断言しますが『早食いは太る』！早食い対策のひとつに「よく噛んで食べる」というのがあります。 その基準は「一口30噛み」「1食あたり30分」と言われていますが、これを完璧に守るのは難しいと思いますので、普段より少し噛む回数を増やすということを意識することからはじめてみましょう！
糖質が低めの韓国料理がコレ。 ・サムギョプサル ・ナムル ・チョレギサラダ ・ヤンニョムチキン ・スンドゥブチゲ ・タッカンマリ 上記のメニューは糖質が低い傾向です。さらに詳しい糖質量や他の韓国料理の糖質が気になる方は ↓↓ https://note.com/shiru2_toushitsu/n/n72c7cd3752ee
0円で今すぐ始められるダイエット。その方法は『よく噛んでゆっくり食べる』。その基準は一口30噛み、1食あたり30分です。 これを完全に守るのは難しくても、いつもより少し噛む回数を増やしてみる。少しゆくっり食べてみる。まずはこれらを意識してみましょう🔥
痩せたい人は全員『定期的な掃除』をしたほうがいい！片付けや掃除機がけなどの掃除は予想以上にエネルギーを消費するから脂肪燃焼につながる！ 私も定期的に掃除をするけど、頭の中もスッキリするからオススメ！気持ちもポジティブになれる🔥
ダイエットを成功したいなら『完璧主義にならない』ことが大切。①完ぺきに糖質や脂質量を管理 → ②うっかり摂取量をオーバー → ③どうでもよくなってしまう。これは完璧主義者あるあるで、些細なきっかけでダイエットをやめてしまいがち。完璧主義ではなく7割主義でいきましょう🔥
テトリスでダイエット！イギリスのプリマス大学の実験研究によってテトリスのプレイが食欲の減少につながると分かったようです。 具体的にはテトリスを3分プレイすることで食欲が24％も減少するとのこと🤭 3分だけなので食欲が抑えられず食べすぎてしまう人は試してみて！
体温と基礎代謝は密接な関係にあり、体温が一度上がると代謝能力が13％も向上すると言われています。 代謝能力が向上すれば日常生活におけるエネルギー消費が増える＝痩せやすくなるとされています。温かいスープ等で体温を上げてダイエットを潤滑に🔥
痩せたいならお腹を温める🔥お腹を温めると内臓が活性化し基礎代謝が上がりやすくなると言われています。 また、お腹を温めることで腸の機能改善から便秘解消や肌荒れ防止などの効果も期待できます！お腹の温めには腹巻きやカイロがおすすめ！
糖質制限中に便秘になる理由のひとつが食物繊維の不足です。 なぜ食物繊維が不足するかと言えば白米などに含まれる食物繊維がなくなるため。また糖質制限だと肉類・魚介類に食事が偏りがちなのもよくありません🥺 ごはん抜きでへった分の食物繊維を補うためにもキノコ類や海藻類を増やしましょう！
食べすぎを防ぐには『朝の運動』🔥 アメリカのブリガムヤング大学の研究によれば、朝に45分ほどの運動を行うことで、食べ物の写真を目にしても感情のゆらぎが少なくなり、実際に1日をとおして余分な食べ物の摂取が減ることが分かったそうです。 食べすぎが気になる人は朝の運動を試してみて🔥
座るより立つ！これだけで脂肪燃焼！ダイエットにはもちろん効果的だし、座りっぱなしだと健康にもよくない。コロナ以降リモートワークの私は座りっぱなしでメンタルもやられた。 1年前くらいからは、なるべく立ちながらノートパソコンで仕事をするようにしたらメンタルも回復した！
一喜一憂しないように！痩せた・太ったとは関係なく私達の体重は1日の間に変動します。 変動は意外に大きく、水分摂取、食事、汗、排泄などの影響で±2kgになることもあるほどです。 1日に何度も体重を測って一喜一憂するのは意味がありませんので、やめておきましょう。
うん、それな❕会社で『頑張ってるのに全然痩せない』と言う人がいるので様子を見ていると、飴やチョコを取り出しては間食していました。うん、それな❕ 逆に『何もしていないのに太らない』と言う人もいて、様子を見ていると間食などはせずに小まめに水を飲んでいました。うん、それな❕
2025年は始まったばかりだと思っているあなた！今年は残りあと354日しかありません！ ダイエットは『明日から』と言っているうちに今年が終わらないように注意！ 行動は21日で習慣に！さあ私と一緒にダイエットに成功して自信あふれるポジティブな年にしましょう🔥
ダイエットで人生変わる。
やせたい人は全員『糖質ゼロ食品』を食べた方がいい。大豆もやし、クレソン、菜の花、まいたけ、もずく、めかぶ、寒天、ところてん、あなご、ひらめ、いせえび、くるまえび、くらげ、鶏手羽、鶏むね肉、鶏もも肉、鶏ささみ、鶏砂肝、牛ミノ、など。実は糖質制限ダイエット向きの食材はたくさんある。
違うと思っています。ダイエットの目的はとにかく痩せる…ではなく、正確には『痩せて幸せになりたい』のはずです。いくら痩せたとしても身体がボロボロになっては意味がありません🥺 そのため、負荷が高すぎる方法で身体をいじめるのはおすすめできません。ダイエットは無理をしすぎずコツコツと。
痩せたいならストレス解消！音楽でストレスが軽減するという研究報告があります。 従来は主にクラシック音楽にストレス軽減効果が指摘されていましたが、最近の研究からはクラシックだけでなく、あらゆる音楽に効果が期待できると分かったそうです。 自分の好きな曲でストレス解消しよう🤭
