リモートワーク期間 今までより生活行動範囲が狭いので、突然筋トレしたりストレッチをしちゃうと足がしびれる傾向が。 いつも以上に伸びやかに筋トレストレッチをする事にします。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #おうち #健康 #楽しい
今日一日過ごした今思うこと "やっぱり下半身って大事だな" どの部位とかじゃなく、特に下半身って身体を支えてくれている大事な筋肉たち。ちゃんと質良く鍛えようと思いました。 シリーズ化させます！ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #ダイエット #トレーニング
寝起きは まず伸びをして 上体を起こしたら 前屈して ほどよくストレッチできたら 上体を戻して腰をひねって 起きる準備完了 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #寝起き #朝活 #快適
1日のはじまり やっぱりすっきり起きられない私は 今日は猫のポーズで体内を循環させました！ 四つん這い→ゆっくりお尻をかかとの方に持っていく 前側の肩や肩甲骨から背中にかけて伸びる。気持ちいい。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #朝活 #おうち #健康
よく骨盤から歩くという言葉を聞きますが 足の付け根から歩くというのも効果的。 付け加えると、骨盤と足の付け根が垂直なイメージ 骨盤だけよりも上半身と下半身を連動させられる。これ意識するだけで、実は体内が鍛えられる。 #ラクして痩せる #筋トレ #体幹 #体内 #おうち #歩く
今日の身体起こしはジャンプ ひたすら軽くジャンプし続けるだけ。 高く跳ばず、つま先が床から離れるか離れないかくらいの低さでいい。 お腹意外全身をリラックスさせる。 しっかりひざを曲げるのが身体に優しい。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #朝活 #ジャンプ
踊りが好きでミュージカルの世界にきたyukariです☺︎ 自分の身体作りを少しでも継続できるように始めます。 怠け者の私がやる筋トレやストレッチ。 お腹をへこませたい、楽して身体を維持したい方、一緒にがんばりましょう^_^ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ
生理前ってイラつくよね。私だけ？ 普段からよくイラついてるからより激しく迷惑かけてるとおもう。。 そんな時は寝そべって手を頭の方に持っていって深呼吸。 どこに力を入れるわけでもなく、体を大きく伸ばす。ありがとう。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #生理前
テレビを見てる時とか信号待ってる時とかに お腹をへこませる。周りの人からバレないように。 バレる時は胸に力が入ってるはず。 胸や肩は力を抜いてリラックス〜 そのままお腹をへこませて生活するだけで腹筋を意識できる。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #腹筋
仰向けに寝転がって足を垂直にあげる。膝は力みすぎずほどよく伸ばす。→膝を伸ばして→かかととかかとをくっつけたままおしりをタッチ（しようとする） うちももを感じられるまで繰り返す。 簡単だからいい。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #うちもも #簡単 #継続
ストレッチってすっごく大変な気がしちゃうけど、長時間キープしておけば意外と重力のおかげで慣れてくる。時間さえ作ればそんな大変なことしなくても柔らかくなれるはず。 筋トレの方が意志が必要だと思う。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #簡単 #重力 #慣れる
座ってぼーっとテレビを見る時 椅子→背筋まっすぐ伸ばして座ったら、膝を伸ばしておろして伸ばしておろしてを繰り返す 〈うちもも〉 床→お腹をへこませて、尾骶骨をつける離すつける離すを繰り返す 〈お腹〉 これだけで随分筋トレ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ウエスト
身体がだるい時、動きたくない時がよくある。でも活動しなきゃいけない時もよくある。 そういう時に1番効果的なのは、ただ身体をぶらぶらさせる。 結構効果あり。 そこに至るまでに、布団から離れて二本足で立つのはがんばらないといけないけど。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ
足音立てられないので ひたすらクランプ …つらい笑 つらくなってちょっとがんばったら少し休憩して またつらくなるまでがんばってみる つらくなってからめっちゃキープしなくていいから少しがんばる それを繰り返す方が意味ある気がする #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #腹筋
夜活その2 腹筋やったらやっぱり背筋 うつ伏せになる→そのまま頭とつま先が引っ張られるイメージ→その流れのまま、頭とつま先が床から10㎝あがるくらいまで上に引っ張る 呼吸しながら。 腰を折らないように。 #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #朝活 ならぬ #夜活
今日はパソコンと向き合い過ぎて疲れた。 けど腹筋だけでもやります… コーヒー飲み過ぎた後なので⇒ 仰向けに寝転がる→お腹と背中がくっつくイメージでお腹を凹ませる（あばら骨が浮いてこない）→そのままずっと呼吸→繰り返し #ラクして痩せる #筋トレ #夜 #腹筋 #健康 #呼吸
最近ハマってる筋トレ遊びがあります。 2人ペアで 1人が仰向けで足を垂直にあげる。 もう1人が足の上にうつ伏せで乗る（下の人は、足でうつ伏せの人の骨盤を支点に支えます）。 バランスとる。以上！ 最初は手で支えてもOK #ラクして痩せる #筋トレ #遊び #飛行機 #バランス
今日は全く動かなかった。 でもやっぱり動きたくなる。 そういう時は、肩甲骨周りを動かす。腕をまわすだけでもいいし、ちょっとのけぞってみるのもいい。あとは膝をまげて軽くバウンドしてみるのもおすすめ。 そのちょっとが結構いい。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ
やっぱり足の裏って大事。鍛えるのもほぐすのも！ 例えば 鍛える→足首（アキレス腱）の力を抜いてつま先を伸ばす。かかとを足首にはめて足指を遠くに引っ張るイメージ。 ほぐす→ゴルフボールもいいけど最近のおすすめは麺棒。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #鍛える #健康
足の裏を鍛えたい時 足指を開きながら足の指の付け根を床につけようとしてみて。足の裏がつってきます。つる直前でちゃんとやめて、ちょっと時間をおいたらまた挑戦。それの繰り返し🏃♀️ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #足裏
つま先を伸ばすといってもぱっとイメージするつま先（指）じゃない。甲！ ⇒正座して、甲が伸びるまで体重を後ろに持っていく。 体の重さでストレッチになる。そして変に意識する事もないので、テレビ見ながらできる。一石二鳥 #バレエ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ
腹筋といってもいろんな所がある。 下の方、上の方、サイド、、、 今まであまり上の方を鍛えてこなかったから必要性を感じる。 開脚して、両手は上 状態を左右に振る …腹筋というより側筋か？ 結構つらい #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #腹筋 #サイド #上半身 #鍛える
まっすぐ立つ→両肩とおへそと足の付け根をホールドさせたままお尻だけ旋回させる お腹の筋肉は結構繊細なのかな。これで結構刺激は与えられるよ。 お腹を凹ませてるやるとより効果あり☆ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ウエスト #腹筋 #ストレッチ
なんとなくの個人的偏見だけど 日本人って肩まわりがかたい。ノリいいなと思う外国人たちは自在。 そういう軽くて重いノリに憧れる。 何をどう練習したらそうなれるのか。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #憧れる #ノリ #教えて
普通に座ってたりご飯食べてる時にでも ふとお腹の厚みを5㎝くらいへこませてみると身体が熱くなる。それを5分キープできたら相当な維持筋トレ。ウエストが気になってる人におすすめ。 ⚠︎鍛えることはできないけど #踊り好き #ラクして痩せる #ウエスト #筋トレ #ストレッチ #維持
今日は早くお風呂に入ったので夜活。 まぁ夜なので激しすぎる運動は避けようと思い 呼吸をしながら負荷をかけながら。 膝を90度に立て仰向け→手は頭の後ろ→おへそを見ながら上体を起こす（肩甲骨浮くくらい） #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #朝活 ならぬ #夜活
ストレッチポール（小）を有効活用できないかと探し中 骨盤の下に置いて仰向けで寝る→膝を胸に寄せてくる→膝を曲げたままでいいのでつま先を床にタッチ→また寄せてくる…繰り返し ⚠︎腰を反らないように ⚠︎バスタオル代用OK #ラクして痩せる #筋トレ #腹筋 #おうち #自由
足を細くしたい 私の夢です。 今まで鍛えちゃダメと思ってたけど、きれいな脚を見ていると鍛えられているので、今は鍛えよう期間やってます。 膝と爪先を同じ向きに開き、外旋を意識し続ける。そのままゆっくり膝を曲げ伸ばし繰り返す。以上 #ラクして痩せる #筋トレ #太もも #細もも
足の裏が筋肉痛。。てことで今日は背中を。 うつ伏せ→手は、ひじを曲げて手のひらを顔の横。ひじは体に寄せておく→肋骨が床から離れるかどうかのところまで状態を上に伸ばす（アシカみたい） 以上 呼吸しながら背中を縮めないで伸ばす！ #踊り好き #ラクして痩せる #ストレッチ #背中
身体を動かすのめんどくさい。。 けど動かなきゃという気持ちもある。。 なので足指筋トレ。 布団の上（どこでもいいです）に座って、布団を指で掴む。ひたすら。 足首とかふくらはぎとかの力を抜くのもポイント。 それではよき1日を。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #足裏
