【リブレ5日目】寝る前に空腹で春雨と卵のスープを食べたら夜間低血糖が起きてました💦途中で覚醒することもなく朝目が覚めましたが、なんだかスッキリ目覚めなかったです😵改めて寝る前の糖質は🆖ですね。。

【リブレ６日目】お昼にほうれん草のバターソテーと海老フライ２本、白身魚のフライ１個と白米50g、手作り米粉クッキー３個食べたらピーク時血糖160超えていました💦食後３時間くらいかけて緩やかに低下しているのでスパイクではないですが、140を超えないって難しい😵‍💫

【リブレ３日目】午前中の外来が忙しく昼食が13時過ぎになってしまったので低血糖気味に・・イライラ、ソワソワ感がありました💦パニック発作に似ている。途中MCTオイルを入れたお茶を少しずつ飲んでいたのですが追い付かなかったようです。昼食を摂ったら一気に140越えました。

【リブレ１日目】14日間のリブレチャレンジ！血糖値スパイクが気になってついにフリースタイルリブレ２開始しました💪🏻初日の昨日は夕飯にサラダと白米100gのサーモンアボカド丼、焼芋1/2本食べたら血糖値が200を超えました💦初日の夜は夜間低血糖も起きていますね。。

フリースタイルリブレを定期的に装着することを決めて 今日から再度つけ始めた。 若い頃の健康な状態って永遠に続くと思っていたけど、健康って一度崩すと病院に行ってもなかなか元通りにはならないということを学んだ。やっぱり予防 が一番大切。でもちょっとでも気づけた今のうちにやるのも大切

【リブレ13日目】朝も昼も白米50g食べているけれど、朝は食べたらすぐに自転車乗って出勤するのに対し、昼は食べてからゆっくりするからいつも140超える。このパターンを知っていれば、お昼は炭水化物摂らない方がいいってことだね🤔💭リブレ終了まで24時間切った！ラストスパート！

【リブレ10日目】これが血糖値スパイクの例です笑　注目すべきは食べる前よりも血糖値が下がってること。久しぶりに食後の異常な眠気に襲われてお昼寝しました🥱なにを食べたかって、米代わりの木綿豆腐ガパオライスの後に焼き芋1/4本でこうなりました🍠

【リブレ8日目】食事はいつもと変わらないのに140超えるのなんでだろうって思ったら、生理中はプロゲステロンの影響でインスリン抵抗性を高めることがあるってChatGPTに聞いたからそういうことにしておこう🫥

【リブレ7日目】今日でリブレチャレンジ折り返し。夕飯に炭水化物摂らなくなったら夜間低血糖もないし、血糖値も安定するようになった👌🏻あとは昼間の糖質をもう少し減らせば、この山が小さくなるかな🤔

【リブレ４日目】朝食は玉ねぎの味噌汁とゆで卵２個、納豆１パック、白米50gでしたが軽くスパイク起こしています。やっぱり白米って血糖値爆上がりする・・昼は試しに白米なしにしてみたら、そこまで上がらずに安定していました。白米やめた方がいいのかな🥲

【リブレ２日目】昨日の反省点を活かして糖質の量を減らしてみました。朝・昼で白米50gずつ。夜はおかずだけ。その分たんぱく質はいつもより＋１品してさらにMCTオイルも使ってエネルギー補給。補食で糖質10g以下のプロテインバーとあたりめも食べました💡

【リブレ9日目】9時〜13時までに糖質10g以下のプロテインバーとスタバのアーモンドミルクラテを飲んだけど血糖値上がってない！スタバのラテはディカフェ対応で、アーモンドミルクラテはトランス脂肪酸0、ショートサイズで糖質3.3g！生理中にも優しい🌿スタバ行ったらこれにしよう☺️