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どうしても食事量が減らせないなら、せめて食べ方を工夫しましょう。3個以上を実践するのが目標です。 ・野菜から食べる ・小さいお茶碗を使う ・一口ごとに箸を置く ・一口あたり30回噛む ・食べ終えたらご飯をよそう
停滞期に摂る1食限定のハイカロリーな食事が【チートミール】です。代謝を刺激するだけでなく、脳にご褒美を与え「やる気」を再燃させる狙いもあります。長期戦が前提のダイエットで、バーンアウトを防ぐ有効な施策のひとつです。
寝つきが良くなったり深く眠れるようになったりすると言われている行動は、、、 1.日中に運動をする 2.タンパク質を多く摂る 3.太陽の光を浴びておく 4.90分前に入浴を終える 5.3時間前には夕食を終了 6.直前に簡単なストレッチ 7.直前にマインドフルネス
よく眠るダイエッターが痩せやすいのは、食欲のコントロールをしやすくなるから。食欲ホルモンの【グレリン】が暴走しなくなり「ドカ食い」「ヤケ食い」の管理ができるようになります。また、睡眠は摂取カロリーがゼロになる断食タイムであり、消費カロリーを300ほど稼げるダイエット時間です。
【おすすめPFCバランス】 糖質制限ダイエット P30% F60% C10% 脂質制限ダイエット P30% F10% C60% バランス制限ダイエット P30% F20% C50% タンパク質（P）を30%で固定して、その他を糖質（C）と脂質（F）で分け合います。
