﾞｰｿﾞ！ どうも体調不良から仕事を辞めて筋トレと楽しい妄想で元気回復中なおばさんです。私の趣味の一つに筋トレがあります。いわゆるベンチプレスのような、がっつりした物も興味はありますが、ジムの筋トレマシーンを使った筋トレがメインで、後はストレッチに自重トレーニン
大学二年の時、自転車を用意して最寄り駅から学校までの移動に使った。自転車がなければつらいような距離ではなかったから、あんまりそんな人はなかった。 この自転車は学内の移動にも使った。体育の授業で体育館や弓道場へ行く時と、図書館、生協の本屋、音楽サークルの部屋等へ行くのに使っていたと思う。 ヘビメタが髪を靡かせながらママチャリに乗っているのは何だか滑稽だから止したがいいと云う者もあったけれど、余計なお世話なので放っておいた。また、学内を走っているのを面白がって追いかけて来る
江戸時代の日本人は、左右対称の歩き方では無く、片踏みという歩き方をしていたようです。 片踏みというのは、右足を前に踏み出すときに右手側の体も前に出る動きで左足を送るときに、その左足が右足を追い越して前に出ることなく、常に右足が先立って踏み込む歩き方のことをいうのですね。 右足が先立つのか左足が先立つのかは、人によって当然ながら個人差はあっただろうけど、長距離を歩くときには左足が先に立つ歩き方が疲れにくいという理由で用いられたようです。 わかりやすい例では、飛脚の走り方や
三連休の二日目の話。 天気用方では曇りがちなお天気だということだったが、前日は天気が良かったし朝方の雲は少ないだろうと見込んでいつもは走らない北側に向かって走り出した。 走り出した時は真っ暗なので空と北アルプスがどんな感じかわからない。 それでも期待して走り出した。 今回の写真もiPhone 16 Pro Maxで純正のカメラアプリを使ってRAW撮影し、Adobe Lightroom Classicで現像している。 あまり天気が良くなく、写真映えしなかったので暗めでモノト
STC対策：頻出輸出管理用語✨ ✅用途要件 核兵器等開発等省令の第一号、核兵器等開発等告示の第一号又は通常兵器開発等省令、通常兵器開発等告示に規定されている ✅需要者要件 核兵器等開発等省令の第二号、第三号又は核兵器等開発等告示の第二号、第三号に規定されている
39歳ではじめたトライアスロン。20年以上続けていて61歳のいまでもレースに出ています。 かなこがトライアスロン？中学高校大学のお友だちはみんな驚きます。だって、わたしはスポーツ苦手だったから。運動能力が劣っていたから。運動会も体育祭も嫌いだった。スイミングスクールに通っていたけど、姉弟の中で劣等生。走るのも遅い。マラソンも嫌い。自転車の補助なしに乗れるようになるまで時間がかかった。外で遊ぶより本を読んでいるのが好きでした。 ああ、かなこのおかあさん、走っていたよね。
午後6時。 仕事が終わり、病院からいつもの駅まで歩いていく。朝と同じ気温のはずなのに、仕事終わりはなぜかホカホカしていて熱いほどだ。 電車が到着して扉が開くと、まさかの満員電車。いつもは半分ぐらいなのに、扉が閉じると汗がじんわりと出るほどだ。 電車の中でふと昨日の妻の一言を思い出す。 「あのさぁ、食べ過ぎだって気づいてる？」 なんどか自分の食生活を見直してみたが、思い当たる節がない。 （きっと昨日は虫の居所が悪かったのだろう） 暇をつぶすために、スマホのメールを
ここ1週間ほど、風邪が続いています。ずーっと微熱で時には38度を超えることもあるし、咳も鼻水も苦しくてなかなか眠れない日々が続いています。 先週、不意に休職期間が延長になったのでやることをいろいろ考えていたのに、ほとんどできていません。 そんな中、息子も夫も発熱。息子は一晩で、夫は2日で回復しました。ずっと具合が悪いのは私だけ。 夫に「何で早く治るの？」と聞くと「代謝がいいからじゃない？有酸素運動してみたら？」と言われました。 確かに夫は代謝が良さそうです。
STC対策：頻出輸出管理用語✨ ✅インフォーム要件② ①大量破壊兵器キャッチオール規制に関する場合（輸出令第４条第１項第三号ロ及び貿易外省令第９条第２項第七号ロ） ②通常兵器キャッチオール規制に関する場合（輸出令第４条第１項第三号ニ及び貿易外省令第９条第２項第七号ニ）の２つがある
1/13 月 3連休最終日。油断して本屋に入ってしまい「あれもこれも読みたい！」という衝動に駆られたけど、冷静になると今すぐ読みたいというよりいずれ読みたいから所有したいという気持ちが強い気がして、本当に読む時に買いましょうねと自分を説得。読みたい本は手元ににたくさんある。カフェに寄り、先日ゆいさんがnoteで紹介されていた「運動脳」を読み始めた。 まだ1/4くらいしか読めてないけど「いますぐにでも有酸素運動をさせてくれ！」という気持ちになりジムに駆け込んだ。運動したいと思
STC対策：輸出管理用語💚 役務通達：外国為替及び外国貿易法第２５条第１項及び外国為替令第１７条第２項の規定に基づき許可を要する技術を提供する取引又は行為について キャッチオール規制通達（※補完規制通達）：大量破壊兵器等及び通常兵器に係る補完的輸出規制に関する輸出手続等について
年始に書いた「今年やりたい10のこと」を元にざっくり振り返ってみる。書いたことを時々忘れつつ、ふとした時に思い出してやらねば！となったので来年もやろうかなと今のところ思っている。いつか100のリストなど作ってみたいけど忘れっぽい私が確実にやりたいことをやるには10くらいが精一杯だな、という気づき。 1.定期的に運動する日常的に運動したい。毎年の健康診断の事前アンケートで「定期的に運動してますか？」と言う質問に対して後ろめたい気持ちで「いいえ」と答えるのをもうやめたい。まずは
これまでに日本百名山を40座登頂しています。 「元々山が好き」ということもなく、初めての登山は25歳になってから。 昨年は夫婦で東南アジア最高峰の「キナバル山」にも挑戦し、無事に登頂を達成しました。 私が山に登る理由少し遡ります。初めての登山は富士山でした。 「自分が悩み苦しんでいたことって、こんなにもちっぽけなものだったんだ」 標高3,776mの山頂に立ったとき、気持ちが一気に軽くなったのを覚えています。とても不思議で味わったことのない感覚でした。 なぜ登山に夢
行ってまいりました！ StudioRのなおさんの特別レッスン☺️ 行くなら車？🚗 冬の沼田！雪道！☃️どうする？GOする？😳 でも、悩んでいる間にきっとすぐチケットが完売してしまうと思い、つぅちゃんと勢いでチケットを購入🤣 前日入りして家族で行こうかなと目論んでいましたが、雪道に想像以上にビビるオット😂 電車でGOすることになりました🚃 すると、同じ日にレッスンに参加するえみさんが、 ご自身の最寄駅から車でピックアップしてくださると🥹 女神...🗽 まわりは山、山、山
運動が足りてないことに気づいた 昨年から何べんも自分で言ってるとおり、私は体をうまく使えてなかったということ。また自ら動かなかったこと（リハビリは置いといて） なので、朝起きたらまず深呼吸して身体を徐々に動かして体操をするということにした。 本日の課題をこなす これも運動（リハビリ）だが自分で黄色い紙に書いた5項目を無理なくやる。家にいるかぎり、ちょこまか動くようにする。 サイクリングをする 昨年以前からずっと続けているが、外に出たら5キロは走りたいなと 思う。長く
睡眠不足、栄養不足、運動不足は自律神経を乱してメンタルを不安定にします。 逆に言うと、メンタルの安定、パフォーマンスの向上は、しっかりとした睡眠・食事・運動が鍵を握ります。 毎週日曜日に、睡眠と食事と運動の振り返りをします。 睡眠時間睡眠は超重要。睡眠をしっかりとれていれば、自分と周りに起こる問題の99%は解決すると思っています。 睡眠時間1日平均7時間以上を目標に、簡易的に振り返ります。 今週の平均は、6時間21分でした。 日別でみると、7時間睡眠を取れた日もあ
健康であることは、とても感謝すべきことだと思います。 人生100年時代に突入と言われますが、「健康寿命」は長くありたいものです。 最近、「哲代おばあちゃんの本」を読んでます。 広島県の山あいの町で一人暮らしをしている哲代おばあちゃん。今は104歳になっているのですが、本でもYouTubeの動画でもお目にかかるとめちゃくちゃ元気なんですよね。 哲代おばあちゃんの健康の秘訣は「よく寝て よく食べ よくしゃべる」だそうで、よく動いていて体も元気そう。 やはり、健康の基本は
特にダイエットに興味はないのだけれど、妻のある一言でチョコザップの会員登録をした。 「3月の卒業式でスーツの前ボタンが閉められなかったらもう知らないから」 特にたくさん食べるわけでもないのだけれど、30歳を過ぎてから体重がうなぎ上りに上がっていった。毎年1kgずつ上がっていき、気づけば65kgだった体重が88kgまで上昇。 スーツのボタンを閉められないのはもちろん、階段を歩けば息切れ、冬になると膝が痛くなる。 スマホを少し見るだけで首が痛くなる。でも、痛み止めを飲めば
７月から休んでいたジョギングを年末に再開して、今日で３回目を迎えた。初回は５kmしか走ってしないのに筋肉痛が３日も続き、身体が痛いまま走った２回目は７kmで疲れ果ててしまった。今まで当たり前のように走っていた１０kmが遠く感じた。それでも、回数を踏めばまた走れる自信はあった。ただ、それが今日なのか、まだ先なのかは私にもわからなかった。 ランニングアプリを使っているので、１kmごとにイヤホンから距離を知らせるアナウンスが聞こえる。７kmを超えた時、まだ走る余裕が残っていたのが
もみじ狩から帰宅途中（扉絵は駐車場への途中）、周りに見える梨園の景色に似つかわしい施設が視界に入り、立ち寄ってみた。 Gadget vol.5avexから届く配信元毎の速報はまだ一部。それでもリリース早々から聞いて頂いている事が分かる。 Apple Music と Spotify の再生比率がこれまでリリースしたアルバムに近い。今までと同じ再生傾向なら速報が未だの Amazon MusicやYouTube Music（サブスク不要で無料） でより多く聞かれているはず。 数
おはようございます。 昨日のランニングで左膝を痛めてしまい、今朝走りましたが、痛かったので、途中リタイヤしました。 しばらく歩いて、ストレッチして、 様子見てみましたが、どうやら痛めてしまったようです。 残念。 いつも、走って痛めるのは、大概右膝か右股関節だったので、 左膝は痛みが出ても、すぐ治るだろうと、あまり深刻に考えてなかったのですが。 とりあえず、来週末まで様子見ます。 今は歩くだけでも、痛いです😓 来週末までに、走れるようになればいいなぁ。
【食事】 朝 食パン5枚切り2（いちごジャムマーガリン） ブラックコーヒー 昼 親子丼 かけそばミニ 味噌汁たくわん コンビニでザバスのプロテイン100 夜 アボカド1個と鶏胸肉300gぐらいを混ぜたやつ （わさび醤油） ゆで卵1（マヨネーズ） 味噌汁 ヨーグルト４分の1 2 ウーバーイーツをずっと見ていた ポテチチョコエナジードリンクコンビニスイーツ クッキー全部全部全部食べたい 【ランニング】 友達と20キロくらいランニング 友達のジョグペースは速い 途中止まっ
室堂平散策🚶♂️ 秋になるとついついTVやYouTubeで山の番組を見る。 憧れの槍ヶ岳~穂高の縦走。大キレット。ワクワクする。もう自分の体力ではチャレンジは不可能なのはわかってるのに…。 今から30年以上も前、私は生まれて初めて、3000m級の山に登った。 しかも無謀にも単独登山。 富山と長野に跨る、立山に登った。 一般的に立山と一言でいうが、 本当は雄山と大汝山と富士ノ折立の3つの峰を合わせて立山と読んでいる。立山と言う山は無いらしい。 当時、私は登山好きの友人
運動習慣のないアラフォーがバク転❗️挑戦してきました✨柔軟性なし、筋力なし、体幹なし、度胸だけある❗️私でも、バク転教室でたったの45分で補助付きで回れるように♪ 可能性を感じる🥰ただ、もうぐったり。2、3日後は筋肉痛必須🌀19歳?!のフレッシュ先生✨俄然💪痩せてバク転成功させたい🤸
夜勤明けの食欲にいつもうんざりしてしまう。 過食？いやいや爆食してしまうのだ。きっと医療関係者なら分かってくれるはず。 昨日せっかく減量を決意したものの、夜勤明けの食欲にあっけなく打ちのめされる。 「減量しないとお小遣いを減らす」という妻の一言に一度はやる気を見せたものの、自宅に帰ると自然と大好きな冷凍食品に手を伸ばしてしまう。 辺りを見回して誰もいないことを確認し電子レンジの「あたため」ボタンをゆっくりと押す。 ぶぉ～ん 静かな部屋にレンジの音が鳴り響く。レンジ
貿易用語💛 HS Code(Harmonized Commodity Description and Coding System) 商品の分類番号. 国際条約に基づいて全世界で統一されたコード 上６桁は世界共通 関税率や貿易統計の基本 I/V(Invice)：商業送り状🚢
48日後に減量しないとお小遣いを減らされるたかしです。 どうしてお小遣いを減らされることになったのか？ 理由は、明快。 スーツのボタンが閉まらないほどに体重が増えてしまったからです。 ちょうど48日後には次男の卒業式が待っています。 17年間でこびりついた20kgの体重がどのくらい減っていくのか？ せっかくなら自分にプレッシャーをかけようと思いnoteに記録として残すことにしました。 妻の視線に怯えながら、チョコザップに通ってウォーキングで減量をしていく40歳の現
健康状態をキープしたうえで毎日を健やかに過ごすため、また日中のパフォーマンスを上げるため、睡眠・食事・運動の3つは簡単な記録を取って定期的に振り返りをしています。 毎週日曜日が振り返り日です。 睡眠時間睡眠はとても重要で、1日の活動のパフォーマンスを左右するだけではなく、充実感や幸福感にも影響を与えると思っています。 私の目標は、1日平均7時間睡眠を取ること。 今週の平均睡眠時間は・・6時間34分でした。 適正な睡眠時間は人によって違いますが、私の場合は最低6時間睡
今晩は。 今朝は久々に走れました。 昨日は走りたかったのですが、娘の成人式、さらに朝から雪予報。 金曜日は雪で街が麻痺していたこともあり、ヒヤヒヤしました。 4時半起きで着物の着付けに向かい、娘の付き人で1日が終わりました。 楽しかったです。 今朝は久々のランニングで、喘息もあってか、息がしにくかったです。 ゆっくりでもいいから、ちょっと長めの距離を、走りたいなぁと。 9キロ、1時間、走れて良かったです。 春までには、10キロ1時間で走れるように、なれたらいいなぁ。 去年
【食事】 朝 沼1 ヨーグルト1 もずく 昼（保育園の給食） きのこうどん1.5 サラダ鮭2 先生からもらったお菓子200kcal おやつ（保育園の補食） 卵サンド 抹茶ラテ みかん1 パンの耳2 夜ご飯 沼2 味噌汁2 ヨーグルト1 感想 沼美味しい 赤だしのお味噌汁大好き！ 抹茶ラテを紅茶に変えよう！ 【ランニング】 夜 帰宅ラン。 朝起きれなかった。 明日こそ起きるぞ！ 計14キロくらい
後脛骨筋の炎症も、だいぶよくなったようなので、18日、2カ月ぶりに長めのランニングをすることにした。 しかし、ご起床が10時過ぎ。ヨガをやり、卵雑炊、ヨーグルト、ポンカンを食べ、ウダウダしていると、2時過ぎ。明日は出かける予定があり、長時間走る時間的な余裕はない。今日走るしかないと心を決める。 整形外科のリハビリで命じられている6種類の運動―それまでの5種類に加えて、17日にリハビリに行ったら、さらに1種類追加された―をやり、簡単な準備運動もする。アミノ酸を入れたドリン
朝起きて、きょう何する？プール？ジム？走る？自転車？高尾山？ と選択肢があるのがトライアスロンのいいところ。 7月13日（土） 5回目 今回も高尾山口の甲州街道を渡ったところからスタートして見晴台までの往復コース。13.86km 5:05:29 今回は走れるところは走ってます。 ここが折り返しの見晴台。この景色を見ながらおにぎりを食べます。 今回は高尾山口駅上のイタリアンレストラン。10年以上前きていたときは更衣室があったけど、まだあるかな。 更衣室、まだ
今すごくワクワクしている。 なぜなら、新しいことを始めようとしているから。 しかも、自分には一生縁がないと思っていた“走ること”を。 恥ずかしながら、私は小学生のときから“体育に△がつく”ほど運動が大の苦手だ。 走るのも、投げるのも、飛ぶのも、何もかもできない。 毎年のスポーツテストでは、ボール投げは真下に落ちるし、シャトルランは数回で脱落、反復横跳びでは転ぶ。 並の人が言う“運動が苦手”の次元ではないのだ。 学生時代は、運動神経が悪いことがかなりのコンプレックスだった
サクッ。 唐揚げを一口入れると、口の中いっぱいにレモンの酸味とお肉の甘みがこれでもかと広がる。 「やっぱり美味しいですね」 「・・・・・・」 寡黙な義母。 共働きの私たちの家にはたまに義母が夕飯を作りに来てくれる。カレーや春巻きも美味しいのだが、唐揚げがまた絶品。 もし義母が定食屋をやっていたら、おそらく週4回ぐらいはリピートしてしまうほどにはまってしまうだろう。 ついつい減量中だということを忘れて、ひたすら唐揚げと白米が口の中を行き来する。 「うん、やっぱり
肩こり解消、咳喘息予防のために、泳ぎたい。 子どもと遊びに行くならいざ知らず、一人の時間に泳ぎに行こうと思わなくなったのには理由がある。髪の毛を乾かすこととお化粧が億劫なの。 若い頃は良かったよね。私、働き出すくらいまで、ほぼすっぴんで生きてた。パーソナルカラーがオータムと知らなくて合う口紅にも出会えてなかったし。色付きリップ塗るくらい。プール行ったって、髪は自然乾燥してたし、すっぴんだからシャワー浴びて着替えるだけ。らくちん。パーソナルデザイン診断のときにも先生に言われ
Nice to see you again 【無料】いつも、コメントやスキを頂きまして、ありがとうございます ※プロフィール記載の視点から投稿しております。ご理解をよろしくお願い致します マガジンのフォローとシェアをお願いします 年末年始は、不定期投稿 令和7年 令和7年、2025年 近年では、西暦でがら当たり前になってきました 役所では、年号が多いです このお正月は、「令和7年」インプットされてます が••• 桜が咲く春には 猛暑の夏には 紅葉の
センバツ高校野球 出場校、決まる 2025.1.24.PM発表されました 大阪から 98年ぶり出場なし えっっっ、、、 昨秋にも話題になってましたね 21世紀枠の壱岐高校が気になりました 島に残って白球を追った球場に注目 #壱岐高校 #センバツ
つかれて無理。 おもくて無理。 かたくて無理。 身体、衰えました…。 昨年の初め、私は手術で入院をしました。 その影響で運動を控える生活が続いたのです。 ストレッチ、筋トレや、走る習慣等…。 唯一続けられたことは、歩くことだけでした。 その結果、運動へのハードルが上がり、理由をつけては後回しに。 気づかぬうちにサボり癖がついてしまったのです。 そして、夏が終わり…。 かつては日常的に行っていたトレーニングが、できなくなっていました。 身体が、予想以上に動けなくなって
48日後に減量しないとお小遣いを減らされるたかしです。 お小遣いのうち何割かが減らされるのか？と確認したところ、 妻「いや、全額に決まってるじゃん」 と宣告されてしまいました。 焦った私は、本当にスーツが着れないのかもう一度確認をしました。どう引っ張ってもボタンとボタンを受け止める穴の距離が約5㎝でした。 着れそうで着れない微妙な距離に苛立ちながらポテトチップスを食べ始める私。 残り40日で5㎝の距離が埋まるのか？ 気になりすぎたので、アンドロイドのアプリのGe
ハーフマラソン大会に参加しました。前日夜に、誰か知っている人出てるかな、と参加名簿を見ていたら、以前ノブリンが会長をやっていた『走ろう会』の林夫妻の名前を発見！会場でお会いすることができました。 フルマラソンと一緒のスタートで、3014mの往復コースで7周。林夫妻、ノブリン、わたしの4人なので周回するたびに彼らに会えるのが楽しい。 釣りをしていた葛西ランナーズの仲間にも偶然会えました。 はじめの2周は、ノブリンの前を走っていたのだけど3周目に抜かされて、それからは気持ち
2024.11.09（土）過去の記事はリライトしないとどんどん古くなってしまうので出していきますよー( *´艸｀) 今週末もある「川崎市多摩区100人カイギ」。 そこからうまれたスピンオフ記事ともいえる 「とあるフィットネスジムでの体験記事」です。 Yahoo!ニュースエキスパートで投稿した記事をnoteでもﾄﾞｩｿﾞ♪(っ'ω')っ)) お正月は食べすぎちゃったというそこのあなた！ そして、今年は「引き締まった体になって見返したい」というそこのあなた！ いま川崎
睡眠、食事、運動の3つは、心身とも健やかに生活するための土台ともいえます。 どれも大事だけど、睡眠→食事→運動の順番に優先して整えていきたいと思います。 毎週日曜日に、睡眠と食事と運動の振り返りをします。 睡眠時間睡眠はとても大事です。 それなのに、やりたいこと・やらないといけないことが日々たくさんある中で、犠牲にしてしまいがちなのが睡眠。 睡眠を大事にすれば、やりたいこと・やらないといけないことの両方のパフォーマンスが最大限発揮できると、頭では分かっているのに気付け
ブログ（レコーディングダイエット）を投稿しました。 ↓見出しを押すと「WordPress」記事へリンクします↓ 今日の一言 市民プールでの水泳。 携帯料金の見直し 60代、オジサンの家計簿 レコーディングダイエット 今朝の体重と体脂肪率 昨日の摂取カロリー カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験） 過去の体重推移グラフ 過去の「FC2ブログ」です。
