29.2024年6月21日(金)現役パーソナルトレーナー直伝！ダイエットの秘訣！その14 食事について

前回までのシリーズ1〜13回までは、ダイエットにおける消費カロリーを上げることについてやってきました。

今日からは食事について！

食事について＝摂取カロリーを減らす！＆糖質か脂質を減らす！

がポイントです。当たり前です！(笑)
それができないからダイエットできないんですが…

『摂取カロリーを減らすなんて誰でも分かるわ！』と叱られてしまいそうですが、
少しずつ核心に迫っていきますので我慢してください。

⭐︎質問①  私たちはどうすれば摂取カロリーを減らせるのか？⭐︎

A・答えは、あなたが試行錯誤する中でしかわからない！
どのやり方がハマるか？自分で何が合うかを試しながら自分のスタイルを作るしかない！やり方は人の数だけある！

これを言ったら元も子もないのですが、あなた次第です。

例えば、朝が苦手な方…朝ごはん食べないのを試してみたら？
いつも菓子パンだけ食べるならば、その300kcal分が30日で体脂肪1kg以上分は減らせますよ。
朝ごはん食べなきゃいけない理由ってなんですか？

一説によると、トースターを開発したエジソンの会社がトースターが売れないからとそれまで1日2食だったのを『健康のために朝食はパンで食べましょう！』みたいなマスコミを使ったトースター販売の販促から、今まで人々がとらなかった朝食を摂るようになったようです。

日本では朝と昼の1日2食でしたね。暗くなったら寝るだけだからです。

ちなみに私はスポーツクラブ社員時代に午前にデスクワークをしている時は朝食を食べると眠くだるくなるから、朝食は摂らないようにしてました。

朝食べないとパフォーマンスが低い方はしっかりと食べて夜を減らすとか…
いずれにしてもやり方は人の数だけあるんです。

次回以降に代表的なカロリーの減らし方は書いていきます！

私が見てきた中で

摂取カロリーを減らす事に成功し続けている人は、毎日似たようなメニューで食べている人が多い！

これは覚えておいてほしいですね。成功し続けているというのがポイントです。
ダイエットは体重を目標まで落とした後もキープを続ける戦いがあるんです。
成功し続ける＝真の成功者は、毎日同じようなものを食べていますね。

試行錯誤した上で、

『自分がずっと継続できる＆健康に良い＆無理がない食事スタイルを確立したという事』

なんです。

とはいえ、まずベーシックカロリーの減らし方をご説明します。
色々なパターンを知りご自身に合いそうなのを試してみてください。

このやり方は基本中の基本ですが、きっと効果が一番出やすいしっかりした方法だ
と思います。

◾️一般的なカロリーの減らし方◾️

①まず、自分がどれだけカロリー(糖質・脂質・たんぱく質)を摂取しているかを知る！
↓
②自分の摂取すべきカロリー(糖質・脂質・たんぱく質)を知る
↓
③月にどれくらい減らしたいかを考え、②から①を引いて計算する(運動や普段の消費カロリーを考慮して)

これを次回以降に細かくご説明していきます。