無意識の「口呼吸」が体調不良の原因？「口呼吸」から「鼻呼吸」へ！健康を取り戻すシンプル習慣
無意識のうちに口呼吸になっていませんか？
僕たちが生まれたとき、
呼吸は自然と鼻を通して行われていました。
生まれたばかりの赤ちゃんが鼻で呼吸をしているのは、
人間のカラダにとって
鼻呼吸が自然であり、最適だからです。
しかし、成長するにつれて、
知らず知らずのうちに「口呼吸」を覚えていきます。
話すときや激しい運動のとき、
ストレスや疲労、凄く集中しているとき
口が開きっぱなしになっていることも珍しくありません。
でも本来、口は呼吸のために使うものではありません。
▶︎鼻呼吸と口呼吸の役割について、こちらの記事で詳しくお伝えしています。
興味ある方は、こちらをご一読下さい。
口は食べ物を噛む、飲み込む、
言葉を話すために使われるべき器官です。
呼吸の役割を担うのは鼻です。
鼻呼吸の役割とメリット
鼻はただ空氣を通すだけではありません。
鼻呼吸には、次のような重要な役割があります。
1. 空氣を適切な温度と湿度に調整する
・鼻は吸い込んだ空氣に湿氣を与え、
冷たすぎる空氣を温めて
氣管や肺に優しい状態にして届けます。
2. ゴミやウイルスをブロックする
・鼻毛や粘膜がフィルターの役割を果たし、
ホコリやウイルス、細菌を捕らえて
体内への侵入を防ぎます。
3. ニオイを感知する
・鼻呼吸を通して、
嗅覚神経が空氣中のニオイ分子を捉え、
僕たちの感覚を豊かにしてくれます。
4. カラダの免疫機能をサポートする
・鼻の粘膜は外部からの異物をキャッチし、
カラダの免疫反応を
迅速に引き起こす助けをします。
5. 呼吸をスムーズに行う
・鼻呼吸は口呼吸に比べて
深く安定しているため、
自律神経を整え、
リラックス状態を作りやすくなります。
口呼吸のデメリット
一方で、口呼吸が習慣化してしまうと、次のような問題が起こります。
1. 喉の乾燥と感染症リスクの増加
・口呼吸では空氣が直接喉に入り、
喉が乾燥して細菌やウイルスが
繁殖しやすくなります。
2. 体温調節の低下
・鼻呼吸が持つ空氣の温度調整機能が働かないため、体温の安定が簡単でなくなります。
3. 睡眠の質の低下
・口呼吸をすると、
いびきや睡眠時無呼吸症候群を引き起こすことがあります。
4. 顔の形状への影響
・口呼吸が続くと、
顎が発達せず、
口元が突出するなど
顔の骨格に影響を及ぼす可能性があります。
5. 酸素供給の効率低下
・口呼吸は浅くなりがちで、
酸素供給が十分に行われず、
疲労感や集中力低下を引き起こします。
鼻呼吸を取り戻すためのアクションプラン
鼻呼吸のメリットを最大限に生かすためには、
意識的に鼻呼吸を取り戻すことが大切です。
次の方法を試してみてください。
1. 口を閉じる習慣を意識する
話す必要がないとき、
リラックスしているときは、
口を閉じて鼻呼吸を心がけましょう。
2. 鼻呼吸リセットを取り入れる
運動中や食事中など、
一時的に口呼吸になった場合でも、
終わった後に意識的に鼻呼吸に戻す習慣をつけましょう。
呼吸の度に、しっかり鼻呼吸に戻すことは
僕は非常に大事だと思っています。
なので！
「Online Program 呼吸と姿勢」では
毎日10分ライブという
心肺機能に対してのトレーニングを行なっていますが、
最後に「鼻呼吸になるまで、呼吸を意識し、呼吸の管理をするよう」お伝えしています。
3. 寝る前の鼻呼吸を意識する
夜間の口呼吸が氣になる方は、
就寝前に「首マクラ」をする習慣をつけましょう。
口を閉じるテープを活用するのもおすすめです。
▶︎「首マクラ」について、こちらの記事で詳しくお伝えしています。
▶︎マクラがなぜ必要ないのか！どうして「首マクラ」が大切なのか、こちらでお伝えしています。
4. 鼻づまりのケアをする
鼻づまりがあると
自然に口呼吸になりがちです。
蒸氣を吸入したり、
鼻洗浄（鼻うがい）を取り入れることで
鼻の通りを良くしましょう。
5. 姿勢を正す
猫背や首が前に突き出た姿勢は
呼吸を浅くし、口呼吸を誘発します。
良い姿勢を保つことで、自然と鼻呼吸が促されます。
日常の小さな意識が大きな変化を生む
呼吸は一見、無意識の動作ですが、
健康を左右する大切な要素です。
鼻呼吸を取り戻すことで、
免疫力が上がり、疲れにくいカラダを手に入れることができます。
今日から
「黙っているときは口を閉じる」
「鼻呼吸に戻す」という
小さな行動を意識してみてください。
その積み重ねが、あなたの健康を大きく変えていきます。
呼吸を変えれば、カラダが変わる！
口呼吸の方は、鼻呼吸を取り戻し、
鼻呼吸の方は、さらに質の高い鼻呼吸を手に入れましょう！
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呼吸と姿勢を良くし、体調をアップするために
一番必要なことは、
全身を「ほぐし切ること」です。
でも多くの人は、
カラダが凝り固まっていて
そこをほぐすのはとても痛いので、
無意識に避けてしまい。
他の方法を模索しますが、
一番の解決策（ほぐすこと）をしていないので、
結果が出ないのです…
一人でほぐすと
痛くて逃げてしまいがちですが、
オンラインプログラムで
一緒にほぐすことで、
痛くても逃げずに
しっかり実践できるようになります。
一緒にほぐし、超元氣になっていきましょう！
BODY Change ブレスマスター 矢川 純
プロフィール
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