3/25練習日記 3km×2セット。近くの公園まで早めのラン。間にドリルで動きのキレを確認。動きは良い感じ。明日からカーボローディングする予定。写真は後半の動きが良い方。下りメインなのでスピードも自然と上がる。
3/9練習日記 ドリルを交えながらのジョグ。更新忘れてた。3/10はランオフ。その代わりに自転車での通勤往復30km。3/28の淀川マラソンに向けて今週までは詰めて練習しておきたい。来週以降はテーパリング期間に入れるつもり。
2/26練習日記 12kmジョグ。本日よりGARMINダイナミクスポッドを導入。予測はしてたけど右設置バランス50.6%と偏り結構ある。ただ、自分の右股関節の機能的に多少は仕方ないか。無理のない範囲でイーブンに近づけていきたい。上下動比は6.7%と思ったより悪くなかった。
4/19練習日記 1000m×10(R=90秒) フルマラソン3週間にしてやっと元に戻ってきたかという感じ。1度トイレ休憩してしまったが、それがなかったら出来てなかったかも。3:25目指して崩れても3:30は切れるように緩めの設定。とはいえ必死。
3/23練習日記 距離短めの速めのジョグ。5kmぐらいなら疲れもたまらずいい感じ。疲労がほとんどない状態なので調子は良い。あとは淀川マラソンにピークを持って来れるかどうか。
3/28なにわ淀川マラソン。 2時間45分53秒で自己ベストを12分以上更新成功！最初スペース的に抜かすのが難しくて大変ではあったが、後半巻き返しができて30km以降からペースアップできたのは大きい収穫。結果的に最初抑えた分が後に効いてきた感じかな。
練習日記4/1 マラソン後4日目。大腿四頭筋が筋肉痛。マラソンペースでもしんどい。けど動き自体は悪くなく、力は出ないけど走った感触は悪くない。3km×2、間に軽くドリルを挟んで終了。
2/21練習日記 いつもポイント練で使ってる公園が使えず ロードで12kmウェーブ走 1km(4分/km)→2km(3:35/km)×4セット 風、坂、交通状況があるからなかなか思ったペースでは進めにくいと実感。今日はレースで使う予定のエンドルフィンプロ試走。もう少し慣れが必要。
4/16練習日記 今日の体調的に昨日の10kmで脚に負荷がそこまでかかってなかったような感触だったので400mレペ×5実施。レストは90秒でしっかり休む。途中からストライドが伸びていい動きになった感触。もう少しレペしてvVO2を伸ばした方が短期的にはいいのかも。
練習日記4/15 10km走。言い訳できないようにエンドルフィンを投入したけど、最後は3:40/kmまで垂れてしまった。体調が戻りきってないのか、単純に練習の内容か量に問題があるのか。特に心肺系がキツかった気がする。来月のハーフがちょっと不安。やることやるしかないわな。
2/18練習日記 10kmを3分40秒/km設定 これぐらいの距離とスピードなら練習でもこなせるようにはなってきた。日頃のジョグでこれぐらい行けたらなぁ。。全力って訳ではないけど今の僕には割とキツい。次はレース用のシューズ使ってもう少しだけペース上げてポイント練習やってみようか。
2/16練習日記 10km軽くジョグしようと思ったが、ランニング中に謎の眠たさが襲ってきたので少し早めに切り上げて終了。心拍数は平均140台とまずまずのコンディション。以前よりもピッチが無理なく上がるようになってきたので、少し楽して早く走れているかな、
2/15練習日記 10kmジョグ。時間と体力的な問題で軽くで終了。しかしHR140台でこのペースで走れるようになったのは少し進歩した感じはある。
2/23練習日記 ビルドアップ走4km(4:00)→4km(3:50)→3km(3:40)→2km(3:30)→最後1kmはフリー。微妙に設定をオーバーするところもあったが許容範囲。最後のフリーで3:20まで行きたかったが体力切れ。3月末のフルに向けエンドルフィンを慣らし中。
4/9練習日記 インターバル1200(3:20/km)×5 R=2分ハーフに向けてスピードを取り戻したかったのでやりたかった練習。ギリギリだったけど出来て安心した。練習後に200mのレペも出来たので去年の秋よりはスタミナはついてそう。
2/12練習日記 10km緩くジョグ。たまには薄底シューズで実施。確かに足趾の感覚は掴みやすい感じがある。足を鍛える目的で薄底シューズでLSDとかをするのもありかもしれない。明日あたり時間が作れればポイント練を入れたいところ。
3/27練習日記 ジョグに少し速い動きを入れて調子確認。カーボローディングのせいか少し身体が重だるいような気もしたけど走り終わったらいい感触。夕食とレース当日の朝食は食べ過ぎないぐらいで調整。今回初めてモルテンを試すが効果はどうだろうか。
4/5練習日記 10kmジョグ。余裕があればビルドアップ的な感じでスピードあげようとは思ったけどやっぱりどことなく心肺系がしんどい気がする。マラソン後の影響で疲れ気味なのか、マラソン後の練習不足でのディコンディショニングなのかよく分からんけど調子が戻らない感じがするかな。
3/26練習日記 レースシューズのエンドルフィンで軽めに3km。のはずだったがGPSがバグった関係で距離短いand遅いが身体の動きは悪くない。少し昨日の疲労があるかもしれない程度。明日は薄底で軽めのジョグと動きの確認して終わりにして本番のレースに臨むことにしよう。
3/22練習日記 5kmをT.Tではないけれど、9割の力でで実施。4km目で向かい風に煽られて足が止まりそうだったが、17分は切れたのでちょっと安心。心拍数も爆上がりでいい刺激になった。
3/30練習日記 廃用予防のためのジョグ。マラソン後の食事で体重も増えてそうなのですこしずつランニング再開。
2/13練習日記 3km(3:40/km)×4 r=2分 垂れずに4本行けた。苦しい時に如何に楽して走るかを考えて実施。無駄な力が入りやすいのでこの点は常に意識しておきたい。この練習の後、軽くジョグして帰ったからパフォーマンスコンディションが－17と出ててびっくり。笑
練習日記3/18 変化走2km→1km(3:35/km→3:55/km)ぐらいのペース設定で実施。思ったより早くなってしまったが、多少余裕を残して練習は終えられた。ある程度心肺にも刺激が加わったのでマラソン前の練習としてはいいぐらいだったかな。
3/7練習日記 ジョグ10km。若干脚の疲労が残ってる感じはある。明日辺りレースペースぐらいでハーフ走って調子を様子見ようかな。
3/8練習日記 レースペースでのハーフを想定して走ったが、食後直後に走ったら18kmで気持ち悪くなったので終了。水飲んだり途中トイレにも行ったがそんなに疲労もなく行けたのでhalfまではある程度このペースでも余裕はありそう。後は今週練習詰めてピーキングを上手くするだけかな。
2/22練習日記 10kmジョグ。昨日の接地感と確認と楽にピッチが上がるための体の使い方を意識。ジョグ中に少しウインドスプリント的な動きも入れてみたりと自分のランニングイメージの構築を図る練習。でもこれが案外難しいんだよなぁ。
3/1練習日記 インターバル1000m(3:30/km)×10 r=2分VO2max向上と若干スピードアップ狙っていつもより少し早めの設定。脈拍は上がったが体は調子がまずまずよく最後は3:20/kmで終了。次はRを短くするか、距離を伸ばすか。今月末フルだし距離を伸ばすかな。
2/7練習日記 明日か明後日ポイント練入れるということにして脱力して12kmジョグしたけど案外楽してもそこそこのペースで走れるもんだわ。もっと楽にはやく長く走れるようなフォームを意識づけしていこう。ってか今までもしかしたら無駄に力が入りすぎてたか？
2/6練習日記 昨日のポイント練が響いてるので今日は軽い朝ジョグで終了。余裕があればまた夜に軽めのジョグをするかもしれないが、今日はリカバリーをメインに考えようと思う。
2/4練習日記 10kmジョグ。昨日はランオフだが一昨日の筋トレが効いてて大胸筋やら腹筋やらハム、腸腰筋が筋肉痛。それでも走ったら意外とスピードは出てた。ぼちぼちポイント練習を入れたいからもう少しペースダウンしたジョグでも良かったかも。日頃のジョグの強度とか正直よく分からん。
2/8練習日記 2000m(3分40秒/km)、r=1分 ×5セット もう少し長い距離を走りたかったが時間の関係もありこれぐらいで実施。前回よりも距離が短いのでこれなら最後ビルドアップして終了出来るぐらいの余裕はある。次はもう少し距離を伸ばして行きたいところ。
1/24練習日記 雨続きで練習をサボってたが、さすがに3日やってないと体が廃用するので7kmウェーブ走。 1kmジョグ→1km3分40秒切りペース で実施。疲労が抜けたことや筋トレをしてたのもあってか、息は切れたが3分30秒は切れた。ジョグの距離が足りないので午後も走りたい。
1/20練習日記ジョグ13km。 最後1kmぐらいビルドアップして終了。体幹を前傾気味に持っていったからなのか、走る前に軽く体幹筋を促通したからなのか、ブレが少なくスピードが楽に出た気がする。走る前にアップがてら体幹トレーニングして効果を見ておこうかな。
1/11練習日記 10kmジョグ。相変わらず寒くネックウォーマーと薄手のウインドブレーカーを羽織って実施。大体4分10秒からはいって最後はほ3:30ぐらいまで。普段通り。そこまで疲労は溜まらないように留めた。
12/31練習日記 急に思いついて5kmT.Tを実施。昨日のインターバルの疲労もガッツリ残ってた感じだったので3:30をキープするのが限界。さすがに明日は休みを入れるかな。疲労があっても夏の5kmの大会とほぼ同じタイムなので力はついてるとは思うからよしとしよう！
11/14練習日記 10kmジョグで最後2kmはビルドアップして終了。インターバルした後みたいにしんどくはないんだが、GARMINはVO2max向上に大きく貢献したと言っておる。勤務後に職場でエルゴ使ってタバタしてHR上がりやすかったからか？今度タバタしないで同じメニューしよう。
12/10練習日記 一昨日と昨日の練習で臀筋が疲労していたのでスピードが上がらず。フォームだけ意識して軽めにジョグ。スピードの割には最初しんどく感じたが後半から少し楽になってきた。スピード強化ではなく距離だけ踏むなら月300kmくらいは楽勝だと思っていたが想像以上にしんどいかも。
12/7練習日記 12kmジョグ。昨日のインターバルの疲れはありつつもそれなりのペースでは行けた。HRもそんなに上がらず。ジョグに関してはベースが上がって来た感じもある。走ってる時はとにかく楽に走れるようなランニングフォームを意識。
12/14練習日記 引越しやら出産の準備やらで色々忙しいが何とか練習できた。最近定番のビルドアップ走12km。昨日しっかり休んだから体は軽かった気がするがそれにしてはスピードアップがイマイチだった気がする。練習効果はしっかり出ていたので良しとしよう。
12/5練習日記 インターバル 1250m(r=2分)×5 いつもの公園で練習会？らしいのをやっていてその中の人達にちょっと応援して貰えたので最後のセットは持ちこたえた。3分20秒は切れなかったが最後まで踏ん張れたのは良かったかな。誰かと練習するのも刺激を貰えそうなので羨ましい。
12/3練習日記 10km(8kmジョグからの2kmビルドアップ)疲労感あり途中ペースがちょっと落ちそうだったがビルドアップして終了。最後のペースに関して言えばほとんどいつもの通り。ジョグはペースが遅かったが疲労感の割にはは知れた方か。
11/20練習日記 初めてかもしれない2部練。旅行先より自宅に帰宅。7kmジョグで最後ビルドアップ。食べ過ぎ飲みすぎだったが走ったおかげでだいぶ戻って来た。逆に良く食べていたおかげで頑張って走りきれた感じかも。週の頭2日休んだけど負荷量も取り戻せたのでいい感じ。
11/11練習日記 7kmジョグのうち、2kmは3:20ペースで行こうと思ったが、スピード上がらず。完全にスピードが落ちてるわ。正直ショックやな。ダッシュとかインターバルもまた練習に取り入れないと。
