今日は夜9時から30分余りジョギング。 気温も0度くらいで寒いはずなのに、走ると暖かい。これがクセになってきました。 本当は早朝に走るつもりでしたが、起きたとき体が動かず夜にしました。平日は早朝より夜のほうが私には向いています。
今日は、初めてインターバル走をやりました。 1キロ4：20分ペースで、インターバル間はジョギング3〜4分でつないで5本走りました。 5本目は流石に辛さがありましたが、インターバル走を続ければ速くなりそうです。 インターバル走前後はゆっくりペースで合計8キロ走りました。インターバル走と合わせると1時間半近く、13キロ以上走ることができました。 積雪が本格化するまでは、しばらくインターバル走と、その前後のジョギングで練習を続けたいと思います。
今日は、体調不良から明けて初のランニング。 晩秋の寒い夜に5キロをゆっくり走りました。 週末にはもう少し速いペースで10キロくらい走れそうです。インターバル走をやってみても大丈夫かもしれません。 少し前の体調から考えると、走れる程の健康って素晴らしいですね。
体調不良により、宮古サーモンハーフマラソンの10キロを欠場しましたが、気持ちは来年に向かっています。 個人的に通院するほどの体調不良は、2019年秋にインフルエンザに罹患して以来有りませんでしたので、実に5年ぶり。 体は5年間、休まず頑張ってくれたと思います。 2024年の結果から考えた2025年の目標さて、今年のレースや練習のタイムから算出したVDOTを元に、目標を考えたいと思います。 パターン1 シティマラソンの10キロまでのタイムで算出した場合 この場合、ハ
本番直前に発熱を伴う風邪を引いてしまい、体調が優れないため、宮古サーモンハーフマラソンは欠場することにしました。 今は発熱は有りませんが、もらった薬が無くなるまではランニングは行わず、ウォーキングにします。 残念だけど、本番直前の体調不良での欠場はランナーがきっと一度は通る道。無理して出て完走できないばかりか、もっと酷い病気になったら困りますし。 来年はサーモンハーフマラソンを、ハーフマラソンランナーとして走りたい。 今年は出場予定の大会がないため、2025年のことを
今回は珍しく平日に走ってみました。 色んな方が、ゆっくり走って疲労回復させている記事を沢山noteで見かけたので、夜にやってみました。 体が温まり、良く寝られました。 このくらいの時間の長さなら、平日夜の週1回続けられそう。 そしてスピードの出せない真冬のトレーニングでも、これならできそうです。
今日はレースを想定して、キロ4分30秒で10キロを走りきれるかやってみました。 ギリギリですがクリアできました。最高でキロ3分台も出ました。本番前にここまで追い込む必要無いかもしれませんが、現状は週に1回しか練習出来ないので、その中で追い込んでいくしかありません。 レースに出る、と決めたときは最長5キロで23分くらいだったので、週1回の練習でも同じペースで随分と遠くまで走れるようになりました。 さて、来週末は宮古サーモンハーフマラソン10キロです。私にとって今年最後のレ
初マラソンのファンランは57分51秒で78位でした。目標1時間以内でしたので、良いタイムになったと思います。朝食から振り返っていきます。 朝食 朝食は、バナナとおにぎりと、ローカルパンの力あんぱん。 力あんぱん、食べ応えもあり成績も良かったのだで、今後はレース前や練習前の朝食にしようと思います。 会場に到着 鉄道に乗り、岩手飯岡駅で下車、徒歩で会場入り。バレーボール大会と比べるとマラソンは選手がとにかく多くて驚く。6000人もエントリーしていると聞いて納得。トイレも並
アプリによる非公式記録ですが、目標の1時間以内での完走を達成しました。公式記録が出たら、色々と振り返りたいと思います。
明日は盛岡シティマラソン本番です。 コースはリンクの通り https://iwate-morioka-city-marathon.jp/wp-content/uploads/2024/08/hal_map.png ファンランはゴールの盛岡八幡宮まで、ゆるやかに上がっていくコースになっています。 レースのプランとしては、 序盤の3キロは抑えて（1キロ５分代前半） 中盤の6キロは少し速く（1キロ５分〜4分台後半） 終盤の3.1キロは速く（1キロ4分台前半） これで12.1
今日は本番を想定し、キロ５分のペースでずっと走ってみたところ、１０キロ超でも無事キープできました。※アプリの記録がうまくいかず、2キロ弱短い距離が記録されました。 本番では、今日のようにキロ５分をキープして最後だけスパートするか、最初の3キロを抑えて入り距離が進むにつれペースを早くするか、天気や体調から判断してどちらかを選んでやってみたいと思います。
今週はバレーボールの大会があり、そちらを中心に活動しました。 そのため、いつもよりやや短い距離を走りました。 短い分、余力はあったため、最後の3キロは下り坂を利用し大会を想定してスパートの練習をしました。 大会まであと2週間を切りました。風邪と怪我なく頑張りたいと思います。 また、盛岡シティマラソンのビブスが届きました。いよいよ大会の実感が湧いてきました。
今日は、走る前の筋肉の張りが少なく（理由は後述）、前半から速いペースで走り続ける事が出来ました。特に後半は良い感触で、最後は下り坂でしたので、力試しでできる限り速く走りました。最後の1キロ4分9秒は自己最速です。 ここ最近うまく走れませんでしたが、大会まであと3週間、何とか仕上がってきました。 先週、筋肉痛が強く出たため、ケガ防止のためオムロンの低周波治療器を購入。腰や脚に電気をかけたおかげで、筋肉痛からの回復が早くなり、いい走りが出来たと思います。セルフケアにはコスパも
この日は、レースを想定して初めて午前中（9時半〜）に走りました。 朝食は2時間前までに軽めに食べ、今回腹痛は起こりませんでした。 日差しが強く、意外と体力が奪われ、思っていたよりも速く走れませんでした。また前回走った影響か、筋肉痛も早い段階から出たため、短い距離でやめました。 この状況を踏まえて、今年のハーフマラソンの申し込みはしないことを決めました。再調整して来年、長い距離に挑戦します。 9月後半は調子が尻すぼみでしたが、それでも9月の総距離は約74キロで、前月+3
この日は、走る30分前にバナナと梨を少し多めに食べてしまい、走っていると途中からお腹が痛い状態でした。 また、五本指の靴下を試しましたが、滑り止めのある靴下だったため、いつもより体に衝撃が大きく、走っている途中から筋肉痛が強く出ました。今の私のフォームは、適度に滑る靴下のほうが合っていると思います。 そういう理由から、レース前に体を壊すといけないので、途中で走るのをやめました。 ただ、その状態でも12キロをほぼ1時間で走れたので、地力は確実についています。 次回から
9月1日 高松の池はいい練習場所いつも走っている高松の池は小刻みなアップダウンや急カーブがあり、いい練習になっています。 この日は5キロを、１キロ5分以内で走ることにしました。朝から自転車で沢山出かけたこともあり、体が重く、あまりスピードは出ませんでした。 なお、速く走る前にアップとして1.6キロをゆっくり走っています。 9月6日 今年の目標を初めてクリア10キロを50分、１キロあたり平均5分以内で走れるかトライしてみました。 前半は上り坂が多いため抑えて入り、中盤
