冷え性解消・運動不足！たった3分間でカラダを温める「ゴリラ!?」で超健康体に！
バナナ食べる前に、超簡単にできる全身運動ないかな？
いつでもどこでもできる！
雨の日でも
雪が積もっても真冬で外が寒くても
真夏、どんなに暑くても
花粉が外を舞っている季節でも
氣温、氣候にも左右されず！
お子さんが小さくてなかなか運動出来ないお母さんでも
なんならお子さんと一緒にできる！
忙しくてジムに行く時間がないビジネスマンでも
氣が向いたその瞬間に
家でも
職場でも
道端でもスタートできます。
いつでも、何処でも、誰でも出来る！
体調悪くても
肩こりでも
腰痛でも
冷え性でも
運動がそもそも好きじゃなくても
外に行くのが億劫でも
YouTubeとかも観ながらするのもイヤなら
太ってきたから
外での運動はちょっとという場合なら尚更！
室内で簡単にできる
畳半畳のスペースで！
しかもたった3分！
特別な場所や器具も不要
飛び跳ねないので、マンションでもOK！
体力や体調が心配な方でも
年齢関係なく
とても簡単！
立つのが難しい場合や
足が悪い場合は、
椅子に座って、
上半身だけの動きだけでもOK
全身の血流が良くなり
代謝アップ
免疫力アップ
冷え性も続けていけば改善します。
どこでも
誰でも
どんな環境にいても
無理なく
簡単に取り組める全身運動
さぁやりたくなってきましたか！！
その場でできる全身運動！
ゴリラ！！！… … ？？？
実践してみたら、
どうして「ゴリラ」なのか
すぐにわかります（笑）
やり方はとても簡単で、
１）足は、かかとの上下を繰り返す。
もしくは、その場足踏み。
どちらでもあなたが好きな方！
２）腕を前後に振ります。
３）前に振った時、肩と脇を軽く叩きます。
これだけです。
わかりにくい方は
動画のリンクを
記事の最後の方に貼り付けますので、
そちらを観ていただくと
どんな運動かすぐにわかります。
「ゴリラ」をするときのポイントは、3つ！
簡単な動きですが、最初はまず動きに慣れて下さい。
慣れてきたら、以下の３つのポイントを意識すると
より、運動効果、運動強度、カラダへの影響が大きくなります。
１）腕を後ろに振る時、できるだけ大きく振ること
後ろに振ることで、
肩、肩甲骨周辺、背中の筋肉がほぐれます。
繰り返していくと、
肩の可動域も少しずつ大きくなってきます。
肩こり、背中のハリの改善、予防になります。
２）腕を振る遠心力を使いたいので、
できる範囲でいいので
ブンという感じで振って下さい。
遠心力を使うことによって、
指先に血液が強制的に流れ、
指先、手が温かくなります。
冷え性、特に末端冷え性の改善、予防につながります。
最初は、手先がジンジンすることがありますが、
血流が急激に良くなったために起こる現象で
一過性のものなので、安心して下さい。
３）肩と脇を軽く叩く（タッピング）とき、
叩く位置を微妙に変えて下さい。
そうすることで、タッピングして、
血行の良くなる範囲が大きくなります。
これは「ゴリラ」の動きに慣れてからで大丈夫です。
動画では
3分間行っていますが
もし3分がきつい場合は、
1分くらいから始めて下さい。
体力がついてきたら、
徐々に時間を長くしてみて下さい。
逆に
3分間なんて簡単だよ！という方は
もっと長い時間行って頂いても大丈夫ですし、
1日の中で、何度も行って頂いても大丈夫です。
とても簡単な運動なので、
元氣かどうか心配な遠方のお父さん、お母さん、
おじいちゃん、おばあちゃんが
いらっしゃったら教えてあげて下さい。
体調が悪い方は、
自分の体調と相談しながら、
無理のない範囲で行って下さいね。
ではぜひ1度「ゴリラ」やってみて下さい。
肩が軽く、そして楽になります。
そして何よりカラダがすごく温まります！
全身運動「ゴリラ」
この動画は、
2020年2月8日奈良県桜井市（有）島家具製作所主催
「好評につき第2弾！島家具製作所オススメの”体調アップする椅子”たちと呼吸と姿勢で！体調＆集中力アップ！頭も良くなる座り方セミナー」で録画したものです。
実践された方から！
こんな嬉しいメッセージを頂きました！
ありがとうございました〜
冷え冷え〜がポカポカ〜になりました
口角上げてルンルン♪で午後も頑張ります。
感謝です
メッセージありがとうござました^^
どんどんカラダ温めて、
平熱37度オーバー目指して
さらに元氣になっていきましょう(^^)/
平熱37度オーバーについての記事はこちら↓
Online Program 呼吸と姿勢
運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、
SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指す！
もし1人できないと思う方は、僕と一緒にしましょう！
これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純
プロフィール
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