花粉症に悩むあなたへ！花粉症を軽くする習慣とは？
花粉症対策は今日から！カラダの内側から整える春への準備
花粉症のシーズンが近づいています。
今年もあのツラい症状が始まると…
戦々恐々としていませんか…？
くしゃみ、鼻水、目のかゆみ…。
これらの症状は、
免疫システムの過剰反応によって
引き起こされています。
花粉症の対策は
症状が出てからでは遅く、
今から始めることが症状軽減のカギとなります。
花粉症のメカニズムとは？
花粉症は、
カラダが「無害な花粉」を
「有害な異物」と誤認識することで
起こるアレルギー反応です。
1. 花粉が体内に侵入
春になると、
スギやヒノキなどの花粉が空氣中に飛散します。
この花粉が鼻や目の粘膜に付着することで、
アレルギー反応がスタートします。
2. 免疫システムが過剰反応
花粉を「敵」とみなした免疫細胞が、
カラダを守るために
ヒスタミンなどの化学物質を大量に放出します。
このヒスタミンが原因で、
くしゃみや鼻水、目のかゆみといった症状が引き起こされます。
3. 体調が悪いと症状が悪化
内臓の疲れ
免疫力の低下
カラダの冷えなどがあると、
免疫システムが乱れ、
花粉に対する反応がさらに強まります。
花粉症対策を今から始めるメリット
1. 症状の軽減
免疫力を高め、カラダを整えることで、
ヒスタミンの放出を抑え、症状が軽くなります。
2. 体調全体の改善
花粉症対策に取り組むことは、
内臓（特に胃腸）の疲労回復や
全身の循環改善にもつながります。
結果として、春を快適に迎えられるカラダが整います。
3. 春を快適に迎えられる
早めの準備をすることで、
仕事や生活に支障をきたすことなく、
アクティブな毎日を過ごせます。
4. 長期的な健康維持
免疫力を上げるための行動は、
花粉症だけでなく、
生活習慣病の予防やメンタルヘルスの向上にも役立ちます。
どのような状態になると花粉症が楽になるのか？
花粉症の症状を軽減または克服するには、
以下の状態を目指すことが重要です
1. 腸内環境が整う
腸内には全免疫細胞の約70％が存在しています。
善玉菌が優勢な腸内環境を維持することで、
免疫システムが正常に働き、
花粉に対する過剰反応を抑えることができます。
2. 自律神経のバランスが整う
副交感神経が優位になることで、
アレルギー反応を引き起こす
ヒスタミンの過剰分泌を抑えることができます。
深呼吸やヨガ、マインドフルネス瞑想が有効です。
3. 免疫機能が強化される
体温が36.5℃以上を維持できると、
免疫細胞の働きが活発になり、
アレルギー反応が緩和されます。
温活やバランスの良い食事を心がけましょう。
ただし僕のメソッドでは、
目指せ平熱37度オーバーを
メンバーの皆さんに目指してもらっています！
▶︎平熱37度オーバーについて、こちらで詳しく書いていますので、
興味ある方は、ご一読ください。
4. 体内の炎症が減少する
抗炎症作用を持つ食品（オメガ3脂肪酸を含む青魚や亜麻仁油など）を取り入れることで、体内の炎症を抑え、症状を軽減できます。
花粉症を克服するためのポイント
花粉症が楽になるためには、早めの対策と生活習慣の見直しがカギとなります。今から以下を意識して取り組んでみましょう
1. 食事を整える
腸内環境を整える発酵食品や、
カラダを温める生姜や根菜類を積極的に摂りましょう。
▶︎生姜について、こちらの記事で詳しく記していますので、
興味ある方は、こちらをご一読ください。
2. ストレスを減らす
ストレス解消のために、
1日10分の軽いストレッチや
1回1分の深呼吸を生活の中に取り入れることをおすすめします。
3. カラダを温める
温かい飲み物や入浴で体温を保つことで、免疫機能を向上させます。
4. 小麦を控える
小麦製品を減らし、消化に優しく栄養価の高い食材を選びましょう。
具体的なアクションプラン
1. カラダを温める
寒い冬は、カラダが冷えやすく、
内臓の働きが弱まるため、
免疫力が低下しやすい時期です。以下を実践しましょう！
・温かい飲み物を積極的に摂る（白湯やハーブティーがおすすめ）
・半身浴で全身を温める（38〜40℃のぬるま湯に15〜20分）
・生姜やニンニクなど、カラダを温める食材を積極的に取り入れる
2. 消化に良い食事を心がける
消化に良い食べ物を選ぶことで、
内臓の負担を軽減し、免疫力を向上させます。
・腹七分目を心がける
・発酵食品（納豆、甘酒、味噌など）で腸内環境を整える
・抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEを含む食材（柑橘類、キウイ、ピーマンなど）を摂取する
3. 深い呼吸でカラダを整える
深い呼吸は自律神経を整え、
免疫力の向上に役立ちます。
朝起きた時や寝る前に深呼吸を取り入れてみましょう。
・朝晩5分間、深呼吸を行う
・リラックスした姿勢でお腹を膨らませながら息を吸い、ゆっくり吐く
4. 花粉が増える時期に備える：外部環境への対策
・室内の加湿を心がけ、乾燥を防ぐ（湿度50〜60%が目安）
・外出時はマスクやメガネで花粉を防御
・衣服や髪についた花粉を
家に持ち込まないように、
帰宅後はすぐに着替える
NG行動
1. 冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎる
カラダを冷やすことで内臓機能が低下し、
免疫システムが乱れ、症状が悪化します。
特に冬は体温を維持するために、
温かい飲み物を積極的に摂りましょう。
2. 暴飲暴食
消化器官に過剰な負担をかけると、
腸内環境が悪化し、免疫力が低下します。
このような状態になると、
カラダが疲労し、
アレルギー反応が強まる可能性があります。
腹七分目を心がけ、内臓を休ませることが大切です。
3. 小麦を多く摂取する
小麦に含まれるグルテンは、
腸内環境を乱し、
アレルギー症状を悪化させることがあります。
完全に避ける必要はありませんが、
パンやパスタ、菓子類など
小麦製品をできる限り減らし、
代わりに白米、玄米や蕎麦などを選ぶと良いでしょう。
4. 睡眠不足
質の高い睡眠は免疫力を高める基本。
質の良い睡眠がとれないと、
免疫機能が低下し、花粉症の症状が悪化します。
寝る前のスマホやテレビの時間を減らし、
リラックスした環境で睡眠をとりましょう。
5. 過度なストレス
ストレスは自律神経を乱し、
免疫システムを低下させる大きな要因です。
適度な運動や趣味の時間を持つことで、
心身をリフレッシュさせるために、
リラックスする時間を意識的に作りましょう。
SHP（Super High Performer）への道
花粉症対策を通じて、
SHP（超健康体）への道を歩むことができます。
そのためには以下を実践してください
1. 腸内環境を整え免疫力アップする食習慣を身につける
発酵食品、食物繊維、
温かい飲み物を取り入れることで、
免疫システムを強化できます。
花粉症対策だけでなく、カラダ全体が向上します。
2. 冷えを防ぎ、カラダを温める生活を心がける
体温を上げる生活習慣は、
免疫力アップ、内臓の働きが整う、
疲労回復するので、花粉症の症状を軽減できます。
3. 自律神経を整える
深い呼吸や良質な睡眠を心がけ、
ストレスを軽減することで、
免疫バランスが安定します。
4. 小麦を減らす選択を意識する
小さな改善が大きな変化を生みます。
まずは一日の食事から見直してみてください。
5. 継続できる小さなアクションを積み重ねる
無理をせず、小さな行動から始め、継続することが最も重要です。
花粉症対策は、
単なる季節の準備ではありません。
今始めることで、
体調全体を整え、
春を快適に迎える準備ができます。
今日から始めて、
快適で楽な春を迎えましょう！
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これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純
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