眠る前に試してほしい！疲れ、むくみ、肩こりを解消！リンパの流れを整え疲れ知らずの毎日へ腹式呼吸があなたの疲れを癒す理由
僕たちは生まれた時から今日まで
毎日、呼吸をしながら生きていますが、
あなたは、『呼吸の質』を考えたことがあるでしょうか？
忙しい生活を過ごしていると、氣がつかぬうちに、
呼吸は浅く、速くなりがちです…
デスクワークやスマホの使用で姿勢が悪くなると…
ストレスや運動不足になると…
胸だけで息をする
「胸式呼吸」が習慣化し、
深い呼吸ができなくなります…
浅い呼吸は、
酸素を十分に取り込めなくなり
体調、メンタル、パフォーマンスが落ちるだけでなく、
リンパの流れを滞らせ、疲労やむくみの原因となります…
さらに免疫力の低下や代謝の悪化、
肥満や生活習慣病にもつながるリスクが高くなります…
腹式呼吸がもたらす驚きの効果
腹式呼吸は、
息を吸うときにお腹を膨らませ、
吐くときに戻すという
とてもシンプルな呼吸法です。
この腹式呼吸が
僕たちのカラダに驚くべき効果をもたらします。
1. 内臓の働きを活性化
腹式呼吸によって
横隔膜が上下に動くこと
おなかを膨らませることで
腹圧が高まることで、
内臓をマッサージするような効果が生まれ、
消化や吸収がスムーズになり、
体調がアップします。
2. リンパの流れを促進
みぞおちの奥で背中に近い位置に
「乳び槽（にゅうびそう）」というリンパ節があります。
この「乳び槽」は、下半身や腸から流れてきたリンパ液が集まる「貯留タンク」のような役割をします。
この「乳び槽」の位置は、
みぞおちの奥で、背中に近い位置にあるので、
どんなマッサージやゴッドハンドと呼ばれるようなエステシャンでも
「乳び槽」を押すことはできません…
でも！
腹式呼吸なら、腹圧を高めることで
「乳び槽」を押すことが出来るんです！
腹式呼吸をすると、
リンパの流れが良くなります。
それも劇的に改善します。
特に下肢のむくみで悩んでいる方は、マストな呼吸法です。
3. デトックス力と免疫力をアップ
リンパの流れが良くなると、
老廃物や毒素が体外に排出されやすくなり、
カラダのデトックス力が高まります。
同時に、免疫機能が向上します。
外から入ってきた異物に対して攻撃するナチュラルキラー細胞の動きが活性化し、風邪や病氣にかかりにくいカラダを作ります。
4. 疲労回復とストレス軽減
深くゆっくり呼吸することによって、
副交感神経が優位になり、
カラダがゆるみ
ココロがリラックスし
ストレスが軽減されます。
結果的に疲れにくいカラダを手に入れることができます。
腹式呼吸は、
このような素晴らしい効果をもたらしてくれます。
やればやるほどお得な呼吸法です！
腹式呼吸の基本的なやり方
1. 準備
リラックスできる状態で座るか横になり、姿勢を整えます。
おすすめは寝る前です。
2. 吸う
鼻からゆっくり息を吸い、
おなかを風船のように膨らませます。
1mmでも大きく膨らむようにトレーニングして下さい。
おなかを膨らますとき、
胸を動かさないことがポイントです。
うまくできない時は、
おなかに手を当てながら行ってみて下さい。
3. 吐く
鼻からゆっくり息を吐き、お腹を元の状態に戻します。
吸う時間よりも吐く時間を
2倍にして下さい。
リラックス効果がとても高まります。
3秒かけて吸った場合は、6秒吐く
4秒吸った場合は、8秒吐く。
こんな感じです。
4. 繰り返す
この動作をまずは1分間続けてみて下さい。
慣れてきたら2分、3分と
少しずつ時間を長くしていきましょう！
「首マクラ」と組み合わせるとさらに効果アップ！
腹式呼吸を行う際に
「首マクラ」を併用することで、効果がさらに高まります。
「首マクラ」を使うと
首が正しいカーブを保ち、
氣道が広がるため、より深い呼吸が可能になります。
呼吸の状態が良くなり
さらに副交感神経が優位になるので、
睡眠の質が向上し、疲労回復がさらに良くなります。
「首マクラ」について、もっと知りたい人は、こちらの記事をお読み下さい。
腹式呼吸が変えるあなたの体調とメンタル
腹式呼吸を毎日実践すると、
カラダとメンタルに大きな変化をもたらします。以下のような方におすすめです！
・ むくみを改善したい人
・ 慢性的な疲れを感じている人
・ 生活習慣病予備軍（高血圧、血糖値の上昇が気になる）
・ 免疫力を高めたいと考えている人
・ 睡眠の質を改善し、毎朝スッキリ目覚めたい人
毎晩、首マクラと腹式呼吸をセットにすることで、
リンパの流れが良くなり、体調が劇的に変わります。
繰り返し実践することで
むくみ、肩こり、腰痛も解消し、疲れにくくなっているでしょう。
腹式呼吸は、
どこでも簡単に実践でき、
カラダ、メンタルを整え、
リラックスできる呼吸法です。
今晩から寝る前に
首マクラと腹式呼吸のセットを試してみませんか？
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BODY Change ブレスマスター 矢川 純
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