やせるには食事が8割！ヨガ的食事とピラティス的食事。
お世話になっております。Yuikoです。
ヤセるには食事が8割というのが一時期流行りましたね。個人的にこの考えは正しいと思っております。
ライザップさんに通われていた方が「筋トレより辛いのが糖質制限でお米も一切食べれなかったこと。」とおっしゃっておりました。
それぐらい辛いのが食事制限。
なので、ここは「大人」らしく、やみくもに制限するのではなく、知識を使って「正しく摂取する」のを目指しませんか？
大まかに2つの食事方法をご紹介します。
まず、ヨガの食事法です。ヨガの伝統的な食事は、私たち現代人の生活とかけ離れている部分もあり、取り入れることができるのはごくわずかな方達なのかもしれません。（時間にも経済的にも余裕があるセレブ、ヨガに生活を捧げるヨガマスター、療養目的で一時的に取り入れる方など）
ヨガの食事
・腹6分目
・お水は食前・食後に飲み、食事中は飲まない
・お肉、お魚はNG（卵NG、牛乳OK）
・新鮮な生野菜を推奨
・穀物はOK
驚いたのは…
・香辛料はNG（玉ねぎもにんにくと同じように香辛料とみなされNG）
・漬物やチーズNG（発酵食品は新鮮とはみなされないのでNG）
・工場で作ったものは心を澱ませるので食べてはいけない
何だか食べれないものが多いですよね。逆に食費がかかりそう…。
ちなみにインドにアシュタンガヨガしにいった方がいうには、インドは朝ごはん文化だそう。朝6:00頃からヨガをして朝ごはんを食べるそうです。
一方、ピラティスは特に食事のルールはありません。リハビリから生まれてますので、カラダを作るために3大栄養素をバランスよく食べるのがいいと思います。筋トレしている方達の食事を参考にするといいと思いますし、ストレスの多い現代社会にはそういった食事の方が合っているかもしれません。
3大栄養素
・タンパク質（お肉、お魚、大豆など）→ からだの組織を作るもとになる。
・糖質（お米などの炭水化物）→ エネルギーを蓄える。夜は必要ない。
・脂質 （ オリーブオイル、ナッツ類）→ ホルモンを分泌させる。
ここでひとつ覚えておいて欲しいことがあります。
それは極端で無知な食事制限によるダイエットが、うつ症状や無月経を引き起こすということです。
私がそうでした。
体重が51kgで体脂肪率17%になった頃、月経は止まり、うんちも1週間でないから下剤でうんちを出す。何事にもやる気が起きない。（半年生理が止まって流石に怖くなって産婦人科に行きました。今は54kgになって健康です。）
そのころの食事といえば、朝はサラダと卵かけ納豆。昼はおにぎりとジュース。夜はスープとブラックサンダー。みたいな感じでしたね。
恐ろしい…ゼロカロリーコーラだけで1日過ごしたこともありますが、頭がふらふらして2度とやりませんでした。
それでも、病気のリスクで言うと、肥満の方が病気になりやすいです。人間も動物もちょっと痩せ気味くらいが、健康的で動けるのではないでしょうか。
まずは、腹8分目から始めてみませんか？全てのおかずを一口ずつ残す。残したものは次の日の朝ごはんやお弁当にするのはどうでしょう。お金もかからないですし、ご飯を作る手間が1回省けますよ。1ヶ月で1〜1.5キロくらい落とすくらいでいいと思います。
ここからは余談です。
私は運動習慣があれば、食事が勝手に変わるタイプです。今までの話なんだったのって感じですよね。笑
どういうことかというと、運動後は脂っこいもの食べれないし、生クリームにも全然興味湧かない。運動前は、満腹食べると動けないから自然に腹6分目。運動中は炭酸やカフェラテなんて少しも飲む気にならない。水を少しずつ飲む。
というような感じで、どんどん舌が変わって食事がヘルシーになっていきます。逆に運動してないと、お菓子や味の濃いものが増えてしまうので不思議です。
食事を変える方が痩せると思っていますが、私の場合は先に運動してしまった方が楽に思っています。
また、人によって太る原因が違います。
人間関係のストレスで太ってしまった、デスクワークに転職し運動しなくなって太った、一人暮らしを始めて食事が変わってから太った、病気や怪我で思うように動けないから太ってしまった、加齢やホルモンバランス。
原因を探るのも大切です。私の真似もしなくていいし、メディアやネットを盲信しなくていいです。合わなかったらやめてみましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまたごきげんよう。
おすすめの品
▼プロテイン
やっぱりプロテイン。1ヶ月飲み続けて美容院で「なんか今日髪の毛サラサラじゃない？」と言われました！タンパク質ってすごい。おすすめはREYS。ただし、口コミにある通り甘い。私は甘党なので大好きですが、使用量や割り方を調整する必要があるかもしれません。カフェオレ味を豆乳で割るのが始めやすいかと思います。SAVASよりもお値段がお手頃です。
▼オートミール
お米がなかなか手に入らないにも活躍しましたね。笑
食物繊維が豊富なのが魅力。色々なメーカーがたくさんの種類を出していますが、これが美味しくて食べやすかったです。一番最初に食べるなら、お値段安位のは探せばもっとありますが、初心者にはこちらがおすすめ。