これまで色々なダイエットに関する食事などをご紹介しましたが、 これだけおさえていれば必ずダイエットを達成できる項目をご紹介します！ 絶対にダイエット達成のポイント6選【栄養編】①食事のコントロールは、アプリや自作の管理表などで必ず記入して管理する！解説 これでダイエットの8割は決まります。私は食べるものがほぼ決まっているので以前に ご紹介しましたが自作の管理表を使ってます。iPhoneでもiPadでもPCでも管理できるようになってます。 なんとなく減らす食事・管理をしない
「最近、わたしグルテンフリーやってんのよ〜」なんて話を又聞きすることがあります。 わたしのお客様からも「グルテンフリーっていいの？」なんて聞かれることも度々あります。 今日は 『グルテンフリーって何？ダイエットにどう良いの？』って事についてご紹介します。 Q・グルテンって何？ …小麦粉と水を混ぜてこねてできる成分がグルテンです。小麦粉には『グルテニン』と『グリアジン』という2つのたんぱく質が含まれています。 その2つがこねられて絡み合いネーミングも「グルテン」になります
今回から題名を省略しました。ダイエットグルメシリーズ33回目! 『ZEROビスケットクランチチョコバー』です。 久しぶりのアイスです。 先日、コンビニで見つけてチョコバーの割にスペックがいける！と思って 今日のご紹介になりました。 それではどうぞ！！ Q・『ZEROビスケットクランチチョコバー』の何が良いの？ A・ ①このサイズのチョコレートバーで159kcalで抑えたのは凄い！！！！解説 これ系で250kcalを下回るのはなかなか難しいのでは。本当にロッテさんの企業努
筋肉量・体重増にオススメグルメ7弾は 『カレーライス』ハードゲイナー(筋肉量・体重が全然増えない人)の皆様！ ぶっちゃけ私はカレーライスが一番体重増にオススメだと思います！ 早速行きます！ Q・私が『カレーライス』が筋肉量・体重増にオススメという根拠は？？ A・私が実際に指導した例とプロ野球チームの例をご紹介します。①以前に私が指導していた某大学の体育会運動部でもハードゲイナーの選手に『カレーライス増量法』を薦めた結果 …7名の選手中6名の選手体重増加！ ⭐︎6ヶ月での
トレーニンググッズオススメ4弾になりましたが、今回は心苦しい… これを置くと完全に自宅がホームジム化してしまうので本当に心苦しいです。 ただ、このトレーニングオススメグッズシリーズのコンセプトとしては自宅近くに ジムがない人向けに家でできることがないかという事で作っているので仕方ないかなって部分もあります。 今回は… 『トレーニングベンチ』です。 Q・『トレーニングベンチ』って何に使うの？ A・ ・ダンベルでのトレーニング(無数のバリエーションに使用できます) ・先日
一応、順番通りにやろうとしているのですがなかなかちゃんとできていませんね。、 久しぶりになってしまったオススメサプリメントシリーズ！5弾は 『L-カルニチン』です。 はい！ダイエット系サプリです！！このLってL体と言います。ほぼ全てのものはL体ですが 中にはD体(古代のものに多い)とかDL体なんてのもあります。 ざっくり人で言うと、右利きとか左利きみたいなものだと言われてます。 L体がほとんどなので人で言えば右利きみたいなものです。 これ以上深く伝えると理解するのがしんど
ダイエットグルメシリーズ32弾！今回はご飯です。 ここ数年は日本では低糖質ダイエットが大流行してますね！ その中でお米の消費量が米の価格の高騰もあるんでしょうが減ってきています。 ダイエットにおけるお米の是非についても軽く触れていきますね。 『大塚食品 マイサイズ マンナンごはん 150kcal』⭐︎マンナンとは… 別名はコンニャクマンナンと言われている。 こんにゃく芋(こんにゃく玉)が主な原料です。 「糖質が低く、食物繊維が多くて太りにくい」のが特徴！ つまりマンナン
絶対にプロはオススメしないダイエット食事法シリーズ第2弾！ きっとこれより他にはないはずなので今日でこのシリーズは多分最終回！ ・絶対にプロのパーソナルトレーナーは薦めません… ・フィットネスクラブのインストラクターも薦めません… ・きっと皆様の友人も家族もきっと薦めません… ・本やネットでもこのダイエット方法を薦めたのは見た事ないです… プロのパーソナルトレーナーをやっている私ですが、今回はそんなタブーを破って超禁断のダイエット食事法パート2をご紹介します！ それでは
今回の筋トレ上手くなろうシリーズは第6弾！ 以前にも書きましたがこのシリーズはそんなに先がないです。 あと数回やってきっと終わると思います。 今回は… 『筋トレ種目の特性を知って効果を高める』です。 そもそも…筋トレをしっかりやっているのに効果が出ない人ってどんな人でしょうか？ ・栄養が足りてない ・筋トレが上手くいってない 2つのうち片方かもしくはその両方か ※重要な事実※ なぜか、筋トレは初心者・初級者の方ほど、ただその動き(筋トレの動き)を一生懸命にすれば効
ダイエットグルメシリーズがもう31弾になりました… 結構やってますね！ 実は今回のオートミールは第1弾から出そうとずっと思っていたんですが… 気がついたら31回目になってました！ 今回は！『オートミール(クェーカー)』です。クェーカーとはメーカーの事です。 アメリカ・シカゴのオートミールのメーカーで(多分)No.1ブランドだと思います。 それでは早速いきましょう！ まず最初に 『オートミールはコーンフレークではない！』 『牛乳にかけて食べるしかない！と思っているあなた！
前回のでディップスは2の腕裏にとても効果的な種目なのはわかりました！ 今回はディップスのやり方やバリエーションについて！ Q・ディップスのやり方を教えて！ A・(お家でやると仮定します) ①まずイスを用意しましょう！※イスの高さが強度を決めます。 体力に自信がない場合は雑誌や新聞などを積み重ねてそれをイス代わりにしましょう！ ②手のつく幅はなるべく狭めましょう！指の向いている方向も確認してください！(上の画像を見てください。この指の向きです) ③お尻を真下に下ろして
今回の第6弾になりました筋トレ解説シリーズ！ 今回は2の腕裏＝上腕三頭頭でございます！ 特にフィットネスクラブにご入会する女性のお客様にご要望を伺うと 50％以上の方が『2の腕をなんとかしたい！』との回答がございます。 そうです！女性の方が年齢とともに緩みやすく気になる部位なんです。 実は数年前(確かコロナ前)に都内にあるカウンター形式の焼肉屋(基本的には1人焼肉をする人が多い)に行った際に、今は50歳くらいになる某大物主演女優さんが私の向かいに座って1人で焼肉を食べてま
今日は皆様が筋力トレーニング・有酸素トレーニングをやるのにどのくらいの頻度でどのくらいの量をやるべきか例を出しながらお答えしてまいります。 レベル別に、なるべく効果が出るように書いてまいります。 もちろん効率性を重視してまいりたいですが、皆様が個々どんな感じでトレーニングを しているのかは見た事ないし見ることできないので、大変申し訳ございませんが 「トレーニングはとても上手ではない」という前提で書いていきます。 よろしくお願いします。 Q・まず筋力トレーニングと有酸素ト
今回の筋肉量増加・体重増加にオススメグルメ6弾は 『うどん』です！早速いきましょう！！！！ Q・『うどん』の何が筋肉量増加・体重増加に良いの？？ A・ ①うどんは糖質量があって筋肉量・体重を増加するのに効果的！解説 うどん100gに糖質は55gほど。お米は100g中に37gほど。どうしても痩せやすい方には糖質量を多くとってほしい！痩せやすい方はやはり糖質量を多く摂るのが脂肪をつけないで筋肉をつけるのに良いと思います。 ②素うどんで食べてもいける！調理も楽に糖質を摂取でき
コメントをいただき思ってたよりジムに通ってなくてトレーニングがしたい方が多いんですよね。 事情は様々で勤務時間にジムが空いてないとか、地方住まいで近くにジムがないとか。 このトレーニングおすすめグッズ紹介は、ホームトレーニー(家トレする人)向けになってきてますが近くにジムがないという方も意外に多いのでその路線でやって参ります。 6畳のお部屋があれば超完璧なトレーニング空間にできるようにご紹介して参ります。 今回は… 『可変式ダンベル』です。Q・『可変式ダンベル』って何で
連日のダイエットグルメシリーズです！ 第30弾は 『BASE PASTA ソース焼きそば』です。色んなダイエットフードがありますが、焼きそばという太りやすいメニューを選ぶのがすごいですね！ ちなみに私の経験上、太りやすい食べ物トップ5はラーメン、カレー、チャーハン、ピザ、焼きそばです。 どれも糖質プラス脂質が多い食べ物ですね。かつゆっくり落ち着いて食べるよりガツガツと早食いみたいに食べる方が多い食べ物と思ってます。 そんな焼きそばでダイエット？？？ 早速いきましょう！
