練習日記 8/16〜8/31

8/16(金) 低酸素jog(12k 65'07 5'26/km)

8/17(土) w-up 400m×10(68" R200jog) c-down
使用シューズ Asics Meta Speed LD2

この日は、トラックでのスピード練。
合宿でしっかり走り込みは出来たので、秋シーズンに向け、しっかりスピードの出力を高める目的を持っての練習。
走り出しから疲労感を感じ、中々上手く走れなかったが、何とか8本目迄は出来た。しかし、9本目の途中でいきなり差し込みに襲われ、息が出来なくなってしまったので、10本目はDNSとなってしまった…
そこまでの内容はまずまずだったので、あまり悲観視はしたくないが、点数的には60点くらい。

8/18(日) 距離走(13.5k 53’07 3'56/km)

この日は、前日とのセット練としての距離走。キロ4を目安に、20kを走ろうと思ってスタートしたが、最初にペースを上げ過ぎた影響なのか、10k過ぎからメチャキツくなってしまい、足の重さをかなり感じたので、途中でDNF…
合宿があった事を考慮すると仕方無い気もするが、自分で決めたメニューを2日連続で出来ないのは流れが悪いな。
午後 jog(8k 39'52 4'59/km)

8/19(月) オフ

8/20(火) 午前 中学練
午後 jog(12.1km 54'19 4'29/km)
この日は、朝中学練へ行き、午後はjog。
いつも通り、中学ではサーキットをやった後、ペース走（約6k）を男子pと女子pでそれぞれ1セットづつ。
午後もjogをしたので結構疲れた。

8/21(水) w-up 2000+1000m(5'50/2'45)4000mP(3'15) c-down
使用シューズ Asics Meta speed LD / Asics Meta Speed Edge Paris

1000m⇨2'53'1

この日は、バイト後に舎人での練習会へ。
前日迄の疲労+9:30-17:30までのバイトの疲労がどう出るかが心配だったが、その悪い予感が的中してしまう結果となった。最初の2'55が、2'55とは思えない余裕度の無さで、1400付近で集団から落ちてしまったので、1600でストップしてしまった。最後、72でも良いので、2000までやらなかった事に後悔…
加えて、その後の1000も、2'50では走りたかったが、体が動かず、設定を守れなかった…
最後の3'15もいつもよりキツく、4000で精一杯だったので状態は良く無いなぁ〜って感じ。
今週末はまた合宿なので今週は繋ぐイメージで。

8/22(木) 午前 低酸素jog(17.6k 90' 5'07/km)
午後 jog(9.2k 45'02 4'54/km)

8/23(金) 午前 中学練
午後 jog(8.4k 39'06 4'40/km)+jog(1.6k 7'50 4'51/km)
午前の中学練は、翌日の大会に向けた刺激走だったのでそんなにやらず。午後は軽くjog。明日から合宿なので頑張りたい。

8/24(土) w-up 12000mPR c-down
使用シューズ Asics Meta Speed Edge Paris

明大同菅平合宿1日目
この日は、ペース走。
とりあえず初日なのでそれ程負荷高めずにリラックスして走った。8000までは後輩が引いてくれたので、jogの感覚で走れたが、ラスト4000mでペースアップしたところで少しキツかった。3’20を切るくらいのペースだったが、思ったより余裕を持てなかったのが反省点。しかし、昨年は初日1万だったのが、今年は1万2000走れたし、質も高くいけたので昨年以上の練習を詰めたという点では合格。明日からも頑張りたい。

8/25(日) 朝 jog(6.9k 35’48 5'14/km)
午前 w-up 800m×6(2'24 r80") c-down
使用シューズ Adidas adizero avanti

午前は、トラックでのスピード練習。皆は600m8本だったが、自分はレストを短めにしたかったので、800にして行った。序盤2本は後輩が引いてくれて、少し設定より速くなったので、自分が引っ張った3-5本目も同じリズムで走った。70"pは自分の5000の目標RPなので余裕でこなせなければ行けないと思い、走りを崩さないようにしたが、現状では余裕が無くなってしまい、ラスト1本はほぼ全力だった。結果としてはこなせたので良かったが、まだまだ力不足を実感する結果だった。
午後 w-up 距離走(30.8km) c-down
使用シューズ Asics Meta Speed Sky

午後は距離走。
冬のマラソンを見据え、今夏は30km走を3回行う予定であり、この日はその3回目。土砂降りの雨だったが、無理を言って実施してもらった。主将ありがとう。
6.7kmのコースを4周+3.9kmコース一周というコースで行ったが、大雨の影響で、かえって寒さを感じる位で、終始、余裕を持って走れた。途中後輩達が引っ張ってくれたのもあり、25km位までは非常に楽に走れた。ラストはペースを上げたので、流石にキツかったが、限界突破をするなら今だ！と思って歩を進めた。結果としてはavg3'54と、2週間前と遜色無いペースで走り終えれたので良かった。
大雨の中、給水をしてくれたmgにも感謝🙇‍♂️
しかし、この日は完全にオーバートレーニング。明日、ポイントをやると足が逝きそうなので、明日はjogに留める。

8/26(月) 朝 jog(7.8km 41'50 5'21/km)
午前 jog(12km 60'41 5'01/km)+2km jog+5.7km jog
この日は、午前に峰の原でjog。昨日の疲労は思ったより感じず、メニューをやろうと思えばやれたが、8月はここまでしっかり練習を積んできているし、昨日のオーバートレーニング状態から今日もポイントをやる事によって怪我したら元も子もないと思ってjogに留めた。
もう若くないので、体のマネジメントをする事も大事。

8/27(火) w-up 400m×3×3(64-66 r90" 4') エンドレスリレー（200×4）
使用シューズ Adidas adizero avanti

3本目⇨66"5

明大同菅平合宿最終日。
エンドレスリレーの前に、スピード練習を入れた。この練習は苦しむというより、スピードを出す動きをしっかり作ることを目的としたので、レストは長めにとった。
しかし、1セット目から動きが悪く、スピードに乗り切れない感じがして、キツかった。
なんとか3セットやったけど、3セット目は設定オーバーしてるし、あまり良い練習ではなかった。ここからスピードを戻していかないとレースにも対応出来ないので、帰ったらしっかりコンディショニングする。

8/28(水) jog(10.7km 54'10 5'04/km)

8/29(木) オフ

8/30(金) jog(10km 44'31 4'25/km)+ws×2

8/31(土) MKディスタンス公認大会
1500m 4'12"57 6着　
3000m DNF(1600m)
この日はMKディスタンスに出走。
台風の影響で、開催がどうなるか直前まで分からず、前日になってやると発表されたので、練習のつもりで出走した。
センゴは走り出しからキツかったが、なんとか1000m(2'43？)までは粘ったが、ラスト一周を3'02で通過したとこで力尽きてしまって最後は惰性で走ってしまった。
3000も、走り出しから水分不足を感じ、頭がぼーっとする中でスタートした。1000m過ぎから走りが崩れてきたので、途中で止めた。
数日前まで涼しい環境にいて、急に高温多湿下で走ったので、それに体が対応出来なかった様で、この日は散々な結果に終わってしまった。
ここまでの疲労も相当感じるので、今日はそのせいだと思いたい。

〜8月振り返り〜

今月は2度の合宿のお陰で、自身最高月間走行距離達成🎉
だが、目標であった600kmには30km程届かず…合宿以外の日でもう少し走り込めれば良かったかな。
練習の内容としては、秋冬のロードレースを見据え、30km走を3回行い、特に市民ランナー合宿では質の高い練習をこなす事が出来たので、良かった。総じて、昨年の夏以上の取り組みが出来たと感じるので、これを秋シーズンしっかり生かしたい。
予定としては、9/29の日体5000m。先ずはここが大きな目標となる。9月上旬はしっかり夏の疲労を抜く事を意識して過ごしたい。（去年はこれが出来なかった為に秋上手く走れなかった。）練習の内容も、もう一度スピードを入れてレースに順応出来る取り組みを行う。
いよいよ、勝負の秋なので、気合入れて1日1日を大切に、後悔の無いよう、頑張りたい！

PS 東京マラソン準エリートで出走します！
1回は走ってみたかった舞台、本命は大阪だけど、現役ラストレースになる予定なので、精一杯頑張ります！