必須脂肪酸を味方に！あなたの肌もカラダも変わる！アボカドを取り入れた新習慣
アボカド、あなたは好きですか？
そうそうアボカドは果物なんですよ。
知ってましたか？
農林水産省や文部科学省の定義では、
木に実がつく多年植物であることから果物に分類されています。
また、アボカドは種から新しい果実を育てることができるため、
果物として分類されます。
アボカド！
このクリーミーで美味しい果物には、
健康と美しさを守るための驚くべき力が秘められています。
アボカドは日々の体調管理や美肌維持に欠かせない食材です。
アボカドの主な栄養素とその健康効果
まずは、アボカドに含まれる主な栄養素とその健康効果について詳しく説明します。
アボカドは「森のバター」と呼ばれるほど栄養豊富な果物で、健康に多くの効果をもたらす栄養素が含まれています。
1. 必須脂肪酸（オメガ9脂肪酸）
アボカドには、良質な脂肪として知られる「オレイン酸」という不飽和脂肪酸（オメガ9脂肪酸）が豊富に含まれています。
これらは健康に多くのメリットをもたらします。
この「必須脂肪酸」は、
僕たちのカラダが正常に機能するために必要ですが、
体内で作ることができないため、
食事から摂取するしかありません。
・心血管疾患の予防
LDL（悪玉）コレステロールを減少させ、
HDL（善玉）コレステロールを増加させることで、
心血管疾患のリスクを低下させます。
・美肌効果
肌の保湿を助け、乾燥を防ぎ、
柔軟で健康的な肌を保つ効果があります。
・抗炎症作用
炎症を抑える働きがあり、
関節痛や炎症性疾患の改善に役立ちます。
2. ビタミンE
アボカドはビタミンEの優れた供給源です。
・抗酸化作用
ビタミンEは強力な抗酸化物質で、
体内のフリーラジカルを中和し、
細胞の老化を遅らせます。
・免疫力向上
免疫機能をサポートし、
感染症から体を守ります。
・美肌効果
皮膚の保湿と修復を助け、
シワやたるみを防ぐ効果があります。
3. 食物繊維
アボカドは食物繊維が豊富です。
・消化促進
食物繊維が腸内環境を整え、
便秘の改善や腸内フローラのバランスを保つのに役立ちます。
・血糖値の安定化
血糖値の急激な上昇を防ぎ、
糖尿病のリスクを減少させます。
・満腹感の維持
食物繊維が食後の満腹感を長時間維持するため、
食べ過ぎを防ぎ、健康的な体重管理に役立ちます。
4. ビタミンC
・免疫力強化
ビタミンCは免疫力を高め、
風邪や感染症の予防に役立ちます。
・コラーゲン生成
コラーゲンの生成をサポートし、
肌の弾力や健康を保ちます。
・抗酸化作用
細胞を守り、老化や病氣の原因となる
酸化ストレスを軽減します。
5. カリウム
アボカドはカリウムの優れた供給源でもあります。
・血圧の調整
カリウムはナトリウムの過剰を調整し、
血圧を正常に保つ役割を果たします。
・筋肉の機能維持
カリウムは筋肉の収縮や神経伝達をサポートし、
疲労を軽減します。
6. 葉酸
アボカドには葉酸も豊富に含まれています。
・胎児の健康発達
妊娠中の女性にとって、
葉酸は胎児の脳や神経系の発達をサポートする重要な栄養素です。
・血液生成
葉酸は赤血球の生成を助け、
貧血を予防します。
7. マグネシウム
・筋肉のリラックス
筋肉の緊張を和らげ、
こむら返りや筋肉のけいれんを防ぎます。
・ストレス軽減
マグネシウムはストレスホルモンの分泌を調整し、
リラックス効果を促進します。
8. ルテインとゼアキサンチン
アボカドには、目の健康を保つ「ルテイン」と「ゼアキサンチン」というカロテノイドが含まれています。
・視力の保護
これらの栄養素は、
紫外線やブルーライトから目を保護し、
加齢による視力低下を防ぎます。
・黄斑変性の予防
ルテインとゼアキサンチンは、
黄斑変性症のリスクを低減し、
目の健康を長期的に守ります。
このようにアボカドは、オメガ9脂肪酸、ビタミンE、食物繊維、カリウム、ビタミンC、マグネシウムなど多くの栄養素が含まれています。
それにより、心臓病や脳卒中の予防、美肌効果、免疫力の向上、消化の改善、血糖値の安定、目の健康維持など、全身にわたる健康効果を発揮します。
アボカドがカラダに与えるメリット
アボカドに含まれる必須脂肪酸の力は、僕たちのカラダに多くのメリットをもたらします。特に次のような健康効果が期待できます。
1. 美肌効果
必須脂肪酸は、
肌のバリア機能を強化し、乾燥を防ぎます。
定期的にアボカドを食べることで、
肌がしっとりとして、しわやシミ、たるみを防ぐ効果が期待できます。
肌の調子が良くなると、見た目の若々しさも維持しやすくなります。
2. アレルギーやPMS（月経前症候群）の緩和
オメガ3脂肪酸の抗炎症作用は、
アレルギー症状やPMS、関節痛の軽減に効果を発揮します。
特に女性にとって、ホルモンバランスの乱れからくる症状に対してアボカドは強い味方です。
3. 心臓病や高血圧の予防
オメガ9脂肪酸が
コレステロールのバランスを整え、
血管を健康に保ちます。
これにより、心臓病や高血圧、
さらには脳卒中のリスクを下げることができます。
心臓の健康を守るためには、
日々の食事でアボカドを取り入れることが大切です。
4. 疲れやすさの軽減
現代の忙しい生活で感じやすい疲れ。
特に40代から65歳の方々にとって、
体力の低下は避けられないものですが、
アボカドに含まれる必須脂肪酸がエネルギー代謝をサポートしてくれます。
疲れを感じにくく、1日をより充実させるために、アボカドは有効です。
実践プラン：アボカドを毎日の食事に取り入れよう
アボカドがカラダに良いことがわかったら、次に大切なのは実践です。
忙しい日々の中でも簡単に取り入れられる、
アボカドを使った食事アイデアをいくつかご紹介します。
1. 朝食にアボカドをプラス
朝食にアボカドを取り入れるのは、最も簡単な方法の一つです。
例えば、トーストにスライスしたアボカドを乗せ、
塩とオリーブオイルを少し足すだけで、
栄養バランスの良い朝食が完成します。
エネルギーが持続し、午前中の活動がスムーズになります。
2. サラダにアボカドを加える
昼食や夕食に、サラダのトッピングとして
アボカドを加えるのもおすすめです！
野菜のビタミンとアボカドの脂肪酸が合わさることで、
カラダに必要な栄養を効率よく摂取できます。
満足感も得られ、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
3. スムージーにアボカドを入れる
スムージーにアボカドを加えると、
濃厚でクリーミーなドリンクに仕上がります。
バナナやベリー、ほうれん草と合わせれば、
ビタミンと必須脂肪酸が豊富な一杯ができあがり、
朝食やおやつにぴったりです。
4. アボカドディップで間食をヘルシーに
アボカドをマッシュして、
ライムジュースや塩を加えたディップを作り、
野菜スティックや全粒粉クラッカーに添えて食べるのも
とても美味しい間食になりますし、
お酒のおつまみとしてもとても合いますよ！
ヘルシーな間食、おつまみとして、
余分なカロリーを抑えながら栄養を摂取できます。
アボカドで未来の健康を守ろう
アボカドの必須脂肪酸は、
美肌や体調管理、
さらには心臓病や高血圧の予防に役立ちます。
忙しい毎日の中で、
少し意識してアボカドを取り入れるだけで、
健康への大きな一歩を踏み出すことができます。
しかし、ただ「知っているだけ」では
十分ではありません。
大切なのは、
その知識を日常生活に落とし込むこと！
食事にアボカドを取り入れることは、
簡単で持続可能な健康維持の手段です。
今日からでも始めてみませんか？
未来の自分を健康と若く、元氣で美しく保つために、
アボカドを積極的に摂り入れていきましょう！
これは、めっちゃ美味しかったアボカドを種から育てています。
根元にアボカドの種の中身がまだあります^^
少しずつ大きくなって、我が家の癒しです^^
今回の記事を作成していて、
僕はアボカド本当に好きなんだなぁって
ココロから思いました。
なので長文になっちゃいました（笑）
Online Program 呼吸と姿勢
どんな食事をしたらいいかもお伝えしています！
運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指す！
もし1人できないと思う方は、僕と一緒にしましょう！
これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純
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