自分のランニングの記録をnoteに書いて、ふりかえったり仲間とシェアしたりしてみませんか？
夏の暑さが和らいで、秋の涼しさを喜んでいたのも束の間、すっかりと肌寒い風に移り変わってしまった。 今は季節の変わり目。実際、ものの見事に風邪をひき、夜のランニングもしばらくお休みしていた。今週末にはもうハーフマラソンを走るというのに。 久しぶりに外へ走りに出かけると、あまりの寒さに半袖のウェアを着てきたことを後悔した。つい10日前とは大違いだった。 いつものように河川敷を走りはじめると、いつもより鼓動が速まっているのがわかる。明らかに鈍っている。 休んだ分を取り戻すに
おはようございます。 ランナー膝のため休養中ですが、今日はトレッドミルではなくロードを走ってみました。 タイム 29:58 距離 5.26km 平均ペース 5:42/km 平均パワー 158w 膝の痛みなく走りきれました！ 超嬉しい。 ただキロ6分くらいで走っているつもりが、何も考えずに走ってるとすぐキロ5分30秒くらいまで上がってしまう。なんでだろうと思ったらストライドが明らかに伸びている。昔は80cmくらいだったのが、今は1m前後。代わりにピッチがジョグでも200近く
2024.11.20 3offの後の走り出しはいつもより苦しく感じる。 母の「トンカツ揚げるよ！20時までに帰ってきなさい」指令により40分ジョグでオワオワリ
2024.11.21 外気温2度。 PatagoniaのR1だけだと暑い,サーマルウェイトだけだと寒い,キャプライトにフーディニだと蒸れる エアシェッドプルオーバー買うか... 言うてもあと半月もしたらトレッドミルの上で走るしな
1．各種基礎データ身長 ：172.3 体重 ：61.0～62.1kg Garmin955 Vo2MAX値 ：59（59.3 ）ちょっと上昇 乳酸値閾値 ：4:07/km 165bpm 6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8673（先週）→ 8623（今週）ほぼ横這いか・・ 総距離 97.51km 総練習時間 10:00:36 2．2024年11月11日～11月17日の状況月曜 回復ジョグ×2 合計 10.32km 睡眠スコア 76 睡眠時間 6時間58分
こんにちは，いときちです． 昨日は平日にお休みをいただいて軽井沢へ行ってきました．人生初の軽井沢． 用事は昼からだったので当日の朝移動でもよかったのですが，せっかくの初軽井沢なので前日入りして早朝にその辺を走ることにしました．碓氷峠と旧碓氷峠を繋いで12km弱．ログはこちら． 備忘録コース 地図を見たら碓氷峠から県境に沿って破線が繋がっていたのでこれを頼りに旧碓氷峠まで3km．踏み跡に注意しながらところどころにある県境の杭を拾っていけば迷うことはないレベル． 住宅地か
13日、この日は体を動かす日だ。朝、職場でラジオ体操をした。肌も髪もツヤツヤのひと回り違う同僚に、「体、柔らかいですねえ。」と驚かれる。ラジオ体操で立位体前屈をしたとき、指先が地面につくかららしい。わずかな時間だけれど、毎日のようにヨガをしている成果でしょう。ちょっぴり嬉しかった。 午後からは、ロングランを決行する。職場から拝島駅まで行き、玉川上水緑道沿いを走る。東京都薬用植物園に寄り、三鷹駅まで行くか、自宅まで走るかのどちらかにする。 走り始めは体が重くて、走るの
12月1日（日）に開催される「第38回NAHAマラソン」まであと11日。 最後にフルマラソンを完走したのが2019年2月のおきなわマラソン。完走タイムは制限時間ギリギリの6時間。 レース内容もボロボロだったので、もっと内容で完走したいと思い、約5年ぶりにフルマラソン完走にチャレンジすると決意したのが今年の1月。約1年練習を続けてきました。 1月：31km 2月：76.4km 3月：86.3km 4月：55.6km 5月：46.1km 6月：80.9km 7月
16日、お天気がよければ、自転車で野川公園まで行き、自然観察園を見て、野川公園と武蔵野公園を走って一周するつもりだった。だいたい一周すると、5キロぐらい。しかし曇り空なので、せっかく行ったところで、リンドウは開いていないかもしれないし、紅葉もきれいには見えないだろう。ということで、自転車こぎこぎ行くのはやめて、近場で走ることに。 最寄りの公園の一周500メートルの周回コースから走り始める。お天気はよくないけれど、日の入りが早いこの時期、明るい時間に走る機会はとても貴重だ
おはようございます。 今朝も8時から走りました。 昨日珍しく夜更かししたせいか、朝も起きられず、走り出してもラップが伸びず。 諦めてゆっくりはしりましたが、どんどん落ちていくラップを止められませんでした。 なぜ4キロ目のラップがここまで落ちるのか、 自分でも不思議で仕方ありませんが、 事実なので。 来週末は、土日共、走れますように。 金曜日も土曜日も、夜更かしせずに、寝ようと思います。
本日の朝ランは、軽めのスピード練習で800m×5本(r80秒)。 ペースは3分35-40秒/kmあたり。問題なくクリア。 肩の力を抜いて無理のない範囲で疲労を残さないように。 それにしても、めっちゃ寒い！6℃くらいしかない。 冬到来！
ついに『全治２ヶ月』の診断が下りました。 完治まであと２週間とのことです。 今まで骨折した場所が悪かったので、担当医も断言できませんでした。 それがようやく『宣言』することができたのです。 健康体に戻れることが嬉しいですね。 今日はランニング計画を立てます。 計画①：ランニング回数は週に3日まで 骨折する前のランニング回数を調べました。 最大週4～5日を走っていましたよ。 誰が見てもオーバーランですね。 これから医師の判断を仰いで回数を減らします。 最大でも週3日までにし
今日は夜9時から30分余りジョギング。 気温も0度くらいで寒いはずなのに、走ると暖かい。これがクセになってきました。 本当は早朝に走るつもりでしたが、起きたとき体が動かず夜にしました。平日は早朝より夜のほうが私には向いています。
そろそろ整形外科にいこうと思います。 痛みも違和感も消えました。 あとはレントゲンで経過が良ければ完治でしょう。 MRI検査は支払いが跳ね上がるので受けたくありません。 手持ちのお金がないことを医師に伝えたいと思います。 本日はランニングシューズについての感想です。 ポイント①：ノーブランドは避ける ブランド物はどうしても高値ですがケチってはいけません。 しかし納得のいくシューズをゲットするならブランド力が必要です。 私はレビューの高いシューズを購入しました。 もちろん低
松江城マラソン前に一回だけしておきたかったインターバル。 本番は1キロ5分30秒を想定していますが、今回はめっちゃ速くして5分30秒への心理的ハードルを下げる作戦。笑 1キロ4分30秒以内×8本(レスト400m)を無事にやり遂げられました。 あとは20キロと15キロを1回ずつ走ってあとはジョグ中心に、ビルドアップを2回ぐらいできたら理想かなあと思いつつ最優先は疲労抜きです。 11月累計:157.2キロ
どの方向に向けても足が痛みません。 外見は完治に等しいです。 それでもレントゲンを撮ればしっかり折れていますよ。 重症な骨折だとヒザでも固定はするみたいですね。 今回は骨折した時をメモがてら記録します。 骨折した時①：ヒザに違和感 私だけかもしれませんが痛みはありませんでした。 どちらかというと違和感に近いですね。 走っている時、なんとなく走りづらいと思いました。 得意の上り坂でも本領発揮ができません。 足の疲労かと思い、サポーターを購入しましたよ。 この時点で折れていた
8月のある夜 アルバイトを終えた私は帰路の電車の中で1つのツイートを目にした。 [大阪マラソン SEASON TRIAL 2024 「10K＆Fun RUN」に #佐野文哉の参加が決定👊🔥] ...なんだコレ どうやら大阪マラソンのイベントの1つで、 ゲストランナーとして佐野文哉さんが参加されるらしい。 一般のランナーに混ざって、佐野さん初め他の芸能人の方々が走られるとの事。 大阪近いし、間近で走る佐野さんを見れる事なんてそうそうないだろうな。応募しよ。 間違って10
本日の朝ランは、富士山フルマラソン3日前の刺激練習ということで5kmのテンポ走(M-Tペース) 4分05秒〜3分45秒/kmまで5秒ずつペースアップで19分35秒。 追い込まずにリラックスして走れたので良し！ 最後に400m×3本も追加で仕上げ。 明日は、JOGで繋いで明後日は休んで…の流れにしようかな。
今日はまとまった練習をするつもりはなかったのですが，11月とは思えない暖かさと，ほぼ無風というランには理想的な気候。 半そでTシャツで走るのは最後になるかもしれないと思い，急遽，3時間走に挑戦することにしました。 ・・・が，また撃沈して2時間13分走になっちゃいました，という話です。 準備前回大会で，スタミナ不足を露呈したので，次のみえ松阪マラソンでは，レースペースをあと10秒落とした6'20にすることを検討中。 このペースに慣れることと，大会で爪が痛んでしまった対策として
⚫︎11/11 11/10に走った時に結構いけるんじゃないかと思ったんですが、なんとなく違和感あったので念のため10キロで終了。 ⚫︎11/12,13 前日に違和感もありつつ仕事も忙しかったのでオフ。 ⚫︎11/14 さすがにフルマラソン前に30キロ走りたかったのであまりしたくない睡眠時間削っての30キロラン+ダウン11分。(合計3時間のラン) サブ4としてはいいペースで走れました。 これで12/1のフルマラソンまでに距離走は一回(20キロ)、インターバルも1回ぐらい走
早く寝たら3時過ぎに目が覚めたので4時から20キロ走へ。 4時台はさすがに人もほとんど居なかったですが、5時台になると散歩してる人も増えてきますね。 何も食べずに出発し、補給用のジェルを10キロぐらいで1個食べましたが意外といけました。 走るのは割と順調にこなせてはいるのですが、体重があまり減ってないのが。。。 食べる量は全く減らしてないのでもう走るだけでは減らないぐらいになってしまったのかもしれないです。 11月累計:177.8キロ
いつもの時間に外に出ると、今日は霧がかかってない！ いつもだと真っ白。 これは2、3日前の写真。⤵️ 大抵は、こんな景色になるのです。 しかし今日は朝からはっきり太陽が出ていました。 こんな日のランニング🏃♀️ 嬉しいです。 向こうの山から太陽が顔を出しています。私はまず太陽に向かって走り始めます。 いつも同じ時間に走りに出かけるので、出会う人もだいたい同じ。 犬の散歩の人。 犬は同じなのに、散歩させているのは、お爺さんだったりお母さんだったり。たまにお父さん。
2024.11.12 夜に雨が降るのなら 朝に走ればいいじゃないか
僕は今、京都でLaughterというコーヒーショップを運営しています。 来年2/16(日)に行われる京都マラソン2025への出場が決定しました！ レース本番までの約4か月間の練習の様子を、毎週金曜日に発信していきます。 ・今週のトレーニング(11/8～11/14) 一気に寒くなるのか…！と思いきやそこまででもなかった一週間。 晩は走りやすい気温が続いています。 ・11/10(日) 10.7km 1:07:59 6:20/km 少し予定が重なり、この日は久しぶりのランニ
僕はランニングをする。 別に運動は好きじゃない。 スポーツ観戦はしないし、かつて格闘技をやっていたけど痛いのは嫌い。 でも、ランニングはする。 ちなみに走るのは嫌い。 単なる健康維持のためにやっている感じだろうか。 僕はタバコはやらないけど、お酒はアホみたいに呑る。 だから、なんとかそれをプラマイゼロにしようとランニングをしている。 まあ、でも、毎日とか決めているわけではない。週に2回、8〜10キロ走れたらいいなあくらいに、ゆるーくやっている。 だからマラソンの大会とか
今日は、初めてインターバル走をやりました。 1キロ4：20分ペースで、インターバル間はジョギング3〜4分でつないで5本走りました。 5本目は流石に辛さがありましたが、インターバル走を続ければ速くなりそうです。 インターバル走前後はゆっくりペースで合計8キロ走りました。インターバル走と合わせると1時間半近く、13キロ以上走ることができました。 積雪が本格化するまでは、しばらくインターバル走と、その前後のジョギングで練習を続けたいと思います。
特定健診に行ってきた。なんとなく毎年11〜12月に受けることにしている。 40代になってから特に理由がなく肝機能の値とコレステロール値が良くないので、初のランニングを始めてからの健康診断、結果に期待してしまう。 元々どちらかというと痩せている方なのだが、体重が約3kgくらい減っていた。前より何でも好きに食べているのに減っているとはすごい（昨日の夕食などラーメンだったのに…）。 周期的に夏に痩せ、冬になるとやや太る傾向にある私の年間ルーティンも、ランニングのおかげで今年は払拭
お気に入りのランニングコースのひとつに、川沿いの道があります。そこを通ると、ほんの時々、カワセミに出会えます。年に数回程度。 私はそこを勝手に「カワセミの水辺」と呼んでいます。長いレンズを付けたカメラマンがカワセミを狙って来ることもない、静かなスポットです。 カワセミを見ることができるのは、大抵ほんの数秒です。走っている視界に、光沢のある鮮やかな青色がパッと入ってきます。それは多くの場合、水面スレスレを高速で飛ぶカワセミの後ろ姿。あっという間に見えなくなってしまいます。
昨日、夕方から長距離ランしようと30km以上目標で走り出すも、体調みて半分強の17kmで終了。疲労と寝不足…やはり体調管理は大事です。 あと、ウェア上下を長袖長ズボンにしてしまい、自分にはまだ厚着でした。汗かいた～ でも、平日なのにこれだけ距離を走れたと思えば🙆🆗。頑張った👍
2024.11.16 1日offを入れた後のランは心地よい 暴走族のにいちゃんに手を振られたので振り返した
⚫︎11/8 元々の予定通りオフ。 ⚫︎11/9 走ろうと思ったんですが、足に痛みがあったのでオフ。 ⚫︎11/10 行けそうな気がしたものの雨が降っていたのでジョグだけ。 なんとなく上がりきらなかったですが、もうちょっといけそうな感覚もあるので明日からまたがんばります。 11月累計:103.0キロ
おはようございます。 今朝も8時から走りました。 今朝は走り出してすぐ、バス停の横を通ったら、女の人に、 今何時ですか？ と聞かれて、 8時ちょうどです と答えました。 え、私、走ってるんですけど、と思いつつ。 なぜ私に時間を聞いてこられたのか、 逆に聞いてみたかったです。笑 1キロ目から、スプリットが6分ジャストでビックリしました。 いつも有線イヤフォンして走っているのを、今日は無線イヤフォンだったので、走りやすさもあったのかもしれません。 全長5キロのランニングコース
東京🗼旅行3日目 今日のランニングは大森海岸に向かって走って大森ふるさとの森公園という公園を目指すことにしました。本当はレインボーブリッジを走るという計画を立てていましたが、橋のたもとまでどうやっていくか問題。ランニングウエアのまま電車に乗るのかそこまでも走るのか？ 今回は、地図を眺めて、海の方に走ってみることにしました。 とにかく線路に沿って走ればいい。よし！出発！ 走っていきます。朝6時過ぎくらいでした。東京は6時台がもう明るいのですよ🔆 多分、あの辺に線路があるな
いよいよ11月。 24日は茶のくに八女ハーフマラソン（私は10kmの部）を走るのだが、いまいち現実感がない。 変わったことをして故障するのが嫌なので、11月は走行距離を伸ばすことはせず、けれどたったの10kmなので特に休足日を増やしたりもせず、あくまでも温存を心がけることにした。 日ごとに変化はあるものの、だいたい心拍140〜160くらいで走るようにしている。 Apple Watch調べなので本当かわからないが、vo2maxが徐々に上がってきていて嬉しい。スキップを取り入れ
出勤と合わせて「帰宅ラン」をするようになったのは、今年からでしょうか。楽しいんですよね。疲れてる体に、むち打つ諸行が。 会社から素直に帰るだけではなく、たまには飲み会などもあったりします。私はお酒を飲まないですし、フツーに走って帰ります。 例えば昨日は、午後からは弊社SE事業の大規模ボランティア→大規模宴会でした。大量の酔っ払いが店の前で群れをなす中、すたこらさっさと走って帰ってきました。 上野からならほぼ一本道なのでとても帰りやすいんです。 ランニングしてる人ならご
2024.11.14 疲れていないなら走りなよ そんな声が聴こえたので走った *幻聴
フルマラソンに完走した そうだ、42.195キロメートルを走るというあのフルマラソン。 私は九州在住なのだが、人気の福岡マラソンに出た。 私は足が速い方でもなく、どちらかというと運動音痴な方だと思う。 しかもどちらかというと、休日は寝て過ごすタイプ（独身の頃ね）。 そして、高校生の部活を終えてからというもの、運動という運動は皆無の人生を歩んできた。約20年以上も運動していない状態から、2023年ひょんなことからランニングを始めてみた。 朝活も続かない私が、ランニングは
本日の朝ランは、ペースを落とし目で、Eペース→Mペース1km交互で12km+200m×3でトータル13km。(Ave4分24秒) 後半は楽に4分00秒/kmで走れた。 富士山マラソンが10日後に迫ってきたので、疲労を抜きつつ走力は落とさないように調整していくのみ！
富山マラソンから１週間。すっかりダメージから回復してきました。 そんな週末に大阪出張があったので，旅ランをしてみました・・・という話です。 大阪で，旅ランするぞ！土曜日は，大阪堺市に宿をとりました。 ホテルの近くに，大浜公園というところがあって，ランナーが走っているとの記事をみつけ，仕事を終えてチェックインを済ませて，行ってみることにしました（しっかり，ランセットを出張カバンに忍ばせていました）。 大浜公園に到着するも・・・ ランナー，全然おらん（話が違う）。 コースら
2002年にシリコンバレーを離れて以来走らなくなって22年。 急に思い立ちランニングを再開しました。 留学1年目は筋トレを十分にやったから、2年目のテーマとして心肺機能を上げることにしたのです。 ランニングは筋トレ以上に時間が取られるので、時間があるときにやっておくのが良い運動です。 ただ、正直甘く見ていました。 最初に走ったときは400メートルトラック10周が限度。最低30分は走ろうと思っていたのに走り切れませんでした。 5周くらいでもう歩きたいと思いながら耐え、なん
1．各種基礎データ身長 ：172.3 体重 ：62.4～60.5kg Garmin955 Vo2MAX値 ：59（59.0 ） 乳酸値閾値 ：4:07/km 165bpm 6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8716（先週）→ 8673（今週）ちょっと低下 総距離 97.43km 総練習時間 9:34:54 2．2024年11月4日～11月10日の状況月曜 低強度走 15.47km 睡眠スコア 63 睡眠時間 7時間10分 安静時心拍 46 HRVステータ
本日の朝ランは、昨日の15km走の疲れが少しあるので10kmjogのみ。 4分50-00秒/kmまでビルドアップ。（Ave4分27秒/） 心拍数も140あたりまでしか上げずに淡々と。 少し風があって体が冷えたので体調壊さないようにする！
仕事優先して全然書けてませんでした。 ⚫︎11/3 11/2の25キロ走に続いてゆっくり目のペースで19キロ。 意外と脚は元気でした。 ⚫︎11/4 2日連続で距離踏んだのでおやすみ。 ⚫︎11/5 はやめのジョグで10キロ。 結果的にサブ4のマラソンペースぐらいになってるのでジョグと呼べるのかはわかりません。。。 ⚫︎11/6 仕事の関係でおやすみ。 ⚫︎11/7 今週までは距離を踏みたいので25キロのロングラン。 時間無くて自分の中ではペースだいぶ速いです
8日目。 2週間目に突入！今日はなんとなく体が軽く感じた。 距離を伸ばすほどご機嫌に走れたわけでは無いが、1週間目に比べると、少しはマシかも🤏
旅先でランニング。 私の定番のアクティビティとなっております。 今回は、娘が旅行中にてホテルに泊まっています。 東京🗼旅行✈️ 東京大好きです❤️何回も来てしまいます。 今回お世話になっている街は、大井町 ヴィアイン大井町 部屋とベッドはアパホテルより広いですよ。 ホテルについてはまたの機会に。 今回の話はランニング🏃♀️ 張り切ってランニングに出発！！前もって地図を見てだいたいどの辺走るか決めています。パン屋さんがたくさんあるあたりを走って店の雰囲気を偵察します👀
こんにちは。 朝晩はだいぶ冷え込むようになり、もう冬？秋短いな！？と思う今日このごろ、皆さん如何お過ごしでしょうか？？ 今日はホビーサイクリストのお祭りであるツール・ド・おきなわ開催！のはずが、この災害級の大雨で中止とのこと。。。 多くのホビーサイクリストがこの大会に向けて、様々なものを犠牲にしての長時間のトレーニング、我慢しての減量などしていたがゆえの虚しさ、やるせなさがあると思います。。。が主催者からすれば事故が起きると大会の存続が難しくなる今日このごろ、仕方のない判断
走った日に書くランニング日記。 先週練習できなかった(T_T) それでも日にちは過ぎていき、今日はいよいよ大会！ 10kmの部は9：30スタート。晴れ、10℃ぐらい？ ごせん紅葉マラソンにはウイルス禍の前に3回出場していた。 今回は久しぶりの参加だ。この大会は地元のみなさんが盛り上げていて、手作り感が心を和ませると思う。 地元の中学校の校長先生対決？があったり、 紅葉マン、紅葉ウーマンという盛り上げ隊が応援してくれたり、 コース上に 「○○県から参加のみなさん、がんばって
おはようございます。 おとといのランニング記録です。 土曜日出勤前恒例の6キロ走です。 ターゲットは4:40〜4:50のペースなんで、少し届きませんでした。 その前に走った時より、体調はマシでしたが、スッキリはしてないですね。 心拍数も少し高いですね。
11日、1週間ぶりに走る。13日に長い距離を走るつもりなので、この日は体を慣らす程度。少し早く帰って来られたので、日の出ているうちに走ることも可能だった。が、そこはぐうたらな私、日が暮れてから走り出す。かかとのお守り代わりに、十字にテーピングをする。 最寄りの公園まで走って行く。500メートル周回コースがある広場と、陸橋を挟んだ少しアップダウンのある広場を交互に走る。走り始めは、若干かかとに違和感がある。でも周回コースなので、いつでもやめられるから、気楽だ。公園には、何
