5時ようスピンオフ。 守りのファッションと言えば、もうケア情報を乱投し合う茅ヶ崎の友人（今後書くのは基本的に同じ人）が教えてくれた「まるこた」。ネックウォーマーなど、意外とドラッグストアにはコスパなケアグッズも多いんです。 皆さまも変わる気候・季節に「三首」を守っていきましょう。

5時ようスピンオフ。最近閃いた自分に（地球に？）ケア朝風呂。せっかく溜めたお湯。栓を抜いても完全にあがらずしばらく足だけ入れて、バスタオルを巻きながら身支度。足湯続行になっていいですよ。夕風呂夜風呂にもどうぞ。 小さな事ですが11月、ますます温かく身心地よくしてお過ごしください。

「助けて」が言えた娘を手伝いたいのだが、いかんせん時間と体力等が足りない感がすごい。出来ない自分に鬱々として、作業を続ける身体はあちこち痛み、なおブルーになっていた。 自分を助けるあれこれを考えて実行して。 効いたのは多分、身体を温めることと他の人と交わること。ありがたい。

スペイン豆料理 白い豆、BERZA（ベルサ）というガリシアキャベツ、チョリソ、血のソーセージなどを煮込んだもの。 料理上手なスペイン人の知り合いが作ったもので、体も心もポカポカ温まりました。 最高においしかったし、最高に幸せ！ 寒い冬には絶対に体の中を冷やさないように！

休憩〜 あめちゃん(*´ー｀*)💕 冷えチェックも欠かさず。 腰、お尻、腿、二の腕あたりを触ってチェック。 体の冷えが心の冷えにも繋がるのは、実体験として、わかっているので、ここは外せません。 冷えてたら、5分の日光浴。 甲羅干しは、かなりあたたまります☺️🐢