【217区】たむじょー日記#85 人間はそれほど器用ではないから

どうもこんにちは！たむじょーです！ 本日たむじょーYouTubeで【ご報告】動画を投稿しました！まだ見てない方はネタバレになってしまう部分もあるので、是非見てからnoteを読んでもらえたら幸いです！ さてさて、こちらの動画で語った最後のお知らせについてお話ししていきます。 来年3月2日に開催される東京マラソンに本気で挑戦する事が決定しました！ 本気というのは自己ベストの2時間26分09秒を切るという目標です！ マラソンの自己ベストを出したのは僕がYouTubeを始めて1

-東京マラソンに当選してしまった人へ- 完走のためのトレーニングメニュー

残念ながら、私は東京マラソンのエントリーに落選してしまいました。 当選した皆さんは、楽しんできてください。 「とりあえずエントリーしておいて、当選したら練習しよう」そのような方も少なからずいらっしゃると思います。 ランニング未経験の方が、歩きながらも制限時間内で東京マラソンを完走するための、トレーニングメニューを考えてみました。 ランニング未経験の方が3月の東京マラソン（フルマラソン42.195km）を完走するためには、徐々に体力と距離を増やしていく計画を立てることが重要

＃３ スピードトレーニングにチャレンジ！～東京マラソン2025に向けて～

おはようございます！まゆゆです✨ 前回の投稿からあっという間に 1か月が経ちました⏰ みなさんコンディションはいかがですか？？ 前回ご紹介した「ウォームアップ」 やってますか～～？？ 寒くなってきてカラダが冷える、 すると筋肉も冷える・・・ その状態で走りだしていませんか？ 目標に向かって頑張っている皆さん、 寒さが原因で怪我をすることのないよう 走る前の準備、しっかりやっていきましょうね！ 前回の内容は下記より いつでもご覧いただけます！ ウォームアップは動画で確認で

＃４ ハーフマラソンにチャレンジ！～東京マラソン2025に向けて～

おはようございます！まゆゆです😊 先週末、 ONE TOKYO&アシックスイベントで 神戸に行ってきました！ 1日目は抽選4名限定で 「アシックススポーツ工学研究所」へ。 2日目はランニングイベントと 「アシックススポーツミュージアム」で ミニチュアシューズワークショップに 参加してきました！ 学びが多く、濃く充実した2日間を みなさんにもぜひ共有したいので このイベントのレポートはまた後日 noteにてご紹介させていただきます🎵 さて、今月のテーマは 「ハーフマラソンに

マラソン初心者が知っておきたいこととやっておきたい練習メニュー

マラソン大会に初めて参加する 一度マラソン大会を走った、また出たい そんな方なら準備や練習をするでしょう これを最初から知っていると得かなあと思うのでnoteに残しておきたいと思います。 マラソンは競技です マラソンは 42.195kmを いかに早い時間で走りきるか という競技です これを頭に入れてマラソン大会や その準備、練習をすると 頭に入れないでやるよりも 早くマラソンが好きになると思います。 足が速い イコール マラソンが上手 ではないということ そんなの

初めての東京マラソン〜どんな練習と準備をすればいいのか

初めてマラソン大会に参加される方に向けてちょっとしたアドバイス東京マラソン2025まであと2ヶ月！ 残念ながら今年は抽選に漏れて落選してしまいましたが、昨年2024年に初参加しましたので、今年初めて東京マラソンに出走される方のために、またマラソン大会が初めてという方にちょっとしたアドバイスをしていきたいと思います。 東京マラソンに出場される方のパターンとして、2つあると思います。 ①興味本位で申し込んだら当選！マラソン初体験、普段ほとんど走っていないけど、これをきっかけに

40代から始めるランニング〜私が伝えたい走ることのメリット

ランニングなど頭に浮かぶことさえなかった 仕事に明け暮れてきた毎日 家庭と仕事の両立に忙しくて、つい自分を見つめてみる時間もなく過ごしてきた30代 あっという間に月日は流れ、気づいてみると40代に突入 体の異変が気になってきた頃 お腹が出てきて体重も増えてメタボ寸前 いつも眠くて頭がボーっとしてしまう 階段昇るとすぐに息切れ 子供と遊ぶだけでも腰が痛い 仕事がうまくいかなくて憂鬱 食生活の乱れや睡眠不足、仕事や家庭のストレスが積み重なり、身体やメンタルに想像以上の負担

人と人がつながっていく。だからマラソンも写真も楽しい！｜フォトクリエイト「写真が紡ぐ わたしのフォトストーリー」

マラソンや自転車などのロード種目、サッカーやバスケなどの球技、空手などの武道、チアダンスや新体操などの芸術種目など。 あなただけのその瞬間にしかない「世界にひとつの挑戦記録」をカタチにしてお届けする『オールスポーツコミュニティ』。 今回はオールスポーツコミュニティのユーザーで、全国を飛び越え世界のマラソンにもランナーとして参加している石井覚さんに「マラソン」への想いと「写真」をテーマに語っていただきました。 ── まずは、マラソンをはじめた「きっかけ」を教えてください！

第19回湘南国際マラソンを走ってきました〜サブ3達成なるか

初見参！2024年12月1日、湘南国際マラソンを走ってきました。私にとっては5回目のフルマラソン、今年は東京マラソン、水戸黄門漫遊マラソンときて3走目。走ってみての感想レビューを綴っていきます。 レース前日に書いた前の記事で、折り返しフラットコース対策や戦略を立てて挑みました。 当日の朝スタートまで レース当日は4時起床。 始発に乗り、いざ湘南へ。 6:45無事、大磯駅に到着しました。 ここから会場の大磯プリンスホテルまで、想定以上に時間がかかりました。ホテル到着が8時

とある市民ランナーの練習2024年2月

1月に引き続いて2月です。 状態を確認と前半になっているのは、風邪を引いたのか体調不良なのか脚が痛かったのか忘れましたが、とりあえずは1月末から本調子ではない状況でハーフを走った感じです。3.20のペース走をこなしきってゴールしているので、6日の練習での状況通りに走れたのだと思います。この後に東京マラソンがあるので、疲労を抜くためにも上手く使えた感じはありますが、調整がイマイチになってしまったという面もあるので微妙なところですが、レースの調整は基本的に2～5日前に刺激を入れて

＃２ 少しずつ長い距離を走ろう！～東京マラソン2025に向けて～

おはようございます！まゆゆです🌞 季節はすっかり秋ですね🍂 東京マラソン財団では 先週で２つの大きなイベントが 終了しました👐 ▼9月28日（土）・29日（日）に行われた 「TOKYO ROKUTAI FES 2024」 ▼10月20日（日）に行われた 「東京レガシーハーフマラソン2024」 そして残すは3月の東京マラソン2025！ 財団職員も東京マラソンに向けて 本格的に動いていきます🏃‍➡️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️‍➡️ 涼しくなって走りやすくなった今、 みなさん

マラソンレースシューズ選び〜市民ランナーにとってカーボンプレートシューズは正解か

マラソンのレースシューズって、どういう基準で選んだらいいのだろう、え、いつものシューズじゃダメなん？という市民ランナーさん、特に初心者ランナーの方やマラソン大会に参加し始めた方に向けて、私のこれまでの経験から得られた私感や、おすすめの練習について綴っていきたいと思います。 さて、今年も残りわずかとなりました。 この季節、明るい陽射しと風の冷たさを感じると、なんだかセンチメンタルな気分になります。 来週は中山競馬場で年末の大一番、有馬記念。指定席の抽選が外れてガックリ。こう

スポーツ撮影はドキュメンタリー｜フォトクリエイト「教えて！フォトクリエイトの撮影」

Bリーグをはじめとしたトップカテゴリーから中高生たちが競い合う各種大会など、さまざまなスポーツ撮影の現場で活躍するフォトグラファーの杉澤直哉さん。 普段どのようなことを考えてスポーツ撮影をおこなっているのか、杉澤さんにとってのスポーツ撮影の哲学をうかがいました。 ── 仕事の中心はスポーツ撮影とお聞きしていますが、現在どのような撮影をしているのですか？ 杉澤さん いろいろ撮影していますが、イメージしやすいところでいうと、プロのバスケットボールリーグであるBリーグの撮影し

ときには「ランニング」の話をしようか。

こんにちは。 ときには昔の話を、加藤登紀子先生の歌（紅の豚）にちなみました。 ときにはランニングの話をしましょうか。 もうね、忘れた。走り方忘れました。ガーミン買ったのに、フルマラソンやハーフマラソン頑張っていたのに。忘れました。本当にひどい話です。 けど、今年度も走ります。 2024年12月1日沖縄・NAHAマラソン。昨年に続きエントリー済ませました。このために頑張りたい、ってモチベーションが上がる大会です。沖縄の空気や応援してくださる沿道の市民のみなさまのお顔を

【朝活note】1%の努力が未来を変える

朝活民のみなさん、おはようございます。 「行動」×「継続」×「楽しむ」の人、ぐっさんです。 金曜日の朝を迎えました。 先日、東京マラソン2025に出走します。 そして、完走を目標とするのではなく、 東京マラソンでサブ3.5（3時間30分）を目指す。 ということを宣言させていただきました。 サブ4ランナーではありますが、現時点でサブ3.5達成は夢のまた夢。 言うは易く、行うは難し。 宣言するだけでは、達成はできません。 しっかり行動に移し、積み重ねていくことが大切で

＃５ 本番を想定した練習をしよう～東京マラソン2025に向けて～

おはようございます！まゆゆです✨ 2025年がついに、はじまりましたね！ 東京マラソン財団では今年も増上寺にて 東京マラソン2025の成功祈願に行きました🙏 さて、今月のテーマは 「本番を想定した練習をしよう」です！ この時期のロング走の重要さ、 私も身をもって感じました。 初めての方は練習であっても 長い距離にドキドキするかもしれませんが ここを乗り越えると本番はもっと 不安なく走れるかと思うので ぜひ大角コーチのアドバイスを参考に トライしてみてくださいね！ それでは

【痩せ方を知らない人必読】毎日ポテチをむさぼりながら半年で10kg痩せた話

自慢になることではないが 生まれてこのかた痩せたことがない。 食欲は苛烈を極め、コロナ禍の在宅勤務を経てますます成長したお肉達が、ふてぶてしいばかりに自己主張を繰り返す。 毎年しぶしぶ受けている健康診断の結果もここ数年は悪化の一途を辿り、医者からも『そろそろどうにかしないとマジで◯ぬから…』と脅される始末で、いよいよ己の自堕落さ向き合うほかなくなっていた。 そこで、ついに人生初の減量に取り組むことにした。 『でも、どうやって痩せたらいいんだろう…』 そう、なにせ痩せ方

Vol.13 30km走の目的

さて、今日は「30km走の目的」というテーマでお話ししていきます。 これまでにも「30km走は『強化練習』ではなく『予行練習』として実施する」ということをお話してきましたが、今日はそれを深掘りする内容となります。 それでは始めましょう。 30km走でできないことは、本番でも、できない僕は基本的に、30km走を強化目的では実施しません。強化目的であれば、日曜日に30kmをやるのではなく、土日合わせて35〜40km程度のトレーニングを実施します。 これをバックトゥーバック

つくばマラソン2024:2時間58分17(PB更新)

Garmin Connect サブ3することだけに絞って、置きに行くレース展開で目標達成。 長いので、時間がない方は最後に記録証があるのでそちらをご覧下さい。 以下所感 ■前日迄 ・ちょっと疲労たまり気味だったので若干の不安はあったが、普通の距離走実施すればいいだけと考えてそこまで悲壮感はなく、少なくともベストは出せるという心持で調整期間は過ごす。 ・くそどうでももいい怪我とか風邪とかありがちなのでむしろそこだけは注意して過ごす。 ・モルテンドリンクがあるので当日の朝

#379 3km男、42.195kmに挑む！～東京マラソン2025抽選当選の奇跡と絶望～

こんにちは、3kmランと週1バスケと毎日バーンマシンで筋トレをすることを「現代のトライアスロン」と呼んでいる大橋です。 さて私、東京マラソン2025の都民抽選に当選してしまいました！そうです、3kmで「よっしゃ、今日のトレーニング終了！」と喜ぶ私が、あの42.195kmを走ることになったのです。 当選メールを見た時の私の反応？「やった！」と「マジか…」が同時に頭をよぎり、結果「やじか…」という意味不明な言葉を発しました。頭の中では「42.195km？3kmの14倍じゃん！

2024年に撮ったもの

ひねくれ者の僕は、1年の振り返りとかが苦手だ Twitterではちょこちょこ写真を上げているけど、ライトなつぶやきと自分に言い聞かせているからできている 仕事ではいろんな媒体で記事を書いているけど、それはビジネス的な解説記事だからであって、自分のこととなると途端に手が鈍る でも、いろんな人が1年を振り返って色々アップしてるのを見て「いいなぁ、やってみたいなぁ」と思っている バエる趣味があるわけでもないし、いろんなところへ飛び回っているわけでもないので、そんなに変わり映

25km走でマラソン30km以降に強くなれるか〜サブ3に向けて皇居ラン

マラソンシーズン真っ只中！ 東京ニューイヤーハーフマラソン（ハイテクハーフマラソン）楽しそうでしたね〜。 赤羽から会場に向かう途中、河川敷にテニスコートがあって、ハッと30年ぐらい前にここでテニスしたことある！と思い出しました。 と、東京ニューイヤーハーフマラソンに出走したわけではなく、友人の応援で訪れました。芸能人とかもいたようで、会場のゴールゲートに駆け寄りましたが、誰もよく分からず。寒いので会場をぶらりとして、再度ゴール時点で友人のゴールを待っていました。 やっ

つくった表情の奥をつきやぶりたい｜フォトクリエイト「教えて！フォトクリエイトの撮影」

東京マラソンをはじめとした日本全国のマラソンからホノルルマラソンなどさまざまなマラソンの撮影で活躍するフォトグラファーの野口朗さん。 フォトクリエイトが多く撮影しているマラソンの撮影の中でも、ゴールで選手を祝福し、走り切った一瞬を撮影する声かけスナップの極意をうかがいました。 野口さんのInstagramはこちら ── マラソンの撮影ってどんな感じなんですか？ 野口さん まず、フォトクリエイトではオールスポーツコミュニティというサイトで写真を販売しています。 たくさ

1/12：中強度ジョグ（坂多め）16km 4分35/km

Garmin Connect ・平地でのランが多かったので坂多めにして筋力強化 ・週前半の仕事の疲労感＋10日の疲労感まだ残っている感あり。 ・週間で80キロ後半になると翌週迄疲労が残る感あるので目安とする。 ・坂利用は今日のコースなかなか良い。 その他 1/10:jog14km＋1km ・結構寒いのでロンタイだけだとちょっと厳しい。 あと数回の夜は下はジャージ等にするのも考慮。 ・14kmの後の1000mは3分10秒、ジョグ後としてはとしては来年につながる合格点のでき。

東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 292/364

はじめにこの note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなのでなにかしらの「新たな挑戦（東京マラソンで基準タイムをクリアして海外レースの準エリート枠に滑り込み？）」にトライすることにした アラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。 東京マラソン2025までのテーマ今年度はざっくりと以下のよ

東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 296/364

はじめにこの note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなのでなにかしらの「新たな挑戦（東京マラソンで基準タイムをクリアして海外レースの準エリート枠に滑り込み？）」にトライすることにした アラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。 東京マラソン2025までのテーマ今年度はざっくりと以下のよ

【ふぅ】保育園入園可否と東京マラソンの出走可否

今月はこの二つの結果が出る。恐ろしい。 特に保育園。入園できたら10月末に職場復帰。 職場復帰自体は嫌ではない。ただ育児と仕事の両立出来んのか？という不安と、会社のシステムとか人とかまあまあ変わってるようだし、まさに浦島太郎状態で職場へ飛び込む不安。 一方で職場という"私"が活動できる家庭とは別の環境にまた出向けるという楽しみと両方ある。 まあでも不安のが大きいよね← フルタイム復帰予定だけど送り迎え間に合うのか？いや、間に合わせるしかないんだけど。 仕事と娘ちゃんどっ

練習日記 8/16〜8/31

8/16(金) 低酸素jog(12k 65'07 5'26/km) 8/17(土) w-up 400m×10(68" R200jog) c-down 使用シューズ Asics Meta Speed LD2 この日は、トラックでのスピード練。 合宿でしっかり走り込みは出来たので、秋シーズンに向け、しっかりスピードの出力を高める目的を持っての練習。 走り出しから疲労感を感じ、中々上手く走れなかったが、何とか8本目迄は出来た。しかし、9本目の途中でいきなり差し込みに襲われ、息が

東京マラソン落選とボランティア

昨日東京マラソンの抽選結果が発表された。 昨年参加して雰囲気がやはり最高な大会だっので、ドキドキしながら結果を待っていたが、残念ながら、結果は落選だった。 「チキショー」と何度も声が出てしまった。 オリンピックマラソンの日本人の活躍もあり、いつも以上に倍率が高かったかもしれないが、高倍率であっただろうから、落選もやむ無しではあったが。 他の二つのマラソンへの参加は既に決まっており、日々練習はしているが、大本命の大会であったので、当選していればモチベーション高まったのに

東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 299/364

はじめにこの note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなのでなにかしらの「新たな挑戦（東京マラソンで基準タイムをクリアして海外レースの準エリート枠に滑り込み？）」にトライすることにした アラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。 東京マラソン2025までのテーマ今年度はざっくりと以下のよ

力を抜いて走る　

　火曜日、水曜日と順調に練習を消化できた。そこでの気づきをレポートしたい。 　火曜も水曜も同じメニューで 朝：３キロジョグ　ｗｓ✕１　夕：６０分ジョグ　ｗｓ✕１ でペースはだいたいキロ５分３０秒〜５分程度であった。 　火曜は夕方若干ハンガーノックのような状態になったが、なんとか走りきり。水曜の朝あまりにも体が疲れているのを感じた。 　ケアはそこそこしたが、４０を超えるとどうしても回復が遅れる。これは、仕方がないことなのだが、水曜は朝からダル重状態で正直レストでもいいかな

GPSウォッチはたまに嘘をつく。

東京マラソン2024のレースの途中、TWOLAPS横田コーチからLINEが入った。「ちょっとペースが遅いんですよね」。と。この日、「100人100カメ」企画（100人を超える人がスマホで新谷選手の走りを沿道で録画するというもの）で沿道にいる人たちからの報告では「新谷さん楽そうに走ってます」と報告が続いていた。楽そうだから、序盤は押さえているのだろう。と思っていたが、どうやらそうではないらしい。 女子マラソン日本記録更新を狙うペースメーカーの設定タイムは1kmあたり3分17秒

始動！新谷仁美の東京マラソン100人100カメプロジェクト

2024年3月3日の東京マラソンでやってみたいことがあります。それは日本記録更新を狙う新谷仁美選手の姿をなるべく多くの映像でつないで、新谷仁美だけの東京マラソンの映像記録を残すことです。これまで新谷選手は2018年の現役復帰後、2022東京、2023ヒューストン、2023ベルリンと３本のフルマラソンを走ってきました。これまでEKIDEN NEWSでは彼女のフルマラソンチャレンジをずっとおいかけてきました。 2023年のヒューストンマラソンでは日本記録更新まで「あと少し」とい

陸上実践報告書〜東京マラソン2024までの軌跡と奇跡〜

3/3 自分の大きな夢だった東京マラソンを走ってきた。本気で自分の夢に向かって取り組んだからこそ見えてきたことを文章という形で残しておきたいと思う。 どうして東京マラソンに出たかったのか僕が東京マラソンに憧れた理由。それは僕が尊敬している大迫傑選手の影響が非常に大きい。 東京マラソン2020、大迫選手が当時の日本記録で五輪を決めた。本人の魂の走りは勿論のこと、ラストの石畳で日本記録を確信し、大歓声の中帰ってくる姿、そしてゴールシーンはカッコ良すぎた。僕が見てきたゴールで一

#6東京マラソン2025に向けて【内側広筋怪我の原因】

今回の内側広筋付近の怪我について思いついた事をつらつらと書いてみる。 怪我はしないに越したことは無いが、東京マラソンの直前で無くて良かったと思う🐮 まずは振り返りから。 内側広筋の辺りに痛みが出始めたのは金曜の夜。特にあれ？ってなったタイミングは帰宅ランの途中、坂のくだりというタイミングだった💦 土曜の朝はそこまででも無く、JOGができたので、気にするほどでも無いかと思った。この時点で内側広筋を触って左右比べると張ってるかな〜くらい。 ただ、日曜の朝に練習に行こうとし

リハビリ3日

２日続けて走れました。 初日は、久しぶりの運動だったので、心身ともにフレッシュな状態だったのですが、昨日は疲労感と若干の筋肉痛を感じました。 朝軽く走ると、疲れが抜ける感じを経験できました。ジャンプの葛西選手は、疲労を抜くために10分程度ジョギングすると言っていましたが、分かる気がします。 回復も大切にしつつ、これからも練習していきたいと思います。 今日は軽く走って温泉行ってこよう

東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 298/364

はじめにこの note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなのでなにかしらの「新たな挑戦（東京マラソンで基準タイムをクリアして海外レースの準エリート枠に滑り込み？）」にトライすることにした アラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。 東京マラソン2025までのテーマ今年度はざっくりと以下のよ

東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 250/364

はじめにこの note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなので「新たな挑戦」を始めることにしたアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。 東京マラソン2025までのテーマ今年度はざっくりと以下のようなスケジュールを考えて実行しています。 春　メンテンナンス（減量） 夏　レース特化（スピー

東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 271/364

はじめにこの note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなのでなにかしらの「新たな挑戦（東京マラソンで基準タイムをクリアして海外レースの準エリート枠に滑り込み？）」にトライすることにした アラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。 東京マラソン2025までのテーマ今年度はざっくりと以下のよ

【ランニング：練習】2024年12月1週（東京マラソン３カ月前）

12月2日〜月8日 週間合計　66.9km 月間合計　66.9km 東京マラソン3カ月前になったので、今週から本格的なトレーニングモードに。12月は基礎体力メインを想定しているので、タイムよりは時間・距離重視での練習を目指します。 ポイント練はキロ4分程度での20～40分走を継続。メインは平日夜で体力・気力を見ながら、週一回できればと。インターバル系は週末土曜のトラック練＋セット練で日曜ロング走で最低20kmは走る様にします。 12月2日　休足日 12月3日　朝　ジョグ

12/1〜30練習記録

12月、140キロ超えました〜！ 10キロ以上走るのを8回（うち1回はウォークandラン）して、最後に1時間40分のLSDもどき。 ていうかLSDってゆっっくり走る必要があるのかな？普通に疲れてゆっくりにはなるけど、そういうことじゃないのかな。謎のまま、出来る力で走り切りました。 10キロ走るのに約1時間ちょっとって感じ。 10キロ走るともうヘトヘトです。早く終われーって心の中で思ってるし。 来年も頑張ります。 良いお年を

皆さん、覚えてますか？ 私が以前、🗼東京マラソンのボランティアに一緒に参加しませんか？って ゆる〜く募集した投稿 いよいよ明日から募集が始まります 興味ある方、いかがですか？ 初めてで不安な方は、チーム（2人以上）で応募もできますんで 興味ある方、DMください🏃‍➡️🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️‍➡️

東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 302/364

はじめにこの note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなのでなにかしらの「新たな挑戦（東京マラソンで基準タイムをクリアして海外レースの準エリート枠に滑り込み？）」にトライすることにした アラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。 東京マラソン2025までのテーマ今年度はざっくりと以下のよ

東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 287/364

はじめにこの note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなのでなにかしらの「新たな挑戦（東京マラソンで基準タイムをクリアして海外レースの準エリート枠に滑り込み？）」にトライすることにした アラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。 東京マラソン2025までのテーマ今年度はざっくりと以下のよ

東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 273/364

はじめにこの note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなのでなにかしらの「新たな挑戦（東京マラソンで基準タイムをクリアして海外レースの準エリート枠に滑り込み？）」にトライすることにした アラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。 東京マラソン2025までのテーマ今年度はざっくりと以下のよ

東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 236/364

はじめにこの note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなので「新たな挑戦」を始めることにしたアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。 東京マラソン2025までのテーマ今年度はざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。 春　メンテンナンス（減量） 夏　レース特化（スピー

東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 278/364

はじめにこの note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなのでなにかしらの「新たな挑戦（東京マラソンで基準タイムをクリアして海外レースの準エリート枠に滑り込み？）」にトライすることにした アラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。 東京マラソン2025までのテーマ今年度はざっくりと以下のよ

(3km＋1km)×３セット 3km:4分～3分45/km,1km(3分40～50,ラスト1本３分23)

Garmin Connect ・レースペースを4分と想定してそれより速い動きでレースペースに余裕を持たせる。 ・3分40台で3km走ると少し臀部を意識して使うことになるのはまだまだ。ラストフォームを崩さないことを意識して3分23はOK ・日曜ランオフになったおかげでフルマラソンの疲労は完全に抜けて完全休養は結果的にいい方向に進んだ。 ・3000は平均で３分45くらいなのは悪くないがペース配分が一定でないので一定のペースをもう少し意識する。

【ランニング：練習】2024年末-2025年頭の予定

NYCマラソン（リベンジ）が目標達成で無事に終了し、これで6大メジャーズすべて「サブ3:05」フィッシュにリーチとなりました！ 最後のレースは来年2025年3月の東京、ここで念願のポンデリングをゲットする予定です。 東京マラソンは走ったことがありませんが、6大メジャーズの中ではフラット寄りのコースですので、NYCマラソン向けと異なり事前の坂道練習は不要そうですね。 ちなみに東京以外の私の持ちタイムは速い順に 　シカゴ ＞ ボストン ＞ ベルリン ＞ ロンドン ＞ NYC

Vol.7 B2Bの成果事例

今月は「ZBR流マラソントレーニングシステム」ということで、マラソンで自己ベストを狙う方から、ゴールまで楽しく完走したいという方のために、日々のトレーニングをどうやって組み立てていくのか？についてお話しています。 今日は、僕がパーソナルコーチを担当していたKさん（2023横浜マラソン出場）の事例を取り上げて、B2Bの重要性についてお話ししていきます。 というわけで、早速始めましょう。 そこでビルドアップ、できちゃうの！？Kさんは30歳代男性。 フルマラソンのベスト記録