山根翼
月間200km〜300km走る市民ランナーの練習記録。 高校までは本気で駅伝に取り組んでいました。 大学以降はゆるゆるの市民ランナー。 10km=38分、ハーフ=82分、フル=2時間58分くらいの実力です。
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本日の朝ランは、1分1分のファルトレク30分。 疾走区間は3分30-40秒/km、繋ぎは5分15秒/kmあたり。 昨日の30kmの疲れはあるが、それなりに脚は動いた。 その後の1kmのテンポ走も軽く走って3分40秒でいけたので良かった。 それにしても涼しくてびっくりした。22℃！ ようやく秋到来か。
本日の朝ラン！ フルマラソン以外で初めての30km走を実施。 4分40-30秒/kmのEペースにて。25kmから辛かったがペース維持して走破。 2時間17分！ マラソンペースから30秒落としているが、これでいいのか？ でも、30kmやり切れた自分を褒めたいぞ！ 雨で涼しくて走りやすかった！
本日の朝ラン。 脚に疲れがあるので、10kmEペースjog(5分00秒〜4分40秒/km)+200m×6本でトータル12km。 ペースは遅いのでフォームを意識して真下接地を唱えながら。 jogの800m流しは良い感覚で走れた。 久しぶりのライバルフライ3は、中厚底で反発もあまりないので自分の脚でしっかりと回すイメージ。
本日の朝ラン。 2km毎のビルドアップ変化走で12km。 4分30秒/km、4分10秒/km、4分20秒/km、4分00秒/km、4分10秒/km、3分50秒/km。 Ave4分08秒/km。 なかなかキツかったが設定通りでクリア。 涼しくなったら、あと10秒ずつ速くこなせるようにしたい。 3SHINEの練習会メニューを先取り。 良いトレーニング出来てます！
朝から5kmの閾値走(3分50秒/km目安)を実施。 19分4秒でクリア。 設定以上では走れたが、かなりキツい。これで10kmとかハーフとか走れる気がしないけど大丈夫か？ ウェーブリベリオンプロ2に慣れるため、昨日は距離走、今日は閾値走。 まだ、しっくりくる感じはない。
朝ランは20kmjog(4分40〜30秒/kmのEペース)。 91分動き続けた！ ペースは無理せず、とにかく20km走り切ることを目標に。無事に走破。 最初の1kmのみ400m×2本で刺激を入れてスタート。意外といいかも。 ウェーブリベリオンプロ2、走りやすい？がフルは脚が持つか怪しいぞ。
超時短メニュー！ 休養日に体を動かすイメージ。 30秒ダッシュ×10本(r30秒)。 3分00秒/km切りペースで頑張る！
空腹状態で朝ラン、15kmをEペースjog。(4分40秒/km〜30秒/km) 過去1番の調子の悪さ。脚が動かない、呼吸がきつい、蒸し暑い。 Mペースくらいで走るときの心拍数まで上がってしまった。 低血圧＆貧血気味かも…。
本日の朝ランは小雨、蒸し暑い。 9kmjog(4分40〜20秒/km)+200m×3本。 15kmのつもりでスタートしたが昨日に続き調子が悪い。脚が重いなー。 なんとなくスッキリしないので1kmをTペースで流し。 これも動きが悪かった。 疲労抜きつつぼちぼちやっていこう！
朝ラン、朝から日差しが強い。 12kmをEペース〜Mペースで(4分40秒〜4分10秒/km)ビルドアップjog。 いつもより足取りが重くペースあまり上げれず。 呼吸もキツく感じた。
本日の朝ラン。 2400m×2(3分55秒/km)+1600m(3分50秒/km)+800m(3分40秒/km)をTペースにて(r90秒)。 分割の閾値走という練習。 脚が重たくて余裕を持てなかった、反省。 本当は2400m×4本のつもりだったので次回リベンジしたい。 意外と初代ウェーブリベリオンプロは安定感があって走りやすい！
本日の朝ラン、10kmjog。 2km平坦、7km坂道(片道200m往復)、1km平坦。 ペースは4分40秒〜30秒/kmのEペースなのだが、ジワジワきつい。 たまには起伏走も必要だな。 そして、朝から暑い！
早朝、1分1分のファルトレクで5km+1km走。 ファルトレクは(3分30秒/km、5分00秒/km目安)、1kmは3分40秒/km目安。 余裕を持って走れたので満足。 少し寝坊したので時短メニュー、しっかり負荷をかける。
早朝、空腹ラン。16kmjog(4分40-30秒/kmのEペース) 9-10km=4分00分/kmにペースアップ。 15-16km=200m×3本。 と少しスピードに変化をつけて走破。 なんか足取りが重いなー、9月はメリハリをつけた練習を意識したい。
朝ラン、10kmのMペースビルドアップ。(4分30秒/km〜3分50秒/km) リラックスして41分50秒/で走破出来たので満足。 体調はほぼ完治。 今年のレースシューズはウェーブリベリオンプロ2。 履きこなしたい。 中足部で着地したときの前に進む感がすごい。 クッションもかなり柔らかい印象。 初代ウェーブリベリオンプロとは全く履き心地が違う。 ただ、かかとが少しゆるいのが気になる。
本日の朝ラン。少し寝坊。5kmjog+800m×3(r200mjog) まだ調子が良くないのでサクッと。 800mは3分00秒を目安(3分45秒/km)。 このペース帯をいかに楽に走れるかが課題。
