21時を超えると危険!? 太る！痩せない！不調に直結！夕食タイミングで若さと健康を守ろう
「夕食の時間、もう少し早くしたほうが良いかも」と感じたことはありませんか？
忙しい毎日の中で、食事時間を早めるのは簡単ではないかもしれません。
しかし、もしあなたが40歳以上で、仕事や家庭、子育てに追われているのであれば、夕食の時間を意識するか、しないかは、あなたの健康に大きな差が生まれることを知ってください。
夕食の時間が21時を超えることは、カラダにとても大きな負担をかけます
40歳前後で体調が落ちたり、体力が一氣に落ちたりするのも…
太りやすくなっているのも…
ダイエットをしても痩せにくくなっているのも…
年を重ねたからだけではなく、「夕食の時間が遅いこと」が大きく影響しているのです。
我々のカラダの中にある「ビーマルワン（BMAL1）」というタンパク質は、生活リズムを調整するタンパク質で、体脂肪の増加に関与しています。
夕方から夜にかけて脂肪を溜め込む働きを強めます。
そのため、夕食が遅くなるほどカラダは「脂肪貯蔵モード」に入りやすくなり、太りやすくなるのです。
研究によれば、BMAL1の分泌が一番少ない時間帯と一番多い時間帯を比較した場合、脂肪の蓄積能力は大きく異なります。
BMAL1が最も少なく分泌される午前中（特に朝食時）に脂肪が「1」蓄積されるとすると、BMAL1が最も多く分泌される夜間（特に22時以降）では、その蓄積量が2〜3倍に増加する可能性があることがわかっています。
この「ビーマルワン（BMAL1）」の脂肪蓄積力の影響は、
見た目だけでなく
内臓脂肪の増加
生活習慣病リスクの増大
免疫力の低下にまで及びます。
高血圧、糖尿病、脂質異常症といった病氣は、「生活習慣」と大いに関わっています。
これらの病氣は45歳以上で発症することが多く、慢性的な疲れやストレス、カラダを不健康に導いてしまう生活習慣による影響がとても大きいのです。
頭では「なんとかしなくては」と思いつつ、忙しさに追われ、生活習慣を見直す余裕がない——そんな状況では、目の前の健康はギリギリの状態かもしれません。
だから意識と行動を変えていきましょう！
以下に実践しやすいアクションプランを提案しました！
実践しやすいものからトライしていきましょう！
実践しやすいアクションプラン
1. 夕食は20時までに終わらせる意識を持つ
夕食のベストタイミングは、18時までです。ベターは、18時から20時の間に摂ることが望ましいです。とはいえ、スケジュール的に早く食べるのは簡単でない場合も多々あるでしょう。
そこでおすすめなのが、
週に3回、可能な限り早めに夕食を摂る日を設けることです。
こうした意識を持つか持たないかが、あなたの健康に大きな差を作っていきます。少しずつでも改善をしていきましょう。
2. 軽めの夕食を心がける
もしどうしても21時を過ぎてしまう場合は、軽めの夕食にするのも一つの方法です。
おすすめはスープ！
野菜、キノコ類を多く取り入れたスープの中に鶏肉、豚肉、魚などのタンパク質を入れる。
物足りないようなら、そのスープの中に少量のご飯を入れて、オジヤ、リゾットのようにすると、栄養もあり、消化吸収の良い食べ物になります。
胃腸への負担も軽くなり、睡眠の質を向上させることができますし、翌日のカラダも楽になります。
3. 「食べる時間」を意識する
何を食べるかだけでなく、「いつ食べるか」がとても重要です。
なぜなら人間は習慣の生き物です。
時間を意識するだけで、体内リズムが整い、代謝を最適化することができます。
できるだけ同じ時間での食事を意識し、朝食や昼食も規則正しく摂るように心がけましょう。
夕食時間が健康に与える影響
・夕食が遅くなることで、
あなたのカラダは、疲れやすく、疲労から回復しにくくなります…
・夕食が遅くなることで、
とても太りやすく、ダイエットしても痩せにくいカラダになります…
・夕食が遅くなることで、
高血圧、高血糖などの生活習慣病のリスクが高まります…
・夕食が遅くなることで、
仕事のパフォーマンスが低下し、集中力がなくなり、注意力散漫になる可能性が高くなります…
これらは夕食の時間が遅いことで、体内時計が乱れ、ホルモンバランスが崩れ、ストレスホルモンが増加し、カラダへの負担、精神への負担が増すというサイクルにつながります。
「仕事が忙しいから、子育てで忙しいから、夕食をそんなに早くするのは簡単ではない！」と思うかもしれません。
それは重々承知しているのです。
僕自身も同じように朝から晩まで仕事をし、妻と一緒に子育てもしています。
だからこそ、カラダって大事ですよね。
健康でいることって大事ですよね。
倒れてしまったら、それこそもっと大変になるんです。
元氣なうちに軌道修正するのが大事なんです。
体調がとても悪くなってから軌道修正するのは、とてもとても大変です。
１）まずは、「夕食が遅いことのリスク」を知ることが大事
２）次に、毎日の食事時間を意識すること
３）できる時に早めに夕食を取ることができたら、最高です！
こうした一歩一歩が、未来の自分への大きな健康投資になりますし、あなたの大切な人を守るための行動になります。
どんなに忙しい毎日でも、少しの意識と工夫で健康に大きな差をつけられます！
今、人生100年時代と言われています。
あなたが今だけでなく、50代も60代も70代も、この先ずっとずっと健康でバリバリ働き続けたい！家族と元氣に過ごしていきたい！と思うなら、今から始められることはたくさんあります。
そのひとつが、夕食の時間を見直すことです。
どんなに忙しい毎日でも、少しの意識と工夫で健康に大きな差をつけられます。
SHP（Super High Performer＝超健康体）になるために、運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高めて、カラダをしっかり引き締めていきましょう！
Online Program 呼吸と姿勢
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これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純 プロフィール
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