やる気がない時ってなんもする気が起きない。。 そういう時って心の問題でもあるけど、意外と行動してみるとやる気が出てきたりする。 やる気でねぇなぁ… って時は、ぜひその場足ランをやってみて💪 #踊り好き #筋トレ #トレーニング #健康 #リズム #気分転換 #やる気
リモートワーク期間 今までより生活行動範囲が狭いので、突然筋トレしたりストレッチをしちゃうと足がしびれる傾向が。 いつも以上に伸びやかに筋トレストレッチをする事にします。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #おうち #健康 #楽しい
今日も1日、部屋にこもって仕事の日。 ということで、せめてものの運動を。 歩く時に腕をたくさん振る！ 大げさに楽しく行進する感じ。やってみると結構楽しい。 買い物に行く道中とか、お試しあれ。 #踊り好き #筋トレ #トレーニング #健康 #朝活 #リズム #気分転換
今日一日過ごした今思うこと "やっぱり下半身って大事だな" どの部位とかじゃなく、特に下半身って身体を支えてくれている大事な筋肉たち。ちゃんと質良く鍛えようと思いました。 シリーズ化させます！ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #ダイエット #トレーニング
寝起きは まず伸びをして 上体を起こしたら 前屈して ほどよくストレッチできたら 上体を戻して腰をひねって 起きる準備完了 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #寝起き #朝活 #快適
下半身シリーズ2 早速ちょっと脱線？ お腹周りのストレッチが重要なんですね。凝り固まっちゃって下半身鍛えるどころではない…そこでよくやるのが→ いわゆるお母さん座り（横坐り）→色んな角度に上体をそらしながらお腹ストレッチ #踊り好き #筋トレ #ストレッチ #トレーニング
1日のはじまり やっぱりすっきり起きられない私は 今日は猫のポーズで体内を循環させました！ 四つん這い→ゆっくりお尻をかかとの方に持っていく 前側の肩や肩甲骨から背中にかけて伸びる。気持ちいい。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #朝活 #おうち #健康
ロイヤルのレッスンを真似してみたら、アレグロも結構スローでハード。 というか、まずアンシェヌマンを覚えられない。人のレッスンを受けるって重要だ。 フェッテも、ダブルいれないとバランスとれないという事態…悲惨… #踊り好き #筋トレ #バレエ #レッスン #トレーニング #おうち
昨日早歩きをしたら、今日は腕（肩？）とお腹が筋肉痛。お腹にも効くらしい。 肩のラインと骨盤のラインを繋いだスクエアがぶれないように意識しながら、気持ち大幅で早歩き。一定のリズムを刻みながら歩くと楽しい&さぼれない。 #踊り好き #筋トレ #ウォーキング #トレーニング #健康
なんだかんだ忙しい日々を送っています。 ということでやっぱり身体を動かさなくなってますね…。ということで気晴らしに（⁉︎）頻繁にルルベしています。かかとを高くあげて指だけで立ってる感じ。結構おすすめ。 #踊り好き #バレエ #筋トレ #トレーニング #健康 #リズム #気分転換
下半身シリーズ4 膝上サイド 足は肩幅→膝の裏と膝の裏が内側で出会うよう「凱旋」させる（しっかり床を押し爪先と膝が同じ方向を向く）→その延長でゆっくり膝を曲げる→ゆっくり伸びる 繰り返し 脚の内側を意識できていればOK！ #踊り好き #筋トレ #トレーニング #健康 #朝活
下半身シリーズ3 体の中心から離れますが、下半身に含まれる足の裏。何回も言ってるけど大事。 走る時、少し跳ねる意識&足指で地面を蹴って進むイメージ。 これだけで動的に足の裏が鍛えられます。足首を柔らかく使うとより良い。 #踊り好き #筋トレ #トレーニング #筋肉痛 #健康
今日の身体起こしはジャンプ ひたすら軽くジャンプし続けるだけ。 高く跳ばず、つま先が床から離れるか離れないかくらいの低さでいい。 お腹意外全身をリラックスさせる。 しっかりひざを曲げるのが身体に優しい。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #朝活 #ジャンプ
レッスンして人には言うけど、結局自分はそれ以上にできてない。フェッテとか何年やってないだろうか。。 改めて思うのは足裏が大事。 単純にルルベするだけでも筋トレになる。足ツボで検索して小腸のあたりから、足首を通って骨盤に突き刺すだけ。 #踊り好き #筋トレ #ストレッチ #簡単
今日は歩き散歩ランニングをしました。 まぁ基本的にウォーキングなんですが、花を見たり家を見たり楽しんだので散歩でもあります。そして最後はランニング。 お腹をへこませて、腕を後ろにひいて。 #踊り好き #筋トレ #ランニング #ウォーキング #トレーニング #筋肉痛 #健康
踊りが好きでミュージカルの世界にきたyukariです☺︎ 自分の身体作りを少しでも継続できるように始めます。 怠け者の私がやる筋トレやストレッチ。 お腹をへこませたい、楽して身体を維持したい方、一緒にがんばりましょう^_^ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ
生理前ってイラつくよね。私だけ？ 普段からよくイラついてるからより激しく迷惑かけてるとおもう。。 そんな時は寝そべって手を頭の方に持っていって深呼吸。 どこに力を入れるわけでもなく、体を大きく伸ばす。ありがとう。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #生理前
テレビを見てる時とか信号待ってる時とかに お腹をへこませる。周りの人からバレないように。 バレる時は胸に力が入ってるはず。 胸や肩は力を抜いてリラックス〜 そのままお腹をへこませて生活するだけで腹筋を意識できる。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #腹筋
仰向けに寝転がって足を垂直にあげる。膝は力みすぎずほどよく伸ばす。→膝を伸ばして→かかととかかとをくっつけたままおしりをタッチ（しようとする） うちももを感じられるまで繰り返す。 簡単だからいい。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #うちもも #簡単 #継続
ストレッチってすっごく大変な気がしちゃうけど、長時間キープしておけば意外と重力のおかげで慣れてくる。時間さえ作ればそんな大変なことしなくても柔らかくなれるはず。 筋トレの方が意志が必要だと思う。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #簡単 #重力 #慣れる
身体がだるい時、動きたくない時がよくある。でも活動しなきゃいけない時もよくある。 そういう時に1番効果的なのは、ただ身体をぶらぶらさせる。 結構効果あり。 そこに至るまでに、布団から離れて二本足で立つのはがんばらないといけないけど。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ
足音立てられないので ひたすらクランプ …つらい笑 つらくなってちょっとがんばったら少し休憩して またつらくなるまでがんばってみる つらくなってからめっちゃキープしなくていいから少しがんばる それを繰り返す方が意味ある気がする #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #腹筋
座ってぼーっとテレビを見る時 椅子→背筋まっすぐ伸ばして座ったら、膝を伸ばしておろして伸ばしておろしてを繰り返す 〈うちもも〉 床→お腹をへこませて、尾骶骨をつける離すつける離すを繰り返す 〈お腹〉 これだけで随分筋トレ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ウエスト
今日は全く動かなかった。 でもやっぱり動きたくなる。 そういう時は、肩甲骨周りを動かす。腕をまわすだけでもいいし、ちょっとのけぞってみるのもいい。あとは膝をまげて軽くバウンドしてみるのもおすすめ。 そのちょっとが結構いい。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ
やっぱり足の裏って大事。鍛えるのもほぐすのも！ 例えば 鍛える→足首（アキレス腱）の力を抜いてつま先を伸ばす。かかとを足首にはめて足指を遠くに引っ張るイメージ。 ほぐす→ゴルフボールもいいけど最近のおすすめは麺棒。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #鍛える #健康
足の裏を鍛えたい時 足指を開きながら足の指の付け根を床につけようとしてみて。足の裏がつってきます。つる直前でちゃんとやめて、ちょっと時間をおいたらまた挑戦。それの繰り返し🏃♀️ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ #足裏
つま先を伸ばすといってもぱっとイメージするつま先（指）じゃない。甲！ ⇒正座して、甲が伸びるまで体重を後ろに持っていく。 体の重さでストレッチになる。そして変に意識する事もないので、テレビ見ながらできる。一石二鳥 #バレエ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ストレッチ
ふくらはぎが筋肉痛なので、脚の裏側ぜんたいをゆっくりストレッチしてから寝ます。 ロイヤルの人たちのレッスン、なかなかハードだ。 なのに筋肉がっちりムキムキではないのがすごい。 #踊り好き #筋トレ #ストレッチ #トレーニング #筋肉痛 #ふくらはぎ #夜活 #バレエ
腹筋といってもいろんな所がある。 下の方、上の方、サイド、、、 今まであまり上の方を鍛えてこなかったから必要性を感じる。 開脚して、両手は上 状態を左右に振る …腹筋というより側筋か？ 結構つらい #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #腹筋 #サイド #上半身 #鍛える
まっすぐ立つ→両肩とおへそと足の付け根をホールドさせたままお尻だけ旋回させる お腹の筋肉は結構繊細なのかな。これで結構刺激は与えられるよ。 お腹を凹ませてるやるとより効果あり☆ #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #ウエスト #腹筋 #ストレッチ
なんとなくの個人的偏見だけど 日本人って肩まわりがかたい。ノリいいなと思う外国人たちは自在。 そういう軽くて重いノリに憧れる。 何をどう練習したらそうなれるのか。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #憧れる #ノリ #教えて
普通に座ってたりご飯食べてる時にでも ふとお腹の厚みを5㎝くらいへこませてみると身体が熱くなる。それを5分キープできたら相当な維持筋トレ。ウエストが気になってる人におすすめ。 ⚠︎鍛えることはできないけど #踊り好き #ラクして痩せる #ウエスト #筋トレ #ストレッチ #維持
歌って 癒して 癒されて 舞って 踊って 魅せて
足の裏が筋肉痛。。てことで今日は背中を。 うつ伏せ→手は、ひじを曲げて手のひらを顔の横。ひじは体に寄せておく→肋骨が床から離れるかどうかのところまで状態を上に伸ばす（アシカみたい） 以上 呼吸しながら背中を縮めないで伸ばす！ #踊り好き #ラクして痩せる #ストレッチ #背中
身体を動かすのめんどくさい。。 けど動かなきゃという気持ちもある。。 なので足指筋トレ。 布団の上（どこでもいいです）に座って、布団を指で掴む。ひたすら。 足首とかふくらはぎとかの力を抜くのもポイント。 それではよき1日を。 #踊り好き #ラクして痩せる #筋トレ #足裏
