停滞期脱出！プロテインで作る新しい食習慣
プロテインと聞くと筋トレのイメージが強いですが、実はダイエットにおける体調の停滞期を脱出するための強い味方。
スマートフォンの急速充電のように、効率的に栄養を補給できるプロテインの活用法をご紹介します。
・・・・・
いつも筋トレおつかれさまです。
【筋トレ屋ともの自己紹介】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。
習慣構築で、多忙でも仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れ、現在は主にオンラインで活動中。
食習慣における引き出しをあなたにお伝えします。
ビジネスパーソンとして、社会人として栄養をとると考えたとき、プロテインほど効率いい栄養補給の手段はありません。
「太る・太らない論争」や「身体に害が及ぶ論争」がありますが、それは食材についても同様のことが言えますよね。今回は割愛します。
なぜ今、プロテインなのか
スマートフォンの急速充電のように、プロテインは効率的な栄養補給を実現します。
体調の停滞期には、消化に負担をかけず、必要な栄養を素早く取り入れることが重要です。
特に、消化が難しい食品を一時的に制限する必要がある場合、プロテインは理想的な代替手段となります。
食事の見直しとプロテインの導入時期
体調の停滞期に気づいたら、まず日々の食事を見直してみましょう。
卵や肉類など、普段は健康的と考えている食品でも、実は体に負担をかけている可能性があります。
例えば、朝食の卵料理を消化の良いプロテインドリンクに置き換えることで、体への負担を軽減しながら必要な栄養を確保できます。
身体にいいとされていた卵を食べていたにもかかわらず、実は自分の身体に合わなかったケースがお客様でもありました。
これは遺伝子検査をしてあらためて卵アレルギーであることがわかったんです。・・・と言いつつ遺伝子検査なんて普段やらないですよね。
早めに見つかったのでよかったです。
効果的なプロテイン活用のコツ
あれこれ考える前に、まずは下記3つを意識できるといいでしょう。
食事の前後30分を目安に摂取する
水分を十分に取り、消化を助ける
果物と組み合わせて、代謝を活性化する
補足として、食事と一緒にプロテインを飲むのもありです。僕はもともと小学生のとき少年野球をやっていた時からご飯と一緒にプロテインを飲んでいました。（ジュニアプロテインなるものがあった）
ご飯においてタンパク質が足りない場合はプロテインで補ってください。
もちろん、食材で補うのもありですが、記事の趣旨と話が変わってくるので割愛します。
身体の回復に向けた段階的なアプローチ
プロテインへの置き換えは、あくまでも一時的な対応策です。
体調が改善してきたら、徐々に通常の食事に戻していきましょう。プロテインを入れて、体調がよくなるのであればそのまま続けてください。
ただ、ダイエットの時期についてはなるべく食材からタンパク質をとってほしいです。なぜなら、液体と比べると固形物のほうが食べることで内臓が動くためです。
総消費カロリーを上げることにもつながります。
完全に元の食事に戻すのではなく、この機会に自分の体に合う食事のバランスを見直すのもいいですね。
・・・・・
停滞期の食事改善は、スマートフォンのバッテリー管理のように、効率と体調の両方を考慮する必要があります。
プロテインという「急速充電」オプションを上手に活用することで、スムーズな回復への第一歩を踏み出せます。
1日のタンパク質が足りてないように感じるときこそプロテインの出番です。
運動量にもよりますが、体重の数値の2倍もとる必要はありません。（例外として僕はとってますけどお気になさらず）まずは体重と同じ数値くらいとれるようにしていきましょう。
男性、女性それぞれ最低限とりたいタンパク質量はこちらです。
男性（18～64歳）：65g/日
女性（18～64歳）：50g/日
あくまでも最低限です。
体重60kgであれば、1日60g以上とれるといいですね。120gまでいかなくても、定期的に運動する習慣があれば男女ともに80gくらいとれれば上出来でしょう。
なお、あえてプロテインドリンクと言いますが、プロテインドリンクや食事においてタンパク質のとりすぎは内臓を酷使することにもつながります。
アスリートやボディビルダーの場合は除くとして、体調面も考えながらどのくらい量をとるか決めてください。バキバキの身体を目指さなくても、健康な身体は作れます。
あくまでも、僕は例外として今はボディビルダーのような身体を目指してトレーニングに励んでいるので上記値の2倍以上とっています。
健康において、「これがいい！」と断言することはむずかしいので補足しました。
・・・・・
話を戻します。
最後に、プロテインの種類はWPC、WPIと主に2つあります。（他にもありますが今回は割愛）
乳製品でお腹がゆるくなりやすい場合、WPIを選ぶのがおすすめです。
それでは、賢くプロテインをとりいれて日々の食生活がストレスにならないような工夫をしてみてください。
いいねフォロー何卒。
ではまた。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
最後まで読んでいただきありがとうございました！
この記事があなたのお役に立てたら、スキやアカウントのフォローをして次回の更新をお楽しみに。
【筋トレ屋とものプロフィール】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。学生時代を含めて指導年数は10年を超えました。習慣構築で、多忙でも仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れ、現在は主にオンラインで活動中。
詳しいプロフィールはこちらです
いいなと思ったら応援しよう！
