朝ごはんは、たんぱく質を中心に考えます。

おはようございます。
習慣人くろです。

ぼくは朝ごはんの主なメンバーは、
なっとう、
ヨーグルト、
温泉卵、
サバ缶、
オートミール。

時々鶏ハム。
本当はいつも鶏ハムを食べたいので、
鶏ハムを作る習慣を組み込みたいと思っています…。

サブとしては、
鰹節などがあります。


このうち、
いくつかを組み合わせて食べます。

なっとうは1パック、
約8グラムのたんぱく質。

ヨーグルトは、
100グラムで約7グラム。
ギリシャヨーグルトのプレーンです。

温泉卵は、
1個で約6〜7グラム。

サバ缶は、
１缶で約25〜30グラム。

オートミールは、
100グラムで約14グラム。

サブの鰹節も、
タンパク源です。

この中で、
たんぱく質が、
15〜20グラムくらいになるように食べます。


ぼくの中では、
納豆と、
ヨーグルト、
オートミールは、
腸活担当。

卵は栄養担当。

サバ缶は、
良質な油担当です。

サブの鰹節は、
タンパク源かつ調味担当です。
鰹節が入るとだいたいの物はおいしくなります。


納豆は、
ほぼ毎日食べたくなるので、

「納豆+何か」

にすることが多いです。

この習慣が良いかどうか、
わかりませんが、
ぼくはこれを続けています。


お腹の調子は、
とても良く、
毎日だいたい同じ時間帯に、
お通じがあります。

逆に、
お通じがない時は、
何か不調があるサインだと、
考えます。

今のところ、
問題はなく、
毎日体調は良いので続けます。

何か問題が起きるまでは、
続けてみたいと思います。