ダイエットマガジンslim
骨盤調整ストレッチ 骨盤を正してキレイな姿勢に 骨盤矯正をすることでスラっとした姿勢になり、 痩せて見える効果があります😍❤️ また、実際に痩せやすい体づくりにもつながります✨ 腰が反らないように注意しましょう！ 1.仰向けに寝転がります 2.足先をずらすように腰を上下に動かします 3.腰反らないようにお腹締めましょう 4.20回×2セットが目安です
ランジエクステンション 下半身を鍛えてめざせ美脚！ ランジは筋トレだけでなく、骨盤矯正にも効果があります☺️ そのため、正しい姿勢になることができます🙆❤️ 前傾にならないよう、体はまっすぐに！ 1.両足を前後に開いて立ちます 2.体を下へゆっくり落とし、上げます 3.まっすぐな姿勢を意識しましょう 4.10回×2セットが目安です
サイドブリッジ 脇腹を締めてくびれづくり！ みんなのあこがれの「くびれ」を作るエクササイズです❤️ くびれがあるだけで、細見えが叶います😍✨ 脇腹を縮めるときは、体を弓なりにするイメージで行いましょう！ 1.横向きに寝転がります 2.両足を同時に上げ、3秒キープします 3.腕からつま先まで一直線になるようバランスをキープしましょう 4.10回×3セットが目安です
シングルヒップリフト ヒップアップで脚長効果！ お尻と太ももを鍛えて美尻になりましょう！✨✨ お尻をすっきりさせることで脚長効果も見込めます👠 上げる脚は90°をキープしてくださいね！ 1.仰向けに寝転がり、片足は90°に曲げて上にあげます 2.手を腰にあて、お尻を浮かせます 3.上げた時に腰が落ちないようにしっかり支えましょう 4.15回×2セットが目安です
大食いさん必見！ 食べても太らないクセをつける方法 痩せたいけど食べるのはやめられない！😱😱 そういう人、多いんじゃないですか？😈 そんな人に必見！食べても太らないコツ🍰🍦🍫 適度に食べて、ストレスをためずにキレイに痩せましょう！ POINT1:睡眠時間を確保する POINT2:朝の時間を活動的に POINT3:姿勢を良くする
スライドエクササイズ 二の腕のプニプニ解消！ 二の腕のぷにぷにしたお肉を落としましょう！🔥🔥 腕立てだけではお肉はとれないので、 このエクササイズも一緒に行ってみてください💪 指先が後ろを向くように気を付けてくださいね❤️ 1.足を曲げて手を後ろにつきます 2.腰を浮かせて体を腕で支え、前後にスライドします 3.指は自分と反対側に向けましょう 4.15回×3セットが目安です
サイドツイストランジ キュッと締まった美脚に！ みなさんスケートは経験したことありますか❓ サイドツイストランジはスケートを滑るときのように体を動かします！ 体の軸がブレないように注意しましょう🐠 1.まっすぐ立ちます 2.腰を曲げ、足を後ろへ流しながら指で床をタッチします 3.スケート選手をイメージしましょう 4.左右交互に10回×2セットが目安です
知らないとヤバい！ セルライトを悪化させる食べ物 乙女の宿敵！！セルライト！！😠😠 セルライトを悪化させる原因は、食べ物にもあります。 ダイエット中には食べない、というのもひとつの手かも？🙊 POINT1:スナック菓子 POINT2:揚げ物 POINT3:アルコール飲料
壁スクワット スクワットでスタイルアップ！ 正しい姿勢のスクワットで効果を上げましょう！ 壁に向かってスクワットをすることで、膝が前に出なくなります🙆 膝を痛めないよう無理をせずに行いましょう🔥 1.壁に向かって立ちます 2.そのままゆっくりスクワットをします 3.お腹に力を入れて体を上げましょう 4.10回×3セットが目安です 【監修】パーソナルトレーナーChiharu 【モデル】@shihoiwazaki
クロックランジ 手軽に細モモ作り！ 時計回りに足を伸ばして太ももを細くしましょう！ 一歩一歩テンポよく行いましょう💪 軸足がブレないように注意⚡ . 1.手を腰に当て、軽く膝を曲げて立ちます 2.前・横・後ろへ順番に足を伸ばします 3.テンポよく行いましょう 4.左右15回×2セットが目安です 【監修】パーソナルトレーナーChiharu 【モデル】@shihoiwazaki
ダブルレッグストレッチ 腹筋を鍛えてほっそりウエストに！ 腹筋を鍛えてぽっこりお腹にサヨナラしましょう！！ 脚を伸ばすときに負荷がかかるので、脚痩せ効果も期待できます🙋❤ 冬の食べ過ぎにも効果的です🍲 1.体育座りの状態で足を浮かせます 2.脚を伸ばし、腕を回します 3.円を描くように回しましょう 4.10回×2セットが目安です
ダウンドッグストレッチ 脚をのばしてふくらはぎ痩せ！ 今日はふくらはぎが細くなるエクササイズです！👀 ふくらはぎを伸ばすときは歩くような感覚でのばしましょう！ お尻を上げるときにもぐっと背中を伸ばすと気持ちいいですよ🙊💕 1.腕を肩幅に開き、体を支えます 2.お尻を上げ、ふくらはぎを交互に伸ばします 3.歩くように伸ばしましょう 4.20回×2セットが目安です
レッグアップ＆バックキック 太ももとお尻の引き締めW効果！ 脚を前後に動かすので太ももの前と後ろを同時に細くできちゃいます！ またヒップアップ効果もあるので下半身痩せが実現します🙈💕 冬は脂肪をためがちなので、毎日トライしましょう！💪 1.脚を上げ、膝を抱えてお腹に引き付けます 2.後ろにキックし、かかとをお尻に引き付けます 3.腕を使って引き付けましょう 4.15回×2セットが目安です
ニーベントウォーク 歩くだけで脚痩せ実現！ ニーベントウォークは重心を下げて歩く運動のことです🚶 着地時の衝撃が少なくて膝に優しいので体を壊すことなくできます❤ 通常の歩行よりも筋活動が高いので効果もバツグンです🙆 1.手を腰に当て、中腰になります 2.左右に歩きます 3.腰の高さや上半身の位置がブレないように 4.左右20歩ずつ×2セットが目安です
オープンレッグ 毎日1分でお腹痩せ！ お鍋がおいしい季節になりましたね🍲✨ たるんだお腹に効くV字エクササイズのご紹介です！ お腹を締めて行うことで効果があがりますよ！🔥 1.V字になり、脚を軽くい開いて足首掴みます 2.そのままの状態で足を開いて閉じてを繰り返します 3.お腹を締めるよう意識しましょう 4.15回×3セットが目安です
オルタネイトプッシュアップ 二の腕痩せに効果的❤ オルタネイトは、「交互に」という意味をもちます✏ つまり、左右交互に動く腕立て伏せのことです！ 二の腕だけでなく大胸筋が鍛えられるのでバストアップにもつながります😍 1.腕は肩幅の1.5倍程度に開き、足を上げます 2.左右に体を動かします 3.勢いをつけてやらないように注意 4.10回×3セットが目安です
