3/25練習日記 3km×2セット。近くの公園まで早めのラン。間にドリルで動きのキレを確認。動きは良い感じ。明日からカーボローディングする予定。写真は後半の動きが良い方。下りメインなのでスピードも自然と上がる。
5/20練習日記 20分ぐらいで変化走。時間がない時である程度負荷をかけたい時はこういう練習がやりやすい。距離が踏めてない、レペとかインターバルができてないのはあるけど、睡眠時間を削り過ぎるのは嫌いなのでこのぐらいの練習量で何とか能力維持しておきたい。
4/16練習日記 今日の体調的に昨日の10kmで脚に負荷がそこまでかかってなかったような感触だったので400mレペ×5実施。レストは90秒でしっかり休む。途中からストライドが伸びていい動きになった感触。もう少しレペしてvVO2を伸ばした方が短期的にはいいのかも。
2/12練習日記 10km緩くジョグ。たまには薄底シューズで実施。確かに足趾の感覚は掴みやすい感じがある。足を鍛える目的で薄底シューズでLSDとかをするのもありかもしれない。明日あたり時間が作れればポイント練を入れたいところ。
2/22練習日記 10kmジョグ。昨日の接地感と確認と楽にピッチが上がるための体の使い方を意識。ジョグ中に少しウインドスプリント的な動きも入れてみたりと自分のランニングイメージの構築を図る練習。でもこれが案外難しいんだよなぁ。
1/24練習日記 雨続きで練習をサボってたが、さすがに3日やってないと体が廃用するので7kmウェーブ走。 1kmジョグ→1km3分40秒切りペース で実施。疲労が抜けたことや筋トレをしてたのもあってか、息は切れたが3分30秒は切れた。ジョグの距離が足りないので午後も走りたい。
12/5練習日記 インターバル 1250m(r=2分)×5 いつもの公園で練習会？らしいのをやっていてその中の人達にちょっと応援して貰えたので最後のセットは持ちこたえた。3分20秒は切れなかったが最後まで踏ん張れたのは良かったかな。誰かと練習するのも刺激を貰えそうなので羨ましい。
11/11練習日記 7kmジョグのうち、2kmは3:20ペースで行こうと思ったが、スピード上がらず。完全にスピードが落ちてるわ。正直ショックやな。ダッシュとかインターバルもまた練習に取り入れないと。
9/27練習日記 インターバル1200m(r=2分)×5 いい加減1発目で飛ばしすぎる癖辞めたい、と思ったらインターバル中のGARMINの画面でもペース確認できたのか！早く気づけよ！俺！！笑 最低でも今年中に3分20秒ペースでまとめられるようにしたい。
8/22練習日記 今日はジムでトレーニング！1時間走と筋トレ最後にダッシュで終了。 マスクはつけながらも3:45ペースで50分間押せたのでそこは良し！朝ごはんをしっかり食べたからかな。当たり前だけどやっぱ食事大事と実感。
8/2練習日記 GARMINの調子も戻ったので再開！！サボらずちゃんと走ってましたよ！笑 今日暑すぎるからジムで走って来ました！足の巻き込みに課題を感じていたので腸腰筋、ハムを多めに筋トレしときました！マスクつけないとダメなので走るのしんどいですけど、いいトレーニングなりますね！
7/29練習日記 やっとGARMINが動き出したので日記再開！7kmを1km4分半→3分半の繰り返しでちょっとしたインターバル的な感じでやってみました！時間もかからず負荷もかけやすいのでありですね！
6/3練習日記 トレッドミルで変化走。ガーミンがちゃんと距離を測ってくれてないのが悲しいがだいたい3分25秒ペースとEペースを交互に実施している。ジムに行くと色々筋トレしたりもするが、色々やりすぎて目的を見失うのでちゃんと練習メニュー組み立てよう。
5/27練習日記 閾値走。多分今の閾値は前よりは下がった気がするけどきっとこんなもん。交通状況などで止まってしまうこともあるが、走っていれば90％HRぐらいまで上がってたので心肺機能への刺激は入ったはず。
5/18練習日記 時間の関係上、閾値走6km最後1kmはジョグ。え、こんなにしんどかったっけ？暑さもあるけど全然思ったようなラップが刻まない、というかしんどい。キックのエネルギーがうまく体幹になっていかない感じ。心肺機能ちょっと落ちてるかも。体重は少しずつ減少。
4/29練習日記 雨の中のジョグ。暑くなってきたので雨だと涼しくて意外と走りやすい。接地の感覚が戻ってきたので楽に身体が動くようになってきた。いい傾向。ぼちぼちポイント練習も5000m向けの練習を増やしていくか。
4/17練習日記 育児やら予定が色々入ってまとまって練習できず。家で筋トレちょっとしたのと風呂入る直前に少しだけ早めのラン。この程度では能力はアップしないけど、やらないと身体が廃用するのでとりあえずやっておく。
3/21練習日記 時間もあまり取れなかったのでめちゃくちゃ軽めにジョグ。ガーミンにディトレーニングと言われるとちょっとトレーニングを多く入れたくなるが、ちょうどレースまで1週間なのでここは我慢して練習量を抑える。
3/20練習日記 軽めにジョグ。流しとかドリルとかを入れて動きを確認。やっぱり練習量が減ると身体が楽に感じる。たまに薄底で走ると何となく心地良いわ。
3/12練習日記 ジョグ10km。何回か100m程度の流しを入れて動きのキレを確認。まだ脚の疲れは残ってる。昨日のポイント練習を刺激程度で回避したので疲れを残さない程度に最低限の距離は踏んでおこう。
1/26練習日記 雨続きだが手短に7kmジョグ。いつものエボライドと違うから若干進みにくい感じはあったけど、慣れたら案外スピードは出た。筋トレもしてたからか若干足は疲労感あり。ぼちぼち満足行く練習をこなしたい。
1/10練習日記 400mレペ (R=60)×10 途中周りの状況を配慮して失速する場面あったものの概ね72秒はクリア。しんどすぎて肺が壊れそう。余裕は全くない。
12/30練習日記 インターバル1250m(r=2分)×5 雪と強風の中練習。天候もあり今回は4set以降失速したが何とか5セットやり切った。久しぶりのインターバルしんどいけど練習としては悪くは無いか。ぼちぼち3分20秒ペースはコンディション悪くてもできるようになりたい。
12/22練習日記 400mレペ×5(R=2分) ジョグばっかりだったので体のキレが落ちたら嫌やな。って思ったのでレペ実施。ある程度余裕持って72秒切れたので進歩。週末のハーフに向けて上手いことピーキングできるか。
12/8練習日記 レペテーション 3分/km 設定 400m(r=2分)×5 出来れば70秒切りたかったが最低限72秒切れたのは良かった。最初にツッコミ過ぎた。まだペースコントロール出来てないので反省。たまにやるとその後のジョグでのランニングフォームが改善する感じが良い。
11/29練習日記 近くの公園まで行くもなんかイベントで子供が多いので場所を変えて坂道ダッシュ。 登り500m＋降り500m(r=2分 )×5 高低差30mを一気に下るので足の裏に来るわ。第1中足骨を少し前に痛めたことがあったけどこれが原因の1つだったかも。早めに対処しとこ。
11/23練習日記 インターバル1250m×5(r=2分) 出来れば3分20秒/kmペース、ダメでも3分24秒は行きたかったが最後1本は完全に失速。以前調子良い時には3分20秒で5本行けたから出来ないのが悔しい。4本目で諦めかけたけど、それでもしっかり5本行けたのは良かったか。
11/19練習日記 近くの公園まで3kmEペースジョグした後朝からおもいつきで1kmT.Tやってみたが、靴か時間帯を選べば3分/kmは切れるかなと思って少し安心した。ぼちぼち年末のハーフに向けてスピードをつけておきたい。
11/10練習日記 インターバル1250m(r=2分)×4 仕事終わってご飯食べてから走ったからか体が重い。1ヶ月前は3分20秒/kmで5セットこなせてたが、今回は4本目が持たず失速。マラソン大会の調整とその後のダメージでインターバルを避けていたせいかスピードに乗れず。
11/7練習日記 昨日のレペで体が重たいけどスタミナが足りないと前回のマラソンで感じたのでとりあえず今日はジョグを少し長めに。明日もロングランにする予定。
11/6練習日記 近くの公園まで3kmジョグからの200mレペティション。帰りの3kmはなるべく閾値レベルを保ってランニングで帰る。平日だし明日も仕事だし時間的にも体力的にもこれが今日の限界。スピード練習が多いからぼちぼち来季に向けてスタミナ練習も取り入れないとやな、
11/3練習日記 今日は坂道インターバル 上り500m＋下り坂500m×5セット(R=2分)色々な刺激を入れようとチャレンジ。レストは歩いてを加えてしっかり休んでレペテーション的な感じで取り組み。傾斜は写真。練習としてはいい坂すぎるわ。1kmのラップは3分50秒弱。上りキツすぎ。
10/18練習日記 ロケットマラソン前の最後のポイント練習。5kmを少し余力持たせて1本。多少の余力を持たせたものの、7月に出た5kmの大会の記録と同じ17分24秒で行けたのでレベルアップは実感出来た。ピーキングして靴とかも揃えたら16分台行けるかも。感触は悪くない。
10/16練習日記 Mペースよりちょっと早めに行くことを意識。HRはまぁまぁ上がってたけど身体は割と楽に動いた。練習7日続けたのでぼちぼち休み。
10/13練習日記 インターバル1200m×4(r=2分) まだ疲れ残ってる感じ。セット数も4セットで設定タイムも前回同様3:20/kmでやったが4セット目で全く身体が動かず。 心拍数は上がっていたので効果は得られていたから良しとしよう。ロケットマラソン前最後のインターバルかな。
10/10練習日記 ずっと雨だが２日練習を開けるのは流石に良くないので10km閾値走。昨日の筋トレの影響もあってあまりスピードは上がらず。いい練習にはなった。ロケットマラソンまで2週間なので練習量もそろそろ減らして行くか。
10/6練習日記 インターバル1200m(R =2分)×5 調子が良かったのもあって3分20/kmは切れた！ 次は1250mにして3分15/kmペースを目指します！
10/4練習日記 3km離れた公園までジョグしたものの全くやる気が生まれず。ポイント練習したかったけど、とりあえずレペ400mだけやってきた。久しぶりにやって身体のキレが戻せたと考えたら収穫があったということにしとこう。
9/30練習日記 インターバル1200m×5(r=2分)4セット目からは3:20ペースを切れず。 心拍数が前回よりも上がってないということは、いい意味ではvVO2maxが向上、悪い意味では追い込み不足だということか。 まぁ、1セット目で突っ込まなかったから良しとしよう。
9/19練習日記 インターバル1200m(R=2分)×5セット 古くなったターサー6にお別れし新しいターサー6に履き替え。そのおかげもあってか3:23/kmで自己最高のスピード。 練習効果も有酸素/無酸素共に3以上という高スコア。いい練習をした。 次は3:20ペースで行きたい。
9/14練習日記 今日は近くの公園まで3kmジョグからのインターバル1200m(r=120)×5 まだインターバルトレーニング始めたばかりでペースが掴めん。最初分からず飛ばしすぎて失速。とりあえず3分25秒ペースは切れるようにしたい。
9/11練習日記 ハーフマラソンの前日調整。2kmのみ！ 最初1kmは4分ペースで入って残り1kmは３分50秒ぐらいでいこうと思ったら、３分40秒ですこしオーバーペース。 感触は悪くないけど、ペース配分を注意しないと。こういうパターンが1番失敗しやすい。。
9/9練習日記 時間はないがある程度強度の違い練習がしたい！って思ったので、1km早めのジョグ→Iペース1kmで7km走ってきました！ 連続で走ってるのでまぁまぁ疲労ありますけど、ペースはそこそこ保てたので感触はいいですね！これからも取り入れたいメニューの1つです！
9/8練習日記 ポイント練習、とはいえないぐらいだがとりあえず近くの公園まで3kmジョグからの400mレペ(R=60秒)終わってから筋トレ。さすがに前日の21kmの疲労感は否めない。スタミナつけたい。
8/31練習日記 レペテーション400m(R=60) 72秒は切りたかったけど、もう少し。 前よりは力みのない走り方になったきた感じがする。相変わらず暑いが昨日のことを思えばマシだった。
8/27練習日記 レペテーション400m72秒R＝60秒×5セット 最後ストライドが伸びず。まだまだスピードが足らんなぁ。 ペースもコントロール出来てない感じがあるけど、最大スピードほしい時に設定タイムを落とすべきかどうか迷う。。悔しいから設定タイム切れるまでやるけど。笑
8/21練習日記 最近やり始めたレペテーション！レストは走らずゆっくり歩いてます！400m72秒で以内で安定させるのが今の目標ですが、バラバラ。3本目は少し力んで姿勢が崩れたかな。そこは反省。 逆に2本目はしんどかったけど速く走れる時もあってそれは正直よく分からない。笑
8/20練習日記 7kmのジョグの予定でしたが、最後の1kmはビルドアップして走ってきました。前日練習を休んだのもあってか3分20秒ペースでも前より余裕がありましたね、脈拍はあがってますけど。 何となくレペテーションの練習と神経系に対しての筋トレが生きている気がします！
8/17練習日記 レペ始めました！400m！正直やったことなかったので試しに走ったら70秒だったので、72秒目標で5セットやってみました！レストは1分！ が、最後は崩れて74秒。。でも200mのインターバルよりも力みが抜けた走りができたのでいい感じでした！
8/16練習日記 今日はジムでランニング！いつもは連続1時間するところを40分でバテてたので、悔しくてもう一回20分やっておきました！笑 たぶんいい練習になってると思います！たぶん！最近は腸腰筋とハムストの強化に凝っています！ジムだとピンポイントで筋トレできるのでいいですね！
