Ryusei Ishii

明治大学同好会 大学生市民ランナーの練習日記的アカウント PB 5000m 14’53　10000m 31'04　Half 67'26　full 2.25'30

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明治大学同好会 大学生市民ランナーの練習日記的アカウント PB 5000m 14’53　10000m 31'04　Half 67'26　full 2.25'30
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練習日記 11/1〜11/17

11/1(金) 中学練+jog(14.1km 60'26 4'17/km)+ws×2 11/2(土) w-up 800m×5×2(1set:2'20-22 2set:2'16-18 r90" sr3') c-down 使用シューズ Adidas adizero avanti TYO この日は東大にて800mのインターバル。 ペース設定としては、5000mのRP付近を狙って実施。 1セット目の序盤はどこか動きが噛み合わず、嫌な予感がしたが、徐々に動く様になって来たので、2セ

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    • 練習日記 10/16〜10/31

      ※ヘッダーは手賀沼後に注油したラーメンです 10/16(水) 朝 jog(8.4km 41'03 4'55/km) 午後 jog(22km 1.41'07 4'36/km) 10/17(木) オフ　 10/18(金) jog(15.1km 1.08'35 4'32/km)+ws×2 10/19(土) w-up 距離走(＠駒沢 2.19×11周+1.19km→25.28km) c-down 使用シューズ Asics Meta Speed Edge Paris この日は

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      • 練習日記 10/1〜10/15

        10/1(火)  jog(13.4km 59'52 4'28/km)+ws×2 10/2(水) w-up 2000m×2(6'-5'50 r400jog) c-down 使用シューズ Adidas adizero avanti この日は、内定先の事業説明会後に競技場へ行き、週末の東海大記録会に向けたポイント練を敢行。 前日も内定式でその後立食パーティーがあり、この日も朝から一日中缶詰で説明会だったので、体が固まってる中での練習だった。 一本目は余裕を持ちながら行けたが、2

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        • 10/5 東海大記録会を受けて

          どうも、こんにちは。 昨日、東海大記録会に出場してきました。今回はその結果を受けて今思っている事を素直に書こうと思ってます。 先ずはレース結果から。 はい、0点。 今回は申請タイムを盛りすぎたせいで最終組での出走となった。（これは完全に自分が悪い） なので一番後ろでも2’53→5’48(2’55)というハイペースだったが、2000~3000の区間が落ちたお陰で3000m通過時点では先週より余裕があった。そのまま3分ペースで刻めれば良かったが、着いていた集団のペースが明ら

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        練習日記 11/1〜11/17

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          練習日記 9/16〜9/30

          9/16(月) jog(17.1km 1.20'30 4'41/km)+ws 9/17(火) 中学練 9/18(水) w-up 8000mPR+2000m(3'20/5'50) c-down 使用シューズ Asics Meta Speed Edge Paris この日は舎人にてポイント練習。 雨が降っていたので、幾分涼しかったが、まだまだ蒸し暑さを感じる中での練習となった。 PRの方は、3'20pだったので余裕を持ってこなせたが、ちょっと噛み合わない感じがあった。その後

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          練習日記 9/16〜9/30

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          練習日記　9/1〜9/15

          9/1(日) 低酸素jog(21km 1.50'00 5'13/km) 9/2(月) jog(10.2km 51’18 5'03/km) 9/3(火) jog(17.1km 1.16'30 4'29/km)+ws×2 9/4(水) w-up 3000+2000+1000(9’15-6’05-2’40 r400jog) 使用シューズ　Adidas adizero avanti TYO この日は、3+2+1のポイント練。 気温も下がってきて、アップから体が動く感じがあっ

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          練習日記　9/1〜9/15

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          練習日記 8/16〜8/31

          8/16(金) 低酸素jog(12k 65'07 5'26/km) 8/17(土) w-up 400m×10(68" R200jog) c-down 使用シューズ Asics Meta Speed LD2 この日は、トラックでのスピード練。 合宿でしっかり走り込みは出来たので、秋シーズンに向け、しっかりスピードの出力を高める目的を持っての練習。 走り出しから疲労感を感じ、中々上手く走れなかったが、何とか8本目迄は出来た。しかし、9本目の途中でいきなり差し込みに襲われ、息が

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          練習日記 8/16〜8/31

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          練習日記 8/1~8/15

          8/1(木) 低酸素jog(5km 28'21 5'40/km)+低酸素jog(10.5km 60'35 5'46/km) 低酸素jogの間に、FRPと言う、ストレッチポールを使う体幹トレーニングの様な動きを入れた。走る以外の部分も鍛える夏にしたい。 8/2(金) オフ 8/3(土) w-up 30km走(＠駒沢公園30.6km) 使用シューズ Asics Meta Speed Sky この日は、ナガゾエ練に参加。 今夏は、30㎞走を複数回行う予定で、この日は、その１本

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          練習日記 7月

          7月はテスト等あり、更新出来ていませんでした💦 1ヶ月分まとめて書いたので長いですが、最後まで読んで頂けると嬉しいです☺️ 7/1(月)　オフ 7/2(火)　w-up 800m×2+400m(R=3') 10kmPJ c-down 使用シューズ　Asics Meta Speed LD この日は、月末のセンゴを意識したスピード練習。 本来であれば、RP(65~66)回しで3本やりたかったが、２セット目終わりでかなり余裕が無く、動きが崩れてしまったので、3本目は400ｍに変

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          練習日記 7月

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          練習日記　6/17〜6/30

          6/17(月)　jog(22.2km 1.38'21 4'26/km) 6/18(火)　オフ 6/19(水)　朝 jog(6.3km 29'49 4'45/km) 午前 w-up 1000m×3×2(R=200jog) c-down 使用シューズ　Nike ZoomX streak fly/Asics Meta Speed LD この日は、週末のスプカに向けた、1000mのインターバル。 暑い&単独というコンディションだったので、連続で5セットやらず、3-3に分けて実施

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          練習日記　6/17〜6/30

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          練習日記　6/1~6/16

          6/1(土)　jog(8km 34'24 4'17/km)+ws×2 6/2(日)　第314回日体大長距離記録会 5000m 5組 21着 14'58"57 SB 使用シューズ　Asics Meta Speed LD この日は、日体大に出場。 小雨で気温も低く、絶好のコンディション下でのレースとなった。組のレベルが高かったので、中盤位にポジションを取ってレースを進めた。2'56→2'55で流れ、5'52で2kmを通過。少し速かったが、まだ余裕もあり、ここから3分で押してい

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          練習日記　6/1~6/16

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          練習日記　5/16〜5/31

          5/16(木)　jog(12.3km 55'01 4'28/km) 5/17(金)　朝 jog(5km 24'35 4'54/km) A.M jog(4.8km 23'42 4'51/km)+1000m+400m+200m jog(8km 37'34 4'42/km) ちょっとスパイク履いときたかったから、近くのトラックまで走っていって、走って帰った。 5/18(土)　jog(8km 35'12 4'23/km)+Ws×2 5/19(日)　A.M jog(6.7km 3

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          練習日記　5/16〜5/31

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          練習日記　5/1〜5/15

          5/1(水)　オフ 5/2(木)　jog(8km 34'48 4'21/km)+ws×2 5/3(金)　第一回国士舘大学長距離競技会 10000m DNF 使用シューズ　Asics Meta Speed LD この日は、国士舘大学記録会1万mに出走。前期最初で最後の1万と決めていたので、30分狙いでスタートした。 しかし、スタート後から、ペースが速く、2分台で推移した。このまま走り切れる気がしなかったが、後方を確認したところ、第一集団と第二集団の間が100m以上あり、2

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          練習日記　5/1〜5/15

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          練習日記　4/16〜4/30

          4/16(火)　w-up 10000mPR(3'15/km)+400m,300m,200m 5600mP-J c-down 使用シューズ　Asics Meta Speed Edge Paris この日は、PRとスピード。 PRは、3'15で、出来れば12000mまでやりたかったが、5000m付近でかなりキツく、一杯一杯だったので、1万で終了。残り3kは地獄の様にキツかった。昨秋はこのペースを余裕でこなせていたので、まだまだ状態が上がりきって無い事を実感… その後は、速めのペ

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          練習日記　4/16〜4/30

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          練習日記　4/1〜4/15

          4/1(月)　jog(13km 1.03'55 4'55/km) 日付が変わり、新年度スタート。 自分は競技は学生までと決めているので、今シーズンが競技人生ラストシーズン。悔いのないようにやり切りたい。 4/2(火)　A.M jog(7.1km 32'30 4'31/km) P.M w-up 8000mPR c-down 使用シューズ　Asics Meta Speed Edge Paris この日は、8000mのPR。 地元で、単独で実施した。設定は3'15/km前後と考

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          練習日記　4/1〜4/15

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          練習日記　3/16〜3/31

          3/16(土)　w-up 10000mPR 200m×10(R=90"くらい) c-down 使用シューズ　Adidas adizero takumi sen8/Nike zoomx dragon fly この日は前日とのセット練習。 メインは200×10だが、それでは走行距離が足りないので、その前に軽めのPRをやった。 PRは走り出しから前日の疲労か、足が重くキツかったが、何とか完遂。その後の200mは中距離メンの力も借りながら、良い形で走れた。しかし、ラスト1本でスピー

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