年齢を重ねても超元氣、超健康な人たちの共通点
僕は、これまでたくさんの方と出会ってきましたが、
登山をしている方
ダンス（特に社交ダンス）をしている方
僧侶、声楽家、歌手の方は、
年齢を重ねても
とてもパワフルで、
超健康な人が
とても多いことに氣づきました。
パワフルで、超健康でい続けるための共通点
それは、
足腰が強く
姿勢がとても綺麗で
呼吸力が極めて高いということです。
登山、ダンス、呼吸法は、
どれも健康を維持向上させるための素晴らしい方法です。
登山は、足腰を鍛えるだけでなく、呼吸力も高まります。
ダンス（特に社交ダンス）は、姿勢を常に整えます。
僧侶や声楽家が実践する深い呼吸法は、
心肺機能を高めるので、
年齢を重ねても
体力と活力を維持するために
非常に効果的です。
今日は、あなたが、年齢を重ねても
パワフルで、超健康な人になるためのヒントをお伝えできればと思います。
登山で足腰を強化
登山を趣味にしている人は、強靭な足腰を持っています。
山道を歩くことで、
自然に脚力が鍛えられ、
バランス感覚も向上します。
特に40代から60代の年代では、
筋力が衰え始めることが多く、
足腰の強さが健康に直結します。
階段を少しずつ登ることから始めたり、
週末に短いハイキングに出かけるなど、
無理なく足腰を鍛えることができます。
また、登山は単なる筋力トレーニングだけでなく、
心のリフレッシュにも最適です。
自然の中を歩くことでストレスが軽減され、
精神的な疲れも和らぎます。
カラダを動かしながら
メンタルヘルスを改善する
一石二鳥の方法として、
登山はおすすめです。
ダンス（特に社交ダンス）で姿勢改善
ダンス（特に社交ダンス）を続けている方は、
歳をとっても美しい姿勢を保っていることが多いです。
ダンスは
全身の筋肉をバランスよく使う運動で、
特に姿勢を保つための背筋や腹筋を鍛えます。
40歳を過ぎると、
デスクワークやスマホの使用によって
猫背になりがちです。
しかし、ダンスはその姿勢を改善し、
日常生活でも美しい立ち姿を保つのに役立ちます。
さらに、ダンスのリズムに合わせて
カラダを動かすことで、
脳の活性化や認知機能の向上も期待できます。
楽しみながらカラダを動かすことで、
やる氣が湧き、ストレスも軽減されます。
ダンス教室に通う時間がなくても、
自宅でお氣に入りの音楽に合わせて
カラダを動かすだけでも効果があります。
僧侶や声楽家に学ぶ呼吸法
深い呼吸は、カラダとココロのバランスを保つために欠かせません。
僧侶や声楽家が行っているような
深くゆったりとした呼吸法は、
ストレスを軽減し、
血圧を下げ、
リラックスした状態を作り出します。
呼吸が浅くなると、
カラダは酸素不足に陥り、
疲労感が増してしまいます。
反対に、深い呼吸を意識することで
体内に新鮮な酸素が取り込まれ、
カラダ全体の活力が高まり、
疲れないカラダになります。
朝や寝る前に数分間、
深い呼吸を意識するだけでも、
心が落ち着き、
疲れが取れやすくなります。
また、大好きな歌を
カラオケ、車の中、お風呂の中で
氣持ちよく歌うことも
呼吸力を高めることに繋がり
日中のパフォーマンスが向上し、
疲れにくいカラダを作ることができます。
足腰・姿勢・呼吸を高める！簡単アクションプラン
僕は、あなたに登山や社交ダンス、声楽を進めているわけではありません。
あなたが超元氣で、超健康体になるために
足腰を鍛えること！
姿勢が良くあること！
呼吸力が高いこと！
この3つを全て高くしていくことを目指して欲しいのです！
3つ高いレベルであれば、
それに越したことはありませんが、
まずは一つずつ、
簡単なアクションを
今日から取り入れてみませんか？
1. 足腰強化
まずは短い散歩や階段の昇り降りからスタート。
毎日の移動をちょっとしたトレーニングに変えてみましょう。
2. 姿勢改善
自宅で簡単にできるダンスやストレッチ、
セルフマッサージを取り入れて、猫背を解消。
正しい姿勢で
体調アップもできますし、
ココロもリフレッシュでき、
良いメンタルの状態を作ることができます。
3. 呼吸法
朝や寝る前に、5分間の深い呼吸。
スマホを置いて、
ゆっくりと深呼吸をする時間を持つだけで、
ココロとカラダがリラックスします。
継続して鍛え続けることが大切
年を重ねても超健康体で、
エネルギッシュに過ごすためには、
日々の習慣が大切です。
足腰を強化し続け、
常に健康になる姿勢を保ち続け、
呼吸でココロとカラダを整え続ける！
そのためのアクションを
日々、継続していくことで、
あなたもSHP（Super High Performer＝超健康体）になっていくことができます。
とにかく運動習慣、栄養習慣、睡眠習慣、ストレスマネジメントを
トータルで高め、常に健康度高く、カラダをしっかり引き締めていきましょう！
そして超健康な未来を手に入れましょう！
Just Do It!
Online Program 呼吸と姿勢
運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指す！
もし1人できないと思う方は、僕と一緒にしましょう！
これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純 プロフィール
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