潜在意識を書き換えろ！「言葉が変わればカラダも変わる！」健康＆ダイエット成功の鍵はあなたの口癖にあった！
「言葉の力」 マイナスな言葉が習慣になると、体調もメンタルも落ちていく⁉
「もしかして、こんな言葉を日常的に使っていませんか？」
いいじゃん、好きで太ってるんだから！
食の細いやつに、大きな仕事はできない！
夜はむくむんだけど、朝、ガリガリなんですよ！
だって動く予定ないんだもん！
会話に入れないから食べるしかないでしょ！
人の見てないところでは食べてないのよ！
春になったらみてて！
ここ、昔は全部筋肉だった！
太ることに関しては、私に何でもきいて！
水飲んでも、空氣吸っても、何食べても太っちゃう…
もし、こういった言葉が
無意識のうちに口癖になっているとしたら要注意！
「自分の言葉を最初に聞くのは、自分」です。
繰り返し言葉にすることで、
それが潜在意識に刷り込まれ、
やがて体調やメンタルにも大きな影響を与えてしまいます。
なぜマイナスな言葉は体調・メンタルを悪化させるのか？
僕たちのカラダとココロは、発する言葉の影響を受けています。
「どうせ私はダメだ」「無理」
「できない」「痩せられない」
こういったネガティブな言葉を発すると、
脳はそのまま受け取り、
自己暗示のように現実化しようとします。
実際、心理学的にも
「言葉の選び方」が思考・行動・結果に大きく影響すると言われています。
また、体調が悪い時ほどマイナスな言葉を発しやすいのも特徴です。
「疲れた」「眠い」「しんどい」
「無理」などを繰り返し口にすると、
さらに氣持ちも体調も下降スパイラルに陥ります。
例えば、「疲れた…」と何度も口にすると、
実際に疲れを強く感じるようになり、
カラダがだるくなるのです。
逆に「まだ元氣！」「あと少し頑張れる！」と
口にすると、不思議とカラダが軽く感じることがあります。
特に、ストレスが溜まっていたり、
疲れているとマイナスな言葉を使いやすくなるため、
意識的に変えていくことが大切です。
また言葉はホルモン分泌にも影響を与えます。
「楽しい」「ワクワクする！」→ 幸せホルモンセロトニン・オキシトシンが増加
「しんどい」「最悪…」→ ストレスホルモンコルチゾールが増加
つまり、
言葉を変えるだけで、
体調やメンタルのバランスを変えられる
ということなのです。
リフレームを活用しよう！
そこで活用したいのが「リフレーム」です。
リフレームとは？
物事の捉え方を変えることで、ポジティブな意味に変換すること！
「ネガティブな言葉」を「ポジティブな言葉」に変える
以下のようにリフレームの視点を持つことで、
日常の言葉を変えていくことができます。
例えば…
X 「私、全然痩せない…」 → ◎「今は準備期間！痩せるための土台作りをしている」
X 「また運動サボっちゃった…」 → ◎「今日は休養日！また明日から頑張ればOK」
X 「食べ過ぎちゃった…」 → ◎「美味しく食べられるってことは、カラダが元気な証拠！」
X 「疲れてる…もう無理…」 → ◎「今は休む時！休むことで明日もっと動ける」
X 「私って意志が弱い…」 → ◎「意志の力に頼らず、習慣化しよう！」
X 「運動するのがキツイ…」 → ◎「これを乗り越えたら、もっと楽になる！」
X 「食事制限が辛い…」 → ◎「食事を見直すことで、カラダが変わる！」
X 「もう年だから痩せにくい…」 → ◎「だからこそ、今から対策すれば差がつく！」
X 「なかなか結果が出ない…」 → ◎「今は準備期間！必ず変わる時がくる！」
X 「また失敗した…」 → ◎「この失敗は学び！次はもっと上手くできる」
このように、マイナスな言葉を
「ポジティブな視点」に切り替えることで、
無駄な自己否定を減らし、
行動しやすくなるのです。
リフレームのメリットとは？
リフレームを習慣化すると、
メンタルの安定だけでなく
健康・ダイエット・パフォーマンスにも良い影響を与えます。
✔︎ ストレス軽減 → 物事を前向きに捉えられるようになる
✔︎ モチベーションアップ → 行動を継続しやすくなる
✔︎ 習慣化がスムーズに → 「できない」ではなく「できる方法を探す」思考に
✔︎ 体調アップ → ポジティブ思考は、免疫力や自律神経にも良い影響を与える
✔︎ ダイエット成功率UP → 「制限」ではなく「選択」する思考に変わる
マイナスな言葉を減らすための習慣
言葉を変えるためには
「意識すること」が大前提ですが、
それだけでは容易でないこともあります。
そこで無意識のうちに
ポジティブな言葉を使えるようになる習慣を取り入れましょう。
① 1日の終わりに「感謝できること」を書き出す
「今日感謝したこと」を3つ書く
例えば…
「仕事でミスしたけど、上司がフォローしてくれた！」
「ダイエット中、健康的な食事を選べ、食べることができた！」
「ストレッチを5分したら、カラダが温かくなった！」
これを続けることで、「ポジティブな視点を見つける習慣」が身につきます。
② 使う言葉を「肯定形」にする
例えば…
X 「疲れた…」 → ◎「今日は頑張った！」
X 「やる氣が出ない…」 → ◎「まずは1分だけ動いてみよう！」
言葉を変えるだけで、氣持ちが前向きに変わります。
③ 目標を「未来完了形」で言う
「私は絶対に痩せる！」ではなく、
「私は○○kg痩せて、元氣に過ごしています！」と、
すでに達成した形で言葉にする。
すると脳がその未来を実現しようと働き始めます。
言葉を変えると体調・メンタルが劇的に変わる！
◎ ポジティブな言葉は「副交感神経」を優位にし、リラックス効果を生む
◎ 脳内のセロトニン分泌が増え、ストレスが軽減される
◎ ポジティブな言葉を使うことで、免疫力がアップする
◎ 氣持ちが前向きになり、行動が変わり、ダイエットや健康習慣が続きやすくなる！
実際に、「できる」「楽しい」
「ワクワクする」と言葉にしていると、
カラダはその通りに反応し、
代謝が上がり、血流が良くなり、やる気ホルモン（ドーパミン）も分泌されるのです。
逆に、「無理」「しんどい」「最悪」と
口にしていると、
カラダが緊張し、
血流が悪くなり、
ストレスホルモンが増えてしまうという負のループに陥ります。
SHP（Super High Performer＝超健康体）への道：言葉が変わると、カラダもメンタルも変わる！
◎ ネガティブな言葉は、潜在意識に刷り込まれ、現実化する
◎ リフレームを活用して、言葉をプラスに変換する
◎ ポジティブな言葉を習慣にすると、体調・メンタル・ダイエットすべてが好転する！
◎ 言葉の力を使って、より健康で理想の自分へ！
あなたは今日から、どんな言葉を使いますか？
言葉を変えて、体調も人生も最高の方向へ進めましょう！
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BODY Change ブレスマスター 矢川 純
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