会議中…満員電車…育児中…休憩できない時に誰でもできる「一瞬で息抜きでき、スッキリする方法」
「一瞬」でスイッチを切り替える！最強の氣分転換法とは？
「氣分転換したいのに、なかなかスッキリできない…」
「忙しくて息抜きの時間が取れない…」
「集中力が切れてしまう…」
こんな経験はありませんか？
でも、実は「たった一瞬」で氣分を切り替え、
リフレッシュできる方法があるんです！
それが 「本当の息抜き」＝"息を抜く"ことです。
「息抜き」とは、まさに「息を抜くこと」
「息抜き」と聞くと、あなたはどんなことを思い浮かべますか？
コーヒーを飲む
おやつを食べる
ストレッチをする
軽く昼寝をする
散歩に出る
音楽を聴く
SNSをチェックする
読書やゲームをする
こうしたリフレッシュ方法は、もちろん素晴らしいものです。
でも、これらの「息抜き時間」が取れない場面ではどうしたらいいのでしょうか？
例えば…
X 大事な会議やプレゼンの最中
X 満員電車での通勤時間
X 渋滞中の運転
X 育児や介護でバタバタしているとき
X 試験やテストの最中
こういうときに「ちょっとコーヒーを飲んで…」「外でゆっくりしてきます」なんてできませんよね…
でもどんな場面でも、
たった数秒でリフレッシュできる「最強の息抜き方法」があるんです！
「一瞬」でリフレッシュするカギは「息を吐く」こと！
「息抜き」の語源を考えてみましょう。
「息を抜く」つまり、
「しっかり息を吐く」ことこそ、
本当の氣分転換のカギなんです！
息を吐くことで何が起こるのか？
● カラダに溜まった二酸化炭素（老廃物）を排出し、酸素をたっぷり取り入れる
● 副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まる
● 緊張や焦りが和らぎ、頭がクリアになる
● 血流が良くなり、肩こりや疲れがスーッと抜ける
つまり、深く息を吐くだけで、
カラダがゆるみ
カラダも脳も瞬時にリセットできるんです！
「たった一瞬」でOK！最強の息抜きテクニック
忙しいときでも、緊張する場面でも
鼻から息をふ〜〜っと吐く
もしくは口の周りの筋肉の力を抜き、
カラダの中の空氣を
「ふ〜〜っと息を吐く」ことで全部出す。
これだけです。
今、やってみたら分かりますよ。
一瞬で力が抜けると思います。
「たった10秒」でOK！最強の息抜きテクニック
一瞬ではありませんが、
さらにしっかり「息抜き」になる「最強の息抜き法」をご紹介します。
① まずは「鼻からゆっくり長く吐く」
・口ではなく、鼻から息を吐く（口呼吸はNG！）
・「フゥーッ」とゆっくり細く、長く吐く（目安は5〜7秒）
・「あともう少し吐ける！」と思ったところで、さらに少し吐き切る
ポイントは「吐き切ること」！
しっかり息を吐くことで、
より深く酸素を取り込めるようになります。
② 次に「自然に鼻から息を吸う」
吐き切ったら、鼻からゆっくりと息を吸う（目安は3〜4秒）
「新鮮な空氣がカラダに満ちていく」と意識しながら吸う
ポイントは「無理に吸おうとしないこと」！
しっかり吐けば、自然と深く吸えるようになります。
③ これを3回繰り返すだけ！
たった「10秒 × 3回」で、驚くほどスッキリします！
・イライラが落ち着く
・緊張が和らぐ
・眠氣がスッと消える
・頭がクリアになって集中力が戻る
時間がない！
今すぐリフレッシュしたい！
そんなときに、どこでも一瞬でできる最強の息抜き法です。
「息を吐く」を意識するだけで、1日が劇的に変わる！
この「息を吐く」習慣を身につけると、日常のパフォーマンスが驚くほどアップします。
◆ 朝、氣持ちよく目覚めたいときに → 「起きたらまず深く息を吐く」
◆ 仕事中、集中力が切れたときに → 「デスクでこっそり深く息を吐く」
◆ 寝る前、リラックスしたいときに → 「布団の中でゆっくり吐く」
呼吸が変わると、カラダが変わる！
そしてカラダが変わると、人生が変わる！
ぜひ「一瞬でリフレッシュできる最強の息抜き法」＝「息を吐く」を、今日から試してみてください！
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そして、それを改善するために最も必要なことは…
全身を"ほぐし切ること"！
意外かもしれませんが、多くの人はカラダが凝り固まっていることで、呼吸が浅くなり、姿勢が悪くなり、結果的に体調もメンタルも不調になっています。
でも、ほぐすのは痛いから避けてしまう…
自己流でやっても続かない…
結果、根本的な改善にならない…
そんな悩みを解決するためのプログラムが「Online Program 呼吸と姿勢」です！
「Online Program 呼吸と姿勢」とは？
このプログラムは、運動・栄養・睡眠・生活習慣をトータルで改善し、SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すオンラインプログラムです。
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つまり、「自分で体調を管理できる力」を身につけるプログラム！
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あなたのカラダは変わる！
「ほぐすのは痛いから避けたい…」
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最初は痛くても、一緒にやれば逃げずに乗り越えられる！
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BODY Change ブレスマスター 矢川 純
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