免疫力アップ！鼻は最強の加湿器！乾燥する季節に差がつく！鼻呼吸が健康の鍵
肺まで加湿する鼻呼吸の秘密！風邪・インフル対策はこれで決まり
空氣が乾燥してきましたね。
口やのどが乾いてイガイガすることはありませんか？
それ、もしかすると「口呼吸」が原因かもしれません。
無意識に乾燥した外氣を
口から吸い込むと、
のどや氣管支、肺が乾き、免疫力が低下します。
結果として、
風邪やインフルエンザのリスクがぐんと高まるのです。
まさに今日なのですが、
インフルエンザで
子供の通っている学校は、学年閉鎖になりました。
クラスの半分以上がインフルエンザで休みだったそうです…
免疫力を低下させる口呼吸に対して、
「鼻呼吸」には驚くべき効果があります。
なんと鼻は、乾燥した空氣を
95%まで加湿して
肺に送り込む「超高性能加湿器」なのです！
鼻の加湿能力の仕組み
鼻は、乾燥した空氣を加湿する能力が非常に高く、
95%近く湿度を補えるとされています。
これは鼻腔の構造が、特別な仕組みを持っているために可能になっています。
1. 鼻粘膜と血流
鼻腔内には、
非常に細かい血管網（毛細血管）が広がっています。
この血管が温かい血液を流すことで、
吸い込む冷たい乾燥空氣を効率よく温め、湿度を補う役割を果たします。
2. 鼻腔内の湿度
鼻腔は粘膜で覆われており、
この粘膜が水分を分泌します。
吸い込む空氣が通過する際に、
粘膜の水分を取り込むことで、湿度が急速に高まります。
3. 湿度95%
鼻から吸い込む乾燥した外氣が通過するだけで、
湿度が約30〜50%から95%近くにまで上昇します。
この調整は、
外氣の湿度が極端に低い場合でも可能で、
特に寒冷で乾燥した環境下でその効果が顕著です。
鼻の加湿機能は、
乾燥した季節や冷たい空氣の多い環境で
カラダを守る自然のフィルターとして働きます。
鼻詰まりや鼻炎などで
この機能が低下すると、
口呼吸に頼ることになり、
氣道や肺が乾燥してしまう可能性があります。
鼻呼吸がカラダに与える驚きの効果
1. 空氣を加湿して、のどや肺を守る
鼻呼吸をすることで、
冷たく乾燥した外氣でも、
湿度をしっかり調節してから体内に取り込めます。
このおかげで、のどや肺を乾燥から守ることができます。
2. ウイルスやホコリをブロック
鼻毛や鼻腔の粘膜が、
ウイルスやホコリをキャッチするフィルターの役割を果たします。
これにより、感染症リスクが軽減します。
3. 免疫力アップ
適切な湿度を保つことで、
のどや氣管支の粘膜が強化され、
外敵からカラダを守るバリア機能が向上します。
4. ドライマウス予防
口呼吸をしていると
口腔内が乾燥し、虫歯や歯周病、
さらには口臭の原因になることがあります。
鼻呼吸を習慣化することで、ドライマウスを予防できます。
鼻呼吸を妨げる生活習慣
では、なぜ多くの人が口呼吸になってしまうのでしょうか？
その原因の多くは、現代の生活習慣に潜んでいます。
・長時間のデスクワークやスマホ使用による姿勢の悪化
・ストレスや緊張で浅い呼吸が習慣化
・花粉症や鼻炎による鼻詰まり
これらを改善することで、自然と鼻呼吸ができるようになります。
鼻呼吸で防げる病氣とは？
特に45歳以上になると、免疫力の低下や生活習慣病が顕著になります。
口呼吸を続けると、以下のようなリスクが高まります
1. 風邪やインフルエンザ
乾燥した氣道はウイルスの温床になります。
鼻呼吸をすることで、感染症を防ぎやすくなります
2. 生活習慣病の悪化
慢性的な口呼吸が
酸素不足を招き、
血圧の上昇や糖代謝の低下につながることも
3. 睡眠時無呼吸症候群
口呼吸は睡眠中の氣道を狭め、
いびきや無呼吸症候群の原因になります。
4. 心血管疾患や脳卒中
長期間の酸素不足が
心臓や血管に負担をかけ、
重大な病氣を引き起こすことがあります
今日から始める！鼻呼吸習慣のアクションプラン
1. 口を閉じる意識を持つ
まずは日中に口を閉じる意識を強く持ちましょう。
寝るときには、軽く口にテープを貼る「口閉じテープ」がおすすめです。
2. 舌を上アゴにつける
舌を上アゴにつけることは、鼻呼吸で一番大事なことと言っても過言ではありません。
舌を上アゴにつけることについて詳しく知りたい方は、以下の記事が参考になります。
3. 姿勢を整える
呼吸の質を決めるのは姿勢です。
猫背や前かがみの姿勢は
肺の動きを制限し、呼吸を浅くします。
「筋肉マッチョ」運動を行なって下さい
１）筋肉マッチョポーズ（肘を曲げて力こぶを見せるポーズ）
２）肩甲骨を寄せます。
３）そのまま肘を伸ばし、
４）手のひらを内側に回転させる
１）〜４）を行うと、
自然に胸が開き、
背筋が伸びて、巻き肩と猫背が解消された
正しい姿勢が完成します。
姿勢が良くなると、
肺がしっかり動き、自然と深い呼吸ができ、全身に酸素供給できるようになります。
4. 鼻腔をケアする
乾燥や鼻詰まりが氣になる場合は、
蒸しタオルで鼻周りを温める、
鼻洗浄を行うなどして、鼻腔内を清潔に保ちましょう。
5. 深呼吸を習慣化する
「鼻から4秒吸って、鼻から8秒吐く」呼吸法を実践することで、
鼻呼吸を自然と習慣化できます。
6. 加湿器を活用する
外出時は、口をしっかり閉じる意識を持ち、
室内では加湿器を使うことで、乾燥を防ぐ環境を作りましょう。
SHP（Super High Performer）への道
鼻呼吸は、
免疫力を高め、カラダを強くする
最も簡単で効果的な方法のひとつです。
カラダの「超高性能加湿機能」を活用することで、
風邪知らず、疲れ知らずのカラダを手に入れることができます。
今日から鼻呼吸を意識し、
深い呼吸と潤った空氣で、
SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指してください！
Just Do It!
Online Program 呼吸と姿勢
運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、
SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指す！
もし1人できないと思う方は、僕と一緒にしましょう！
これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純
プロフィール
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