86.2024年9月6日(金) 太りやすい人がやりがちな生活習慣5選〜やめて痩せよう！〜
私が長くお客様とトレーニングをしている中で、どうしても減りにくいお客様がいらっしゃいました。そういった私の見聞きしてきた経験から太りやすい人にありがちな生活習慣を5つご紹介します！
逆に言えばそれを止めるとより引き締まった体になりやすいのでご自身と比べてみてください！
早速行きます！！！！
⭐︎太りやすい人がやりがちな生活習慣その① すぐに冷蔵庫を開ける！つまみ食い！
これが太りやすい方の生活習慣No.1と言っても過言じゃないです。
なんとなく口寂しくなると冷蔵庫に行き、中のブドウを1粒パクリ！とか
余っていたおかずを1口だけパクリ。
同様にテーブルの上のおやつや果物を食べるのも一緒です！！
その1口の積み重ねが太りやすい体を作ってんですよ！！
これを1日に複数回重ねます。ぶどう(巨峰だとして)として1粒8kcalを1日に3〜4回繰り返します。32kcal×365＝11680kcalです。
つい1口の習慣だけで年間で体脂肪が1.5kgが増えてしまう！！！！
つまみ食いしないようにしましょう。
⭐︎太りやすい人がやりがちな生活習慣その② 帰りにコンビニに立ち寄る！特に夜遅くに帰ってくるOL・会社員にその率が高い！
ご飯を買うためにコンビニに立ち寄る方もいますが、もちろんそれだけならばOKです！
でも、夜遅くに帰ってくる方で太りやすい方ほどついでに甘いものやしょっぱいお菓子を買ってしまう傾向にあります。ストレス発散ですね。
疲労度の高い仕事をしている人ほど、夜のストレス発散(酒やお菓子やジャンクな食べ物）に走りやすい！
疲れているなら風呂入って早く寝てしまいましょう！
帰宅して夜、あとは寝るだけならカロリーを摂取する必要ないです。
その分、腹が減って朝に早く起きてたくさん食べるようにした方が良いです。
コンビニで買うお菓子1年分を脂肪量に換算すると体脂肪13kgになっちゃうの！！
女子がコンビニで買う1日お菓子の平均カロリーは400kcalです。
これを週5回買ったとして1年に換算すると104,285kcalです。
体脂肪量に換算すると1年で13kgに相当します。
つまり、コンビニでお菓子を買わなかっただけで運動しなくても今より13キロ少ない！
9月から都内のセブンイレブンでは先行で店で揚げるドーナッツを久々に再開しましたね。楽しそうですがダイエットには大敵です！
画像のチョコオールドファッションだとミスドなら1個318kcalになります。
私は1つじゃ我慢できない…
⭐︎太りやすい人がやりがちな生活習慣その③ 女子が多い職場ほど、テーブルの上にお菓子が溢れる…1人何個とは誰も言わないからバクバク食べてしまう！
私も仕事柄お菓子などを結構いただく事が多いのですが、女子率が高い職場ほど
テーブルの上に頂き物やお土産などのお菓子が並びます！
これを何個食べたなんて誰も把握してないのでついバクバク食べてしまって
自分が知らないうちに糖質・脂質・カロリーを多く摂ってしまっている。
ついつい…あ、それって私のことですね！笑
飲み会があった時は今日は仕方ない日と最初から割り切るようにしたら
気持ちが楽になりました。
飲んでしまうと私も食べた量をキチンと把握するのはほぼ無理です…
その食事は管理不能になります。
⭐︎太りやすい人がやりがちな生活習慣その④ カロリー計算できない食事機会が多い！チェーン店以外の個人店での外食が要注意！
今や大手チェーンで飲食をするならばウェブサイトなどでカロリーやPFC(糖質・脂質・たんぱく質)を計算できるものですが、
個人店で食事をすると下手するとその時の感覚で調理をしたりするのでもはやカロリーなどわからない状態になります。
そういうのが絶対にダメなわけではないですが、多くの方は食事管理ができていないのでダイエット中に関しては控えた方がいいですね。
というか、何をどのくらい食べているかわからないものはダイエット中に関しては
『危ない！』という感覚がなければダイエットが継続的に成功するはずがないのです。
何をどのくらい摂取したか分からないお店はダイエット中はとても危ない！
こういう美味しい食事は4週間〜6週間ダイエット期を一旦休憩中に食べに行くのが良いと思います。
⭐︎太りやすい人がやりがちな生活習慣その⑤ 睡眠時間が少ない…
睡眠時間の適性は人それぞれですが、一般的には7時間〜7時間半くらいと言われてます。
太りやすい方は睡眠時間が少ない傾向にあります。
長くゲームをしたり、睡眠時間が少ないと言うより
起きている時間が長いとその分に食べてしまう方が多いです。
寝ている時間が長いと食べてないから、寝ているだけで痩せていく！
早く長く寝るようにするとダイエットには非常に効果的です。