ケガ日記：13日目
ついに『全治２ヶ月』の診断が下りました。
完治まであと２週間とのことです。
今まで骨折した場所が悪かったので、担当医も断言できませんでした。
それがようやく『宣言』することができたのです。
健康体に戻れることが嬉しいですね。
今日はランニング計画を立てます。
計画①：ランニング回数は週に3日まで
骨折する前のランニング回数を調べました。
最大週4～5日を走っていましたよ。
誰が見てもオーバーランですね。
これから医師の判断を仰いで回数を減らします。
最大でも週3日までにしますよ。
それが初心者にはベストみたいですね。
計画②：念入りなストレッチ
疲労骨折の最大の原因はストレッチ不足でした。
そのためストレッチ動画を調べて、自分なりの方法を見つけます。
最低でも動画1本分のストレッチをしますよ。
ストレッチを忘れていきなり走るのは止めます。
来年にハーフマラソンを控えているので骨折する暇はありません。
今後はストレッチ時間に重きを置きます。
計画③：反省日を設ける
１週間走り切ったら反省日を設けます。
ランニング回数の増減はこの日に決定しますよ。
ただし走れそうでも無理はしません。
年齢的な部分を考える年になりましたね。
今後は『初心者+加齢』を考えていきます。
青森のハーフマラソンが見えてきました。
本日の体重と歩数
体重：59.5㎏
BMI指数：23.2
状態：正常
歩数：測定不能/5000歩