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MusashiGYMです。 結論から言うと、このnoteでは、タバコや酒などの嗜好品を我慢せず、8ヶ月かけて【14.1kg】の減量に成功したダイエット戦略をすべてお伝えします。 論より証拠なので、これが僕の体型のビフォーアフターと数字の変化です。 デブであることにコンプレックスを抱え続けてきたこの人生。 「いつかは腹筋が割れたモデル体型になりたい」 「デブとイジってきたやつを見返したい」 という欲求もありました。 小さい頃からずっと太っていて、大人になってからも
人生には誰しも気持ちが落ち込む時があります。 何をしても上手くいかないように感じたり、ただなんとなくモヤモヤしてやる気が出ない日もあるでしょう。 そんなとき、何もせずにその状態にとどまると、負のループに陥ることがあります。実は、気持ちが落ち込んでいるときこそ「行動する」ことで楽になれることが多いのです。 この記事では、なぜ行動が気持ちを軽くするのか、そして具体的な行動の例についてお話しします。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵
私たちは日々、目の前の出来事に忙殺されがちです。 しかし、成功や成長を目指すうえで最も重要なのは、自分自身を客観的に分析することです。 感情や思い込みに流されず、自分の状況や行動を冷静に見つめ直す力を持つことで、現状を改善し、目標達成のための最適な行動を選べるようになります。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵 ※体調不良で食事があまりできず ●昼食 雑炊 ●間食 なし ●夕食 焼き魚など少し ●晩酌 なし ●つまみ なし
人生や仕事で、計画した通りに物事が進むことなんて、実はごく稀です。 それが現実であり、ある意味では当然のことでもあります。 思い通りに行かない状況に直面したときにどう対応するかが、私たちの成功や成長を左右します。 この記事では、思い通りにいかない現実とどう向き合い、乗り越えていくべきかについて考えてみます。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵 ●昼食 スシローテイクアウト（マグロ×6、イカ×3） ●間食 EAA、プロテイン1杯、
どんなに完璧な計画を立てても、思い通りに進まないことは必ずあります。 予想外のトラブルや状況の変化に直面したとき、準備不足だと慌ててしまい、最善の判断ができないことも少なくありません。 そこで重要なのが、「代替案」を事前に準備しておくことです。 上手くいかなくなった時に柔軟に対応するための代替案を持つことで、リスクを最小限に抑え、目標達成への道を切り開くことができます。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合） ●昼食
何事も続けていくうちに、最初は想像もできなかった「境地」にたどり着く瞬間があります。 それは、途中で諦めてしまった人や、短期間で結果を求めた人には決して得られない特別な感覚です。 成功や成長の鍵は、「続けること」に隠されています。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合） ●昼食 鶏胸チャーシュー炒飯 ●間食 EAA、プロテイン1杯、サプリメント、ブラックコーヒー ●夕食 鶏団子のチゲ鍋 ●晩酌 糖質0ビール1缶（
「締め切りギリギリに追われてバタバタする」という経験をしたことがある人は多いはずです。 しかし、日々のタスクを「前倒し」で進める癖をつけるだけで、人生の質が大きく変わることをご存じでしょうか？ 前倒しの習慣は、ストレスを減らし、成果を向上させ、余裕を持った生活を実現するための鍵となります。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合） ●昼食 浜焼き（貝類など） 酒大量 ●夕食 もつ焼き屋にて（馬刺しやシロ、タンなど） 酒
「成功するには努力が必要だ」という言葉は誰もが聞いたことがあるでしょう。 実際に、目標に向かって努力を積み重ねることは、成功への重要な要素です。 しかし、やり過ぎた努力や無理をして頑張りすぎると、むしろ逆効果となることがあるのも事実です。 ここでは、なぜ適度な努力が重要なのか、そしてどのように「頑張りすぎ」を回避するかについて考えてみましょう。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合） ●昼食 鶏胸の生姜焼き＋白米（0
人間関係や仕事で円滑に物事を進めるためには、相手がしてほしいことを予測して行動することが非常に大切です。 相手が求めていることを察して動くことは、信頼を築くための基本であり、コミュニケーションがスムーズになるだけでなく、良好な関係を長く続けることにもつながります。 この記事では、なぜ「相手の求めていることを予測して動くこと」が重要なのか、そのメリットや実践方法について考えてみます。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）
忙しいときや締め切りに追われているときは、必死に頑張るのが当たり前のように感じられます。 しかし、実際に成長を加速させ、長期的に成果を積み重ねるためには、「余裕があるときこそ努力できるか」が重要です。 余裕のあるときは、ついリラックスしてしまったり、後回しにしたりしがちですが、そんなときにこそ少しでも努力する習慣を身につけることで、周りと差をつけ、大きな成果を生むことができます。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）
何かを続けることは簡単なようで難しいものです。 多くの人が途中で諦めたり、目に見える成果が出ないことに不安を感じたりしてしまいます。 しかし、どんな小さなことでも続けることで、必ずいいことが訪れます。 努力を重ねることの価値と、その先に待つ喜びについて、続けることの重要性を見ていきましょう。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合） ●昼食 スシローテイクアウト ・マグロ、イカ、ホタテ ●間食 EAA、プロテイン1杯
誰しも締め切りや予定がギリギリになると、「もっと早く始めておけばよかった…」と後悔した経験があるのではないでしょうか。 毎回後悔しながらも、また同じことを繰り返してしまうことは意外と多いものです。 こうしたギリギリの行動は、ストレスを生むだけでなく、質の低下や成果に悪影響を与えることにもつながります。 後悔を減らし、スムーズに行動するために、「ギリギリにならないための考え方」について掘り下げてみましょう。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）
私たちは時折、「面倒くさい」と感じてしまう場面に直面します。 やるべきことが目の前にあるのに、気が乗らなかったり、なかなか一歩を踏み出せなかったりするのは誰もが経験することです。 しかし、こんな時こそ「ほんの少しだけやってみる」ことが、自分を動かし、気持ちをリセットする最善の方法です。 どんなに小さくても行動を起こすことで、気が重い作業も少しずつ進んでいきます。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合） ●昼食 鶏むね
気遣いと気を使うことは、一見同じように感じられますが、実は大きな違いがあります。 気遣いは自然に相手を思いやり、自分も相手も心地よくなるための行動ですが、「気を使う」となると、無理に相手に合わせたり、疲れてしまったりすることが多くなります。 人間関係を円滑にするためには、気遣いを大切にしつつも、過剰な気の使い方を避けることが重要です。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合） ●昼食 海鮮丼 ●間食 サプリメント、ブラ
成功を目指すために必要なスキルや戦略は数多くありますが、何よりも最も大切なのは「信頼をつくる」ことです。 信頼がなければ、どんなに優れた能力があっても周囲からのサポートや共感は得にくく、最終的に目指す成功にもたどり着くのが難しくなります。 信頼を土台にすることで、長期的な成果や充実感が得られるだけでなく、より豊かな人間関係や仕事の成果にもつながります。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合） ●昼食 鶏胸肉の生姜焼き＋
目標を立てると、多くの人が結果ばかりに意識を集中してしまいがちです。 しかし、結果にばかり目を向けていると、達成が遠く感じたり、失敗のリスクを考えて行動が重くなってしまうことがあります。 むしろ、プロセスを楽しむことにフォーカスすることで、毎日の行動が軽くなり、自然と良い結果がついてくるものです。 プロセスを楽しむことの大切さと、その考え方がもたらすメリットについて見ていきましょう。 まずは食事、運動記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5
