自分の中でネガティブな感情の嵐が起きている時は、感情に「ラベリング」をしてみるといい。辛い、苦しい、失望、後悔、恐れ、不安、心配、怒り、哀しみ、嫉妬、自己防衛・・・思いつく限り、紙の上に言葉として書き出してみよう。書き尽くした時には、不思議とだいぶ落ち着いているはずだ。

"人差し指と中指も、手のひらのとこではひとつだよね！" ではなくて、 その"人差し指"だとか"中指"だとか、"手のひら"だとかが幻想(ただの概念、ラベリング)だよね！笑 物理的に、どこにも分離、存在しない笑

ただ在る《これ》ではなくて、 これこれこうだから、【こう】というのが、"ない"の側。 条件、分離、時間や因果関係という嘘の側。

心療内科医やカウンセラーを探すことは、資格を持っていれば誰でもいいというわけではないという意味で、気の合う恋人探しのようだと感じる。

【ストレス日記】 転職先での不安のことばかり考えてしまい（ストレッサー）仕事を続けられないかもしれないと思った（自動思考）。不安を感じて（感情）胸が苦しくなり（身体反応）ため息をつく（行動）。

【ストレス日記】 SNSで友達の楽しそうな投稿を見て自分はダメだなぁと思った。悲観（予測と悲しみ）を感じて落ち込んで友達を妬んだ。以上！