【1ヶ月で−8kg】ランニング&筋トレなしで激痩せ！医学的根拠ありの短期間ダイエット

【注意】
短期間（1ヶ月）で痩せることを目標とした記事です

厳しいことを言いますが、1ヶ月さえ耐えられない方には必要ありません。根性なしに達成は不可能です。

逆に、今回のダイエット法では、最初の1週間を乗り切った時点で激痩せほぼ確定です。

短期集中でガッツリ体重を落としたいと考えている人だけ、ここから先を読み進めてください。

こんにちは、あるくです。

いきなりですが、2024年8月15日からダイエットを開始し、わずか1ヶ月で8kgの減量に成功しました。

その後、ゆるくダイエットを続け、さらに6kgの減量、2025年1月時点で計14kgのダイエットに成功しています。（現在もゆるーく継続中です）

本記事では、今すぐ痩せたい方に向けて、僕が実践したことを分かりやすくお伝えします。

なぜダイエットを始めたのか

結論から言えば、写真に映る自分が太りすぎてて絶望したからです。

時は遡り2024年8月のお盆。僕は友達と広島旅行に行ってきました。

楽しい旅行が終わり14日に帰宅。撮った写真を送ってもらい眺めていたところ、ふと思いました。

「俺、こんなに太ってた…？？」

フェイスラインが消失しています。顔に肉が付きすぎてパンパンです。顔から溢れて首にも肉がついています。

薄々太ってきていることは自覚していました。

ある時から体重計に乗ることを避け、好きなものを好きなだけ食べる生活をし続けてきました。

主観でまだ大丈夫だと思い込んでいました。

ただ、ここまで来ているとは思っていませんでした。

恐る恐る体重計を引っ張り出して測ってみると驚異の69kg！！余裕の過去最高ですし、身長168cmでこの体重は致命的です。

少なくとも、「今日からダイエットをしよう」と決意するには十分な太り方でした。

短期間で痩せる必要が出てきた

本記事のメイントピックは1ヶ月で8kg痩せた方法です。ただ、最初から短期間で痩せようと決め込んだ訳ではありません。

短期間でのダイエットが必要になった背景をお伝えします。

結論から言うと、女性に会うことになったからです。

広島旅行の際、友達が「来月彼女にプロポーズする」と言ってきました。

他の友達も結婚したり、同棲を始めたりなど、2024年は僕の周りが息を合わせたかのようにライフステージを進めた年でした。

大学卒業後、仕事と趣味に時間を割いてきた僕は、同棲や結婚はおろか、彼女すらいませんでした。

そもそも自分の事業は、すべてPC上で完結するので、人との出会い自体がありません。

若干の焦りを覚え、広島から帰りの新幹線で人生初のマッチングアプリを入れました。

痩せていた時の写真を使ったことで、すぐさまマッチングして、即日ご飯の予定が決まりました。

最初の予定は9月1日（土）だったと思います。

僕は焦りました。

「できる限り、早急に、最低でも別人扱いされない程度には急速に痩せなければいけない」と。

これが、短期間でのダイエットを決めた背景です。

短期間で挑んだのは正解だった

短期間でのダイエットを余儀なくされたわけですが、振り返るとこれは正解でした。

やはり、ダイエット中は「あれ食べたいな、これ食べたいな」という気持ちが出てきます。

そのときに、多くのダイエッターが「◯kgまで痩せてから！！」「◯ヶ月はダイエット中だから！！」と我慢してきたと思います。

実際、僕も過去に同じ経験がありますが、長期の我慢は耐えられないストレスとなり、やけ食い等によるリバウンドにつながります。

人間、どれだけ根性があっても、そう長くは続きません。

ましてや食欲は睡眠欲・性欲に並ぶ3大欲求の1つ。3ヶ月が限界です。

それなら、短期間でガッと取り組んで一気に痩せた方が、成果もついてくるのでモチベを維持できますし、最後まで走り切れるはずです。

ビフォーアフターを写真付きで紹介

ダイエットに成功したと言っておいて、Before/Afterを出さないのは違いますよね。もちろん出しますとも。

まずは、最初の写真よりもわかりやすいBeforeを。

広島で撮った写真（左）と現状を把握するため8/15に撮った自撮りです。

もう顔パンパンですね…。

フェイスラインがなく、顔と首が一体化しています。

次にAfterがこちら。

写真でもわかるぐらいにはスッキリしたと思います。

フェイスラインもちゃんと出てきました。

「ダイエットが一番の整形」とはまさにこのこと。

実際、年末帰省してほとんどの人に「痩せた？」と言われました。

1ヶ月ダイエットにかかった費用

1ヶ月ダイエットにかかった総額を発表します。

約8,500円

これ、1ヶ月の食費を含んでいます。

皆さん、月の食費いくらですか？総務省によると一人暮らしの平均は月42,049円だそうです。

仮にジムに通ったら？ダイエット食品に手を出したら？考えていくと計り知れません。

大多数の人がむしろ大幅な節約になるのではないでしょうか。

僕のダイエットで一番役に立ったのが、空腹を誤魔化す魔法の液体（合法ダヨ）なのですが、こちら数百円で何十杯も飲めます。

マジで総額8,500円しかかかってないので、「実はジムにも通ってましたー」とかはないです。

痩せて得られたもの

痩せた結果、得られたものは主に2つです。

1.自信

痩せた結果、自信がつきました。これは何よりも大きい収穫です。

自分に自信がつくと色々なことが好転していきます。

自信を持って歩けるし、自信を持って話せるし、自信を持って行動できます。

自分自身、社会人になってから丸くなった（性格的な意味で！）と思っていましたが、普通に自信を失っていただけでした。

良い意味で尖っている自分を取り戻せましたし、仕事や恋愛など、すべてにおいて積極的に動けるようになったので、本当に痩せてよかったと思っています。

2.彼女

痩せて容姿が良くなり、自信がついた結果、大学生ぶりに彼女ができました。

社会人になってから初の彼女です。やったね。

リバウンドの可能性

2025年1月現在、全くリバウンドしていません。むしろ痩せ続けています。

それは短期間ダイエットにしっかり運動を取り入れて、習慣化させたのが大きいと思っています。

よく「運動ゼロで痩せる」をコンセプトにしたダイエット法がありますが、運動は絶対に取り入れた方がいいです。

「運動しない＝筋肉量を落とす＝基礎代謝を落とす」ことになり、基礎代謝量からの消費カロリーが落ちるので太りやすくなります。

逆に普段運動していない人であれば、少しの運動でも今より筋肉量が上がり、痩せやすい体になります。

僕が実践した運動には医学的根拠を3つ盛り込んでおり、1ヶ月という短期間で効率的に痩せるのに大きく貢献してくれました。

有料部分でお伝えする内容

有料部分では、1ヶ月ダイエットで実践したことのすべてをお伝えします。

詳しい内容は、以下の通りです。

• 短期間ダイエットの全体像（ロードマップ）

• ダイエット中の食事

• 激痩せする運動方法（医学的根拠あり）

• 空腹感を抑えるためのテクニック

• 1ヶ月ダイエット終了後の動き方

• よくある質問（Q&A）

ロードマップ（モザイクありVer.）

本当に誰でも痩せられる？

ダイエットでもビジネスでも恋愛でも、ノウハウにおいて大事なのは再現性です。

結論から言うと、僕と同じことをすれば間違いなく痩せることは可能です。

元の体重によって何kg痩せられるかは異なりますが、これで痩せないなら普通に人体として問題があります。

なぜなら、痩せないと科学的におかしいからです。

なお、僕はハードで息が切れるような運動は嫌いなので、ランニングや過度な筋トレはしていません。

その分、誰でも気軽に器具なしでできる運動を取り入れていました。

1ヶ月という短期間で-8kgの成果を出したダイエット法なので、食事•運動どちらも管理が必要です。

食事はメニュー自体に縛りは設けていませんがカロリー制限があり、運動もハードではない一方時間がかかります。

それでも、1ヶ月だけ頑張ることで、その先自信を持って生きられるのであれば、十分すぎる価値があるのではないでしょうか。

「今すぐ痩せて人生を変えたい」
「長期間のダイエットは苦手だけど、1ヶ月なら頑張れそう」
という方には、かなりおすすめです。

ぜひ、1ヶ月・食費含む総額8,500円で-8kgを達成した僕のダイエット方法を参考に、皆さんも今すぐ痩せてより良い人生を手に入れてください。

※正月太りした方も多いと思うので、1月限定でセール価格で販売します

まず、ダイエットを進める上で一番大事なのは…