#くびれ
【ダイエット動画 vol.135】サイドブリッジ！脇腹を締めてくびれづくり！
サイドブリッジ
脇腹を締めてくびれづくり！
みんなのあこがれの「くびれ」を作るエクササイズです❤️
くびれがあるだけで、細見えが叶います😍✨
脇腹を縮めるときは、体を弓なりにするイメージで行いましょう！
1.横向きに寝転がります
2.両足を同時に上げ、3秒キープします
3.腕からつま先まで一直線になるようバランスをキープしましょう
4.10回×3セットが目安です
【ダイエット動画 vol.112】 ローテーションスクワット！くびれ効果増大！
ローテーションスクワット
ひねりを加えてくびれ効果増大！
通常のスクワットにひねりを加えた「ローテーションスクワット」です！
ひねる動作があることでお腹への効果が増えます💪✨
これひとつで全身痩せが可能なのでおトクですね！😍
1.足を肩幅に開いて軽く腰を落とし、手は頭の後ろにつけます
2.対角線上の肘と膝をくっつけるように体を曲げます
3.脇腹をしぼるように意識しましょう
4.15回×2
【ダイエット動画 vol.87】くびれの形成に！サイドプランク・レッグ！
くびれの形成に
サイドプランク・レッグ
こんにちは！11月に入りましたね☺️
本日はくびれをつくる運動をご紹介します💪
サイドプランク（横向きのプランク）に加え上側の足を上げることでお腹周りの筋肉を、より活性化させた状態で使っていく運動です💓💓
通常のサイドプランクより強度が高い分効果も見込めます✨
1.体のラインを一直線に
2.上側の足を上げ下げしましょう
3.しっかりと呼吸を意識しま
【ダイエット動画 vol.83】脇腹のムダ肉が消える～！くびれプランク！
脇腹のムダ肉が消える～！
くびれプランク
みんな大好きくびれをつくる運動をご紹介します🙊
基本的なサイドプランクの応用編、「サイドプランクレイズ」です！
腰を上げ下げすることでより効果的な運動となります🌟
どの運動もそうですが、効く部位を意識して行いましょうね！👀
1.横向きに寝転がり、片肘をたてて体を支えます
2.その状態から腰をおろし、再び上げます
3.脇腹に力を入れて行いましょう
【ダイエット動画 vol.73】くびれを作る! ひねりプランク!
くびれを作る!
ひねりプランク!
今日はお腹周りを引き締める効果のある、ひねりプランクです😋
体幹トレーニングとして有名なプランクには多くの種類があります💓
鍛えたい部位、引き締めたい部位によって様々な動きのプランクがあるのでぜひぜひ気になる部位を引き締められるプランクにチャレンジしてみましょう👀✨
1.肩の真下にひじをつき 身体をまっすぐに保ちます
2.腰をひねって左右に回転させましょ
