たった1分間の呼吸法でカラダもココロもリフレッシュ！
たった1分の呼吸で変わる！忙しいあなたに贈る健康革命
疲れが抜けない…
ストレスが溜まりやすい…
最近、体力が落ちてきた氣がする…
そんな悩みを抱えている人にぜひ試してほしいのが、
たった1分の呼吸法です！
「呼吸なんて、普段からしているから特別なことは必要ない」と思うかもしれません。でも実際は、多くの人が “浅い呼吸”に陥っています。
特に40代以降になると、
忙しさやストレスで
浅い呼吸になるだけでなく、
40年以上に渡って、
頑張ってきたシワ寄せで、
カラダ中の筋肉がカチカチになって浅い呼吸になっています。
浅い呼吸は、
カラダとココロに大きな影響を及ぼすので、少しでも早く解消していきましょう！
浅い呼吸が引き起こす健康リスク
浅い呼吸は、カラダに酸素を十分に取り込めない状態を招きます。
その結果、次のような健康リスクが高まります
・慢性的な疲労感
・肩こりや腰痛の悪化
・高血圧や高血糖など生活習慣病のリスク増加
・不眠や浅い眠り
・集中力の低下、ケアレスミスの増加
・メンタルヘルスの不調（イライラや鬱症状）
45歳以上になると、
カラダの回復力が若い頃よりも低下します。
例えば
心疾患や 脳梗塞の経験者、
ガンサバイバーの方は、
この浅い呼吸が症状の悪化につながる可能性があります。
1分間呼吸法で期待できる効果
呼吸を深く、意識的に行うことで、次のような効果が期待できます
1. 酸素供給量の増加
全身の細胞に酸素が行き渡り、代謝が活発に。
これにより疲れが取れやすくなります。
2. ストレスの軽減
呼吸が深くなることで、
副交感神経が優位に働き、
リラックス効果が得られます。
3. 血流改善
血液循環が良くなり、
高血圧や冷え性の改善にもつながります。
4. 姿勢改善
腹横筋鍛えられることで、
自然と姿勢が整い、
肩こりや腰痛の予防に役立ちます。
5. 内臓機能の向上
横隔膜を動かすことで、
胃腸や肝臓といった内臓が活性化します。
たった1分！簡単呼吸法のやり方
①まず息を全部吐き切る
お腹をしっかり凹ませることを意識して、
鼻から息をすべて吐き出します。
・鼻から吐くのが簡単でない方は、口からでも大丈夫。
②鼻からゆっくり息を吸う
お腹をパンパンに膨らませるように、鼻から息を吸います。
③鼻または口から息をゆっくり吐く
お腹を限界まで凹ませるイメージで、ゆっくりと息を吐き出します。
これで1セット。
これを 20〜30秒かけて1分間 行います。
★ ポイント
・最初は無理せず、できる範囲で取り組むことが大切です。
・「今日はお腹が思うように動かないな」と感じても、
毎日続けることで確実に変化が現れます。
日々の小さな習慣が大きな変化を生む
「たった1分じゃ意味がないんじゃない？」と思うかもしれません。
でも続けると、この1分が確実にカラダを変え始めます。
例えば
日常的にこの呼吸法を取り入れた60代の女性は、
3ヶ月で慢性肩こりと腰痛が改善。
さらに血圧も安定し、
夜もぐっすり眠れるようになったという実例があります。
仕事や育児に追われている中でも、
1分なら取り組めるはずです。
逆を言えば、仕事や育児に追われているから
この1分間の呼吸をするんです。
そうすることで、
カラダ、特に脳に酸素が行き渡るので、
疲れの軽減、パフォーマンスアップになります。
SHP（Super High Performer）への道
今回の呼吸法は、
あなたを SHP（Super High Performer＝超健康体） に導く第一歩になります。
SHPになるためには、次の3つを心がけましょう
1. 日々のルーティンに呼吸法を取り入れる
朝の目覚めの1分
昼休みのリフレッシュタイム
寝る前のリラックスタイム
いつでもどこでも実践できます。
2. 健康を「投資」と考えるマインドセットを持つ
健康への時間は、
自分の未来を守るための大切な投資です。
忙しい中でも、
自分を高める時間、いたわる時間を作りましょう。
3. 少しずつでも継続する
1分でも、毎日続けることが重要です。
小さな積み重ねが、
大きな成果を生むのです。
呼吸を意識するだけで、
ココロもカラダも整います。
忙しい毎日だからこそ！
この1分呼吸法を取り入れてみてください。
今日の1分が、明日の健康的なあなたを作ります。
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BODY Change ブレスマスター 矢川 純
プロフィール
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