今日の夜はキャベツたっぷりとおからパウダーを 入れた健康志向お好み焼き。 おからパウダーだけで作ると あまり美味しくないので、 お好み焼き粉80% おからパウダー20%の割合にした。 食べごたえのある生地に仕上がる！ 糖質もちょっとオフ！

お疲れ様です🫡☺️✨ レシピ記事にスキ♡をたくさんありがとうございます🙇‍♀️😂🙏✨ さっそく、 ツナ缶で作ってみました🤗 ズッキーニが無かったので アボカドを薄くスライスして並べました。 トースターは 220Wで6分くらいが良いかも… また数回作って レシピをアプデしていきます🙇‍♀️

夫が糖尿なので低糖質を意識して調理することも多いです。こちらは色が残念ですがチキンナゲット。 鶏モモの挽肉に絹豆腐、マヨネーズを入れたのでツナギの役目になる高糖質の片栗粉も大さじ2杯（糖質は14.6ｇ）ＯＫ！ 娘たちが喜ぶもので低糖質は難しいですが、出来た時の喜びは高いです。

鶏胸はササミに迫る人気部位。皮を剥げば簡単に、カロリーカットが可能です。期待が高まるのは、胸筋に含まれるイミダペプチド。渡り鳥や回遊魚の、スタミナを支える成分です。イミダは水に溶け出る栄養素。漏らさず摂れる、鶏スープはおすすめです。

高タンパク・低糖質な羊肉には、ダイエット成分も豊富です。含まれるL-カルニチンは、運搬役の栄養素。脂肪を荷台に積んで、燃焼工場のミトコンドリアに搬入する役割です。酸素を運び脂肪燃焼を助ける、鉄分が多いのもラムやマトン。野菜も摂れるジンギスカンは、隠れダイエット料理です。

ダイエット調味料は、ハーブやスパイスが大車輪の活躍。ソース、砂糖、コチュジャン、みりん、カレールーなどを使った調理は、糖質量が跳ね上がります。その点、生姜、バジル、唐辛子、ニンニクなどは安心して任せられる低糖質。うま味の強いトマト缶を、味のベースとして使うのもおすすめです。

焼き海苔は3割ほどが、食物繊維でできています。糖質や脂質を代謝する、ビタミンB群も豊富なダイエット食材。タンパク質の割合も、全体の約4割です。食パンにのせて焼けばGI値がダウン。糖の吸収が緩やかとなり、罪悪感も減らせます。