大塚　高樹（60歳でサブスリー復帰を目指すランナー）

59歳になりました　55歳まではサブスリーで走れていましたが、コロナ禍で大幅走力低下 …

大塚　高樹（60歳でサブスリー復帰を目指すランナー）

59歳になりました　55歳まではサブスリーで走れていましたが、コロナ禍で大幅走力低下 60歳でサブスリー復帰を目指して、日々悪戦苦闘中。その中での気づきを記事にしています STRAVA：https://www.strava.com/athletes/takaki_ootsuka

ランの振り返り　(2024年9月9日～9月15日) 強度が少し上がってきた？

1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.5～61.9kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　58（57.9) 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7826（今週の平均）ようやく上昇へ 総距離　114.14km 　総練習時間　12:09:42 暑熱適応　100％（変わらず） ※見出しの画像は土曜時点でみたHRVステータスの日々の動き 2．2024年9月9日～9月15日の状況月曜　回復走＋短くベース走

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    • ストレッチは30秒以上必要

      先日たまたま見たYouTubeの動画で 30秒以下のストレッチはほぼ無意味というのが出てました これによると良いものだと思っているストレッチですが、 それほんとに意味あるんですか？って事が出ていますね 先日静的ストレッチは運動前にやると、パフォーマンスがでないと書きましたが、それは事実らしいのですが、結局それもジョグをしていればすぐ戻るもの。（一時的な落ちるだけ）とか。。 なるほどな～という話が出ていました。 加齢で筋肉は硬くはなってなくて、単に感受性の変化なのではとか？

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      • ランの振り返り　(2024年9月2日～9月8日) たまにはトレランも・・

        1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.2～62.1kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　58→55→58（57.9) ※高地で走ると急劇に下がって、低地で戻る 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7653（今週の平均）やうやく横這い 総距離　102.51km 　総練習時間　10:47:36 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年9月2日～9月8日の状況月曜　回復走＋低強度走　合計　13.

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        • ランの振り返り　(2024年8月26日～9月1日) 休養週にしてみました

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.3～61.2kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　58（58.0)だだ下がり中。。 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7621（今週の平均）下降傾向 総距離　82.57km 　総練習時間　8:50:16 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年8月26日～9月1日の状況月曜　走休　 睡眠スコア　75　睡眠時間　6時間53分　安静時心拍　47 HRVス

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        マガジン

        • ランニング知識
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        • スロージョグの知られざる効果
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        • 現状分析とこれからの展望
          4本

        記事

          マッサージガンを購入

          サロマ湖ウルトラマラソン終わった後、7月に練習量を増やして 右膝上の靱帯（腸脛靱帯炎と鵞足炎の併発と思われる）を痛めてから マッサージとストレッチの重要性に気がついた還暦間近のランナーです。 マッサージは強く揉みすぎたりすると、逆に張りが出たりするようですが、 優しく揉み込む様にやると、筋肉はより解れると感じます。 それらを調べているうちにマッサージガンなら、より手軽に筋肉を解すことができると出ていたので。。 でこちらを購入 もっと安価のもありますが、安いと少し強く筋

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          マッサージガンを購入

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          ランの振り返り　(2024年8月19日～8月25日）HRVステータス低下中。。

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.2～61.6kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　59（58.4) ※一旦59に戻したが、日曜の走りでまた58へ 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7944（今週の平均）下降傾向 総距離　111.21km 　総練習時間　11:55:09 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年8月19日～8月25日の状況月曜　イージージョグ　7.53km　 睡眠スコ

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          ランの振り返り　(2024年8月19日～8月25日）HRVステータス低下中。。

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          ランの振り返り　(2024年8月12日～8月18日）ここが底だと思おう・・

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.2～61.4kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　58（58.2)大幅ダウン 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7944（今週の平均）下降傾向 総距離　92.92km 　総練習時間　10:21:55　 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年8月12日～8月18日の状況月曜　クロカン走　 10.36km　 睡眠スコア　83　睡眠時間　7時間36分　安

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          ランの振り返り　(2024年8月12日～8月18日）ここが底だと思おう・・

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          膝周りの痛み（腸脛靱帯炎、鵞足炎）について

          経緯について 秋のフルマラソンシーズンに向けて、さあ頑張って行こうと思って 少し距離も強度も上げていこうとした7月、8月ですが。。 気がつくと走り出しに、着地の違和感がだんだん出てきて 当初はしばらく走ると、痛まなくなるので気にしていませんでしたが それがどんどん酷くなってきました。 症状を整理してみると ・走り出し着地時に膝上周りにズキっと痛みが出る 　→しだいに走り出しだけではなく、痛みが続くようになってきた ・日常生活ではほとんど痛くない ・ウォーキングであれば

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          膝周りの痛み（腸脛靱帯炎、鵞足炎）について

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          ランの振り返り　(2024年8月5日～8月11日）腸脛靱帯炎と鵞足炎併発？

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.0～62.0kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　59（59.0)大幅ダウン 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8403（今週の平均）下降傾向 総距離　90.52km+8.14km 　総練習時間　11:14:22+1:25:40　 ※今週はランの計測の中でも歩いてる部分有り 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年8月5日～8月11日の状況月曜　ウォ

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          ランの振り返り　(2024年8月5日～8月11日）腸脛靱帯炎と鵞足炎併発？

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          ランの振り返り　(2024年7月29日～8月4日）ウォークでしのぎ中

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.1～61.6kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　60（59.5)ちょい下げ 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8500（今週の平均）下降傾向 総距離　89.95km 　総練習時間　9:49:26　　(ウォーキングも加算） ラン　49.8km　　ウォーク　32.07km 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年7月29日～8月4日の状況月曜　回復ジョグ

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          ランの振り返り　(2024年7月29日～8月4日）ウォークでしのぎ中

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          ランの振り返り　(2024年7月22日～7月28日）ジャンパー膝か？

          今週は週初めに仕事が忙しく、先週の振り返り記事が遅くなりました 1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.0～61.3kg　（低め推移） Garmin955　Vo2MAX値　：　60（59.7)暑さで低下中 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8564（今週の平均　）下降傾向 総距離　89.95km 　総練習時間　9:49:26　　 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年7月22日～7月28日の状況月曜

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          ランの振り返り　(2024年7月15日～7月21日）最低心拍が低い。。

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.1～62.3kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　60（60.0) （60.2まで上昇して暑さで少し下降） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8791（今週の平均　）下降傾向 総距離　131.10km 　総練習時間　13:53:33　　 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年7月15日～7月21日の状況月曜　朝晩のイージージョグ　　合計　15.39k

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          ランの振り返り　(2024年7月15日～7月21日）最低心拍が低い。。

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          ランの振り返り　(2024年7月8日～7月14日）基本パターンをやってみた

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.3～62.2kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　60（59.8)（なんか急に上がった） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8879（今週の平均　） 総距離　114.97km 　11:19:14総練習時間　 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年7月8日～7月14日の状況月曜　回復ジョグ　5km 睡眠スコア　79　睡眠時間　6時間29分　安静時心拍

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          ランの振り返り　(2024年7月8日～7月14日）基本パターンをやってみた

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          サロマ湖100kmウルトラマラソン後書き

          だいぶん遅くなってしまいましたが。。 一応振り返っておきましょう。 1．準備について（1）ここまでの練習について 4月から5月の練習は以下の記事に書きました 6月初めの60km走もやりました 以降の6月は少しずつ距離を下げて。。 6月3日～6月9日　総距離　116.60km 総時間　12:24:25 6月10日～6月16日　総距離　101.30km 総時間　10:04:59 6月17日～6月23日　総距離　76.10km 総時間 7:33:49 6月24日～6

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          サロマ湖100kmウルトラマラソン後書き

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          ランの振り返り　(2024年7月1日～7月7日）秋シーズンに向けて走り込み再開

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：59.9～61.3kg (減少傾向）　 Garmin955　Vo2MAX値　：　59（59.2)（かなり下がった） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8912（今週の平均　） 総距離　100.31km 　総練習時間　10:59:51 暑熱適応　70％　→　88％　→　91％　→　100％ 2．2024年7月1日～7月7日の状況月曜　北海道からの移動でお休み 睡眠スコア　7

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          ランの振り返り　(2024年7月1日～7月7日）秋シーズンに向けて走り込み再開

          大塚　高樹（60歳でサブスリー復帰を目指すランナー）

          ランの振り返り　(2024年6月24日～6月30日）サロマDNF

          遅くなりましたが、簡単に前週の振り返り 1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：59.1～61.0kg 　 Garmin955　Vo2MAX値　：　59（59.4)（やや下がった） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：9031（今週の平均　8976） 総距離　95.46km 　総練習時間　10:18:21 暑熱適応　84％（サロマで落ちた） 2．2024年6月24日～6月30日の状況月曜　リカバリーラン　5.02k

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