小さな小さな第一歩が、あなたの健康を変える！習慣を変える！
毎日が忙しすぎてカラダがついていかない…そんな感覚、ありませんか？
一般的に40歳を過ぎると、
疲れがたまりやすく、回復も遅くなりがちです。
休むのはサボっているように感じてしまう…
やる氣が出ない…
昔のように無理が効かない…
そんな風に感じながらも、
体調を整える時間が取れないと
悩んでいる方は少なくないでしょう。
でも、カラダは待ってくれません！
やる氣が出ない…
カラダが重い…
仕事が手につかない…
これらの感覚を改善するためには、
小さな一歩を踏み出すことが大切です。
心理学では「作業興奮（さぎょうこうふん）」という言葉があり、
何かを始めると自然にやる氣が湧いてくるとされています。
脳の「側坐核（そくざかく）」という部分が活性化し、
自然にやる氣スイッチが入ります。
この自然にというのがすごく大事なんです！
小さな小さな第一歩がいい！
やる氣が出ないとき、
無理に大きなことを始めたり
やる氣を出そうと頑張りすぎるのは
逆効果です。
まずは小さな一歩！
それも小さな小さな第一歩！
えーそんな些細なことでいいの？
そんなことから始めてみましょう。
例えば、
起きたら、伸びをする
毎朝1分だけ簡単なストレッチをしてみる
健康に良い朝食を一品増やす
いつもより水を1杯だけ多く飲む
仕事をスタートするとき、目を閉じ、深呼吸を1回してから始める
メールやメッセージなどの返信が溜まっていても、1件だけ送って終わり
夜、寝る時、目を閉じたら、「今日も楽しかった」と言ってから寝る
最初は、こんな少しのことで構いません。
それがやる氣の火種になり、
次第に、自然に大きな行動へとつながっていきます！
やりやすいことから始めよう
疲れたカラダに鞭打つのではなく、
やりやすいことから始めることがポイントです。
無理に運動を増やそうとすると
挫折してしまうかもしれませんが、
あなたにとって、これくらいならできる！ということでいいんです。
例えば
3分のウォーキング
屋外のウォーキングが簡単でなければ、
家の中で、その場ウォーキングを3分だけする
1つの健康的な食材を取り入れる
でも毎日、健康的な食材を取り入れるのが
簡単でなければ、
ちょっと良いお味噌に変える
ちょっと良い醤油に変える
ちょっと良いお塩に変える
カラダによい油に変える
調味料や油を変えると、
より簡単になるかもしれません。
やることが簡単であればあるほど、
脳は『これならできる』と感じ、
行動に移すのが楽になる！
やりやすいことで！
簡単なことで！
小さな小さな第一歩を踏み出していくと、
やる氣が自然に出やすくなるという
脳のメカニズムを活用して、
無理なく自然に健康的な生活習慣を取り入れていきましょう。
慢性疲労と生活習慣病予防
40代以降になると、
高血圧や高血糖、
メタボリックシンドロームといった
生活習慣病が心配になってきます。
慢性的な疲れや不眠、
メンタルの落ち込みもその原因の一つ。
こうした日々の小さな行動の積み重ねを行うことは
これらの健康リスクを下げるのに
とても効果的です。
毎日の食事で炭水化物を少し減らし、
代わりにタンパク質や野菜を増やすだけで、
血糖値をコントロールしやすくなります。
ストレッチ、セルフマッサージ、
深呼吸などの呼吸法を取り入れることで、
血圧を下げる効果も期待できます。
睡眠時間の確保するために
1日のスケジュールを見直したり
寝る前にお風呂に入ることを習慣にし
しっかり睡眠が取れるようになれば、
カラダは自然に回復モードに入り、
疲れが蓄積しにくくなります。
多くの人は、
やる氣スイッチを無理やり押そうと頑張ります。
頑張れば頑張るほど…
無理やり押そうとすればするほど、
脳は急速にやる氣を失っていきます。
そしてあなたのやりたいことを 脳は
「やりたくないモード」になってしまいます…
本当にそんなことで良いの？というくらい
「小さな小さなことから始める」と
やる氣スイッチは、
無理なく自然に入ってしまいます。
まずは、あなたのやりやすい
小さな小さなアクションを起こし、
それを少しずつ増やしていくこと
毎日の積み重ねが、
やがて大きな成果につながります。
あなたも、今日からベイビーステップを踏み出し！
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トータルで生活習慣を見直すことで、
カラダをしっかり引き締め、
超健康な未来を手に入れましょう！
今すぐ小さな小さな第一歩を
踏み出してみましょう！
Just Do It!
Online Program 呼吸と姿勢
誰かと一緒の行なうというのも「小さな小さな第一歩」
そこであなたができそうなことからスタートすればいいのです。
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これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純 プロフィール
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